3 min

Ja od jutra zaczne brać TSE i tak: rano 20-30 min przed 1 śniadaniem a puzniej przed 3 posiłkiem (przed treningowym) czy 30 min przed treningiem ?? i jak brać w dni nietreningowe ??

[...] prawa noga wyprostowana na ziemi): 20p. 6. Skłony boczne tułowia na ławce w leżeniu bokiem: 2x 10p. (na każdą stronę) Wszystkie 6 ćwiczeń to jedna seria. W dni treningu z obciażeniem, brzuch trenuje w min. 1 serii, natomiast w pozostałe dni (np. wtorek, czwartek, sobota) w min. 1-3serii Zmieniony przez - seba347 w dniu 2014-04-13 23:13:26

3 DZIEŃ: Dzisiaj 90 min. szpilania na hali w piłeczkę. Traktuję to jako ostre palenie fetu. Wczoraj na koniec treningu wrzuciłem hardkorowy treniol na łydki. Dzisiaj mega zakwas. Planuję dorzucić 3 x w tyg: 30 wspięć na palce na schodku obie nogi 15 wspięć tylko prawa, 15 lewa 24 wspięcia obie 12 prawa, 12 lewa 20 wspięć obie 10 prawa, 10 lewa. [...]

[...] ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 150g Pierś z kurczaka -> 125g Warzywa -> min. 75g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 40g Po 15min Carbo Activia -> 55g Po 40min Białko Ostrowia -> [...]

czy łączenie posiłkow z razem ma jakieś duże znaczenie ??już ponad 2 tyg cyklu i tylko 0,5 kg ;/ kcal w vitalmaxie wyliczyło mi 40,6 na kg łącznie 2923 na 72 kg Ja zmieniłem troche menu :wygląda tak i tu prosze o poprawke co z czym łaczyc bo chyba nie dobrze jest orzechy i oliwa jako 1 posiłek prawda?? Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml [...]

Dziękuję czyli 3 razy w tygodniu wystarczy?Jestem chyba endo więc czytałem że trening powinien być nawet do 5 razy w tyg? Czy zaleca się codzienna jazdę rowerem ok 60-120 min dziennie czy robić przerwy i zredukować do np 3-5 w tyg? Czy odżywianie ok 2000 kcal przy wzroście 171 i wadze 57-chyba wystarczy aby nie przytyć?

[...] Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 10g Oliwa z oliwek 3) 100g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250ml Sok marchwiowy 20g Oliwa z oliwek 30 min przed trengniem 8tabs BCAA Po treningu 6g kreatyny+glutamina 20 min po treningu 60g SWG 4) 100g Ser twarogowy chudy 100g Makaron dwujajeczny 20g Oliwa z oliwek 5) 100g [...]

Skład ładnie wygląda , dorzuc taurynke , ew gugle i bedzie ładnie szła redukcja co do diety to low carb ew ccd , aeroby min 3 razy w tyg po 30 min dziennie stopniowo je zwiekszaj , po aerobach lub ssiłce posiłek bezweglowodanowy ... Zmieniony przez - Krzabr w dniu 2006-01-16 23:35:46

[...] 3 tys :) ale no nei chodziłem głodny podam ci jadłospis takiego przykładowego dnia. 7:00 - 100g płatki owsiane,50g Otręby,rodzynki + 3-4 jajja tutaj jade rowerem ostro z 40 min 10:30 - Makrela wędzona/dorsz czasem bez czasem z Pieczywem 100g. 14:00 - Kurak/Indyk/rybka z warzywami! i tak o 16:00 do 19:00 trenuję. i przyłaże to juz mi się tam nie [...]

Sprawa wygląda tak, biegam regularnie 3-4 razy w tyg(co drugi dzien) aktualnie po 20 min, w godzinach popoludniowych(okolo18;00) ograniczam spozywane kalorie, staram sie jesc ponizej 2000kcl, zeby jak najszybciej pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie [...]

Za 30 min rozdanie pucharów, nagród i dyplomów Zmieniony przez - Kelton w dniu 2009-09-27 21:46:36

[...] na kolacje, brakuje mi spooro bialka a juz nie mam ochoty jesc kurczaka dzisiaj.. Nabialu nie moge {{:-( no i wczorajszy trening : dodatkowo byly brzuchy i tym razem 10 min rozrzewki na biezni: 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x7 kg 15x8kg 15x9kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] 4/5 3.Pompa: 5/5 4.Pobudzenie: 5/5 5.Ogólne odczucia: Jak dla mnie idealny pre workout. Poszedłem na trening na czczo, kompletnie zaspany i bez chęci. Po 40 min zaczęło konkretnie pobudzać. Bez przesadnego wystrzału, uczucia czegoś w rodzaju paniki jak to miewałem na mocnych PW. Zaspanie poszło w zapomnienie, motywacja bardzo [...]

[...] 1/5 - gorszego pw nie piłem, a wypiłem już sporo :-) no ale ma działać nie smakować . 3.Pompa- 4/5 4.Pobudzenie- 5/5 5.Ogólne odczucia- 4/5- trening ranno na czczo, poszło z 30 min przed i bardzo dobry trening- choć jak większość wypiłem 2 porcje na raz. Zostały mi jeszcze dwa pw do stestowania ale wg mnie to będzie nr 2 w tym teście.

to to tak jak wcześniej pisałem od jutra zaczynam przez tydzien same aero bez siłki po 45 min ed rano na czczo i przez ten tydzien bedzie szło: 1- 75g platkow 10 bialek jaj 1 zoltko 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy 240 g piersi kurczaka 200g brokula 10ml olej lniany 3- 200g batatow 250g wolowiny chudej 150g salatka warzywna [...]

białka, jajo, owies, odżywka troszke wody mieszam wlewam do miski 3-4 min mikrofala i gotowe heheh

[...] hemoroidy i cos tam jeszcze.Wyleczylem wszystko siemieniem lnianym,kup sobie w aptece.Do szklanki wlewasz wrzatek i do tego wsypujesz lyzke stolowa siemienia,czekasz z 5 min az zrobia sie gluty i pijesz na czczo raz i na wieczor 2 raz.Hemoroidy znikly,bole brzucha ktore mialem okropne brzeszly jak i sranie 1 klasa a tez mialem zaparcia i srac [...]

[...] hemoroidy i cos tam jeszcze.Wyleczylem wszystko siemieniem lnianym,kup sobie w aptece.Do szklanki wlewasz wrzatek i do tego wsypujesz lyzke stolowa siemienia,czekasz z 5 min az zrobia sie gluty i pijesz na czczo raz i na wieczor 2 raz.Hemoroidy znikly,bole brzucha ktore mialem okropne brzeszly jak i sranie 1 klasa a tez mialem zaparcia i srac [...]

[...] kolana. Pozniej lepsze by byly wypuchania na suwnicy w gore a dopiero po tym wypady jednonóż i okolo 16 tygodnia dopiero przysiady." Trenuje sport od niewiadomo ilu lat min. pilka nozna 6 lat -> koszykowka 5 lat do tego troche trojbojowo (w przysiadzie ponad 2x masa ciala) i dwubojowo, nogi mam jak "kon" spore do swojej [...]

20 gram biaka z odzywki przesuniecie w godzinach posilku 15 min OK Kup plastikowy pojemnik Rubbermind (nie drogie) wsyp ryz z ugniecionym bananem i zajadaj. Zawsze mozesz powiedziec ze wolisz zjesc cos konkretnego w szkole, ze trener na silowni tak zaproponowal i prubujesz co z tego bedzie. Mowie tak bo niektozy wstydza sie jesc w ten sposob w [...]