3 min

[...] z gumą F. pull throught + wznosy na piłce 10x 8/ 8/ 8/ 8 10x 7/ 7/ 7/ 7 * dość ciężko, jak się rozluźniłam %-) to czasem cofało do tyłu F. plank 36sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: trening udany, mimo @. Łapłam taką energię, że nawet sobie jeszcze okno w siłowni umyłam :-D SUPLE: omega3, witD, kombucha, [...]

[...] mi się nie udało bo i jedno i drugie ciężko. F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 * OK G. plank 33sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓŁEM: 6 dni przerwy a normalnie niemoc była straszna, umęczyłam się tym treningiem, ciężko szło, i dłuuugo... @-) Zobaczymy czy [...]

[...] 1 sztangielki 12x 8/ 8,5/ 9 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 16,5 x6 +8 +7 20 x6 +4 +5 22 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: :)) - przysiad - 53 i 56 już dość ciężko szło - ławka - bardzo mi ciążyły pod koniec te hantelki - goblet - niewygodnie się [...]

[...] 13/ 13/ 13 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3/ 3/ 2,5 10x 2/ 2,5/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 7,5/ 8/ 8,5 x10 12x 5/ 6,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - MC - 58 już ciężko szło, 62 bardzo ciężko a 66 to już mega ciężko - ściąganie drążka - w ostatniej serii po 6 powt. już [...]

[...] +max+max 19 x6 +6 +5 16,5 x6 +8 +7 21 x6 +5 +4 20 x6 +4 +5 22,5 x6 +4 +4 22 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 8,5/ 9,5/ 10 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - zaczyna mi się stresor włączać -im bliżej 60 - ławka - ostatnia seria z krążkami, ciężko, bujało mną - goblet - [...]

[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- dobrze, choć 67 już bardzo ciężko, muszę pilnować pleców - HT - walczę o płynność, a jest to baaardzo ciężka walka [...]

[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- fajnie szło, więc się pobawiłam trochę ;-) - HT - lepiej niż ostatnio, nawet tym razem policzyłam przerwy na [...]

[...] wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 11,5/ 11,5/ 11,5 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 12/ 12/ 12 5. shoulder box 3x5 3/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - dość dobrze szło - SKOS - ciężko, choć lepiej niż ostatnio - wyciskanie siedząc - ciężko - uginanie/prostowanie - [...]

[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- ok - HT - nawet mi się udało w 3serii całe 20 bez przerwy zrobić :-D - przysiad - ciężko, druga i trzecia seria [...]

[...] wyciągu 3x 6-8 8x 12,5/ 12,5/ 12,5 8x 12/ 12/ 12 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12,5/ 12,5/ 12,5 8x 12/ 12/ 12 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 2,5 3/ 2,5/ 2,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - od 39,5 bardzo ciężko szło, 41 mega ciężko- 2 ost. powt walka - SKOS - bardzo ciężko, walka o końcowe powt. - [...]

[...] 20 x6 +7 +6 20 x6 +6 +4 22 x6 +6 +5 22 x6 +6 +5 23 x6 +6 +5 23 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 11/ 11/ 11 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ładnie poszło, ale jest już bardzo ciężko - ławka - ciężko, gibało mnie jakoś na boki - goblet - ciężko, [...]

[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- ciężko, pod koniec zrobiłam chwytem mieszanym i poszło - HT - ok - przysiad - bardzo ciężko - wznosy na [...]

[...] 21,5 x6 +6 +5 23,5 x6 +5 +4 23,5 x6 +6 +5 24,5 x6 +5 +4 24,5 x6 +5 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 12/ 12/ 12x10 12x 12/ 12x10/ 12x10 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - już po pierwszej serii poważnie rozważałam by olać trening i rozpocząć rege \-) Słabiutko poszło, niestety. [...]

[...] Drążek łapiemy na szerokość rozstawu ramion. A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie [...]

[...] kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Nie wiem, czy to się równa rozgrzewce. Na początku biegnę wolniej,o kilku minutach przyspieszam. Przejrzałam tez tą stronkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm może dołączę mięśnie dwugłowe, czworogłowe i wewnętrzne ud, łydki i [...]

dzisiaj poszło 45 min cardio bieżnia, co by lajtowo zacząć, bo dawno nie biegałem no i miałem nowe buty konkretne, do biegania! w porównaniu ze starymi zwykłymi adidasami i halówkami - niebo a ziemia biegło się mega przyjemnie, bardzo miękko, piszczele nic a nic nie bolą a to jakby kogoś interesowało moja micha z dziś w sumie dawno nie pisałem [...]

[...] moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, max zaangazowania. Odpoczynki miedzy seriami rozgrzewkowymi i cwiczeniami do 2 min. Rozciaganie obowiazkowo po kazdym treningu, brzuch i przedramiona wg. uznania. Jak cos to pytaj - ja stosuje podobny i jest b. dobrze 1. Klatka, barki Wyciskanie [...]

[...] banan z rozgotowanym ryzem. Ta dieta nie jest zdrowa. A tylko takie dity polecamy. Jesli chcesz przyspieszyć metabolizm to: 1) Jedz Powoli, gryź długo 2) pij w odstępach min. 20min. po lub przed posiłkiem wodę o temp. Bliskiej zera. 3) używaj pikantnych przypraw np: Curry, cayen, ostra papryka, pieprz etc. 4)Stosuje dietę bogatą w białko!!! [...]

[...] jak ok to niema sensu odrazu ładowac w siebie 3 z czasem i tak bendziesz musiał brać coraz wiecej bo podwysza sie tolerancja na składniki pobudzajace czy wezmiesz 20-30 min przed siłkom niema ruznicy bardzo szybko sie wkreca i bardzo ważne jest żeby brac na w miare pusty żołondek czyli min 1 godzine po jedzeniu ja biore nawet 1,30 po posiłku [...]

[...] 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x12/35 x12/40 x12/45 x9 4. Face pull 3 x 15 15 x15/25 x15/25 x15 15 x15/25 x15/30 x15 rowerek 20 min MC calkiem spoko, nagralem do oceny uwazam, ze troche lepiej, ale jest jeszcze nad czym pracowac. podciaganie troche slabiej w tym tyg SS wioslo i sciaganie dolozone wiec [...]