3 min

[...] wyciagu 3x10 10/15/10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 + 20 min cardio, rozciaganie /SFD/Images/2016/5/11/fada708d92c141f482e2fd35406baa56.jpg /SFD/Images/2016/5/11/579f5652bb9745a78fe93b8a21308c9e.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu [...]

[...] & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & press & split squat 4x6 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x3 30/40/50 30/30/40/45/50 + 10 min cardio, brzuch- seria plankow na trx, rolowanie, rozciaganie. Micha: /SFD/Images/2016/5/12/cb4ba1b6df9d4993b8a2aa1afc739093.jpg Zdjecia [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 6/8/8 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 7,5/10/12,5 + 10 min cardio i rozciaganie Micha z dzis & wczoraj /SFD/Images/2016/5/16/13585ee32cbb46fdb4b072febbb5f08d.jpg /SFD/Images/2016/5/16/378c0dd6f5284a5b8939acbdb7e789fa.jpg [...]

[...] 4x6 22,5/22,5/22,5/22,5 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x5 20/30/40/50/52,5 30/40/50 30/30/40/45/50 6. Invert Rows 2x10 na trx + 10 min cardio, brzuch - seria plankow, rozciaganie /SFD/Images/2016/5/18/876ee5f5450a4514a60976b658090597.jpg /SFD/Images/2016/5/18/536723c5d58d4861b7232585f1c51f7e.jpg [...]

inverty daj min 3 serie po 10 jak szlo?

[...] 2. Hip Thrust 4x10 30/40/40/40 3. Przysiady bulgarskie 4x10 ( na noge) bez obciazenia/ 10/10/8 4 Zbieranie grzybow 3x10 10/10/10 5. Abb 3x10 40/40/35 6. Add 40/40/40 + 10 min bieznia Dzis mi sie nie chcialo, bo na Wyspach upaly %-) Smazylam sie troche na sloncu i sie ladnie przybrazowilam ;) [...]

[...] Rows 4x10 na sztandze - Face Pull 3x10 12/12/15 - Wyciskanie sztangielek 4x10 5/6/7,5/8 - ciezko ( podzielilam na dwa razy) - Unoszenie sztangielek w bok 3x10 4/4/4 + 20 min cardio - bieznia 8-9,5 km/h + rozciaganie Micha z wczoraj + dzis /SFD/2016/8/11/46b644472b5042d8b58655f8d1a8a1b6.jpg /SFD/2016/8/11/a63b46952a7f403aa64ac2e3d112e629.jpg

[...] ( zamienilam z przysiadami bulgarskimi dzis) 4x20 ( po 10 na noge) 10/20/20/20 - Zbieranie grzybow 4x10 ( na noge) 8/8/10/10 - Abb 3x10 30/35/35 - Add 3x10 35/35/40 + 15 min bieznia - tempo - 8,5-10,5 km/h + rozciaganie Cos chyba sobie naciagnelam przy rozciaganiu na dwojkach, bo czuje, ze delikatnie ciagnie. Zobaczymy jak bedzie pozniej.

[...] im siadlo i dzis caly dzien zamkieta. Wkurzylam sie na maksa, bo mam dzis wolne i chcialam zrobic moj najciezszy trening, no ale nic, wrocilam do domju i zrobilam 40 min - https://www.youtube.com/watch?v=HReVjURVMPs I padlam. %-) Micha na dzis: 1. owsianka - owsiane 30 g, wpc 20 g, pomarancza 80 g, orzechy nerkowca 10 g, kawa z mlekiem 2 [...]

[...] ostatnia seria o morderca %-) ) 2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L) 7/8/8/8 4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal :-D ) 3x10 10/12,5/12,5 5. Face Pull 3x10 10/12,5/12,5 6. Wyciskanie sztangielek 3x10 5/6/6 7. Wznosy sztangielek 2,5/2,5/3 - ciezko + 5 min cardio }:-( Brzuch i rozciaganie Micha: /SFD/2016/9/9/e4d7774b6b5b486a95cedc481ab0092d.jpg

[...] siedząc 3 x 20 9. Uginanie stojąc naprzemiennie 3 x 12powt 10. Młotki z linką wyciągu dolnego 3 x 12 Barki odpuściłem bo akurat im nie daję odpoczynku przy treningu WL. 15 min bieżni i do domu Po treningu BSN Amino X, 5g kreatyny Universal Creatine Chews W domu 100g makaronu pełne ziarno, 200g mięsa mielonego z szynki z sosem z Biedry [...]

[...] 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Cardio truchcik 30 min +rozciąganie suabość w tym WLu, jakoś wcześniej lepiej szło a teraz ledwo cisnę rozpiętki ok skos nienajgorzej ale ciężko pod koniec plecy też jakoś gorzej niż w pn, [...]

[...] 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 40 min Kierwa ta klata to zamiast coraz lepiej to coraz gorzej @-| chociaz zmiany wizualne jakieś są nienawidzę WL, skos już lepiej podciąganie tym razem bardzo słabo szło i na [...]

[...] 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 40 min WL - poszło do końca ale z wielkim trudem rozpiętki ok skos ciężko podciąganie b. słabo, na raty guma ok wiosło nawet dobrze ulżyło mi jak skończyłam tę część \-) brzuch [...]

[...] Czy MC to ja też powinnam jakoś inaczej rozkładać, jak przysiady? 49/54/59/64/69/74/ a potem jeszcze po raz 79/84 Przy 84 wypadało z rąk, czas na te paski zapolować + w 20min jak najwiecej obwodow 10 obwodów udało się tylko 9, ciężko się rozruszać jednak 10x Thrusters 50%max 9kg, sama sztanga 10x invert rows + 15-20min aero 17 min 15 Miska [...]

[...] Czy MC to ja też powinnam jakoś inaczej rozkładać, jak przysiady? 49/54/59/64/69/74/ a potem jeszcze po raz 79/84 Przy 84 wypadało z rąk, czas na te paski zapolować + w 20min jak najwiecej obwodow 10 obwodów Tym razem zostało jeszcze pół minuty, ale wymiękłam, nie zaczęłam kolejnego obwodu 10 obwodów udało się tylko 9, ciężko się rozruszać [...]

[...] ciężko bardzo ciężko, ale fajnie 49/54/59/64/69/79 49/54/59/64/69/74/ a potem jeszcze po raz 79/84 Przy 84 wypadało z rąk, czas na te paski zapolować + w 20min jak najwiecej obwodow 9 sztuk i to ledwo 10 obwodów Tym razem zostało jeszcze pół minuty, ale wymiękłam, nie zaczęłam kolejnego obwodu 10 obwodów udało się tylko 9, [...]

Przerwy miedzy cwiczeniami staraj robic sie jak najmniejsze, nawet wcale .. A przerwy miedzy obwodami, to az unormuje sie oddech, nie musi to byc 3-5 min, moze byc mniej .. A i na klatke starczy jedno cwiczenie.. rozpietki wyrzuc. Powodzenia

[...] 4.HT 4*8 90kg *8pow*4 serie plus w ostatniej serii drop 80kg*8/ 60kg*8 tu tętno mi zwariowało dropy mnie zabiły myślałam, że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min 5.Łydki siedząc 4*10 25kg 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 Plus mały spacer po południu micha 1.omlet z płatków owsianych, owoce, jogurt, tahini 2.jaglanka z odzywką i [...]

sobota rano joga 15 min upper agile, deadbug, robal, przyciąganie gumy, ściaganie drążka 1.pin press r reps max 20kg/30kg/40kg*5 45kg*4/50kg*3/55kg *1 i 1 fail/55kg *1 i1 fail/55kg *1 i 1 fail/55kg *1 i 1 fail https://www.youtube.com/watch?v=yQXEBDScSVM https://www.youtube.com/watch?v=Nh4sf00KhmY dopięcie się z martwego punktu to dla mnie [...]