3 min

[...] ciągle mi w brzuchu burczy :-( TRENING * Rano: rower Dystans 8.43 km Czas trwania 30m:34s Średnia prękość 16.5 km/h Max prędkość 26.2 km/h Dzień 3 rozgrzewka: rower 25 min. Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2b+4g /1b+4g /1b+4g /1b+4g 2x bez + 4xg /1xb+5xg [...]

[...] miały wpływ na to Saida };-) Mam nadzieje, że w końcu się spotkamy gdzieś na zawodach ;-):-D Wojo miło, że zaglądasz :-D Dziękuje 6.10 poniedziałek TRENING Rano: rower ok 30 min. Popołudniu: Nogi :)) I nadszedł w końcu ten dzień... Eve };-) Nie jestem zadowolona z tego treningu, poległam zupełnie i wstyd robic wypiske \-) Aero: rower ok. 30 min. [...]

[...] mimo, że nie wygląda, jest najbardziej ekstremalne jeśli chodzi o skatowanie organizmu Różnych rzeczy próbowałam, ale póki co tylko na ergometrze potrafie mieć dość po... 5 min. %-) a więcej niż 10 min. póki co dla mnie niewykonalne... ;-) 2.12 wtorek Ostatnio budze się w nocy głodna i wstaje przed budzikiem bo mnie skręca i brzuch boli, a wcale [...]

[...] //x12 /x8+4 /x8+4 - odwrotne rozpiętki na piłce 0,75kgx12 /x10 /x10 //x12 /x10 /x10 0,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x8+4 /x8+4 0,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 + rowerek 5 min. po 3 obwodzie + wieczorem bieganie + rowerek 5min. + 20 min. + rowerek stacjonarny 2x 8 min. (po pierwszych 3 obwodach i na koniec) Jak zwykle ciężki trening, niby [...]

[...] Jason L. Talanian,2 Anna K. Shoveller,3 George J. F. Heigenhauser,4 and Lawrence L. Spriet2 http://jap.physiology.org/content/105/2/643.long ABSTRACT This study examined 1) the plasma taurine response to acute oral taurine supplementation (T), and 2) the effects of 7 days of T on muscle amino acid content and substrate metabolism during [...]

6.11.2013 tydzień 1 Jaki ciężki był wczorajszy trening nóg poczułam dopiero dzisiaj, najbardziej cierpią dwójki.. TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. [...]

3-10 mini ścieżka zdrowia - bieg 10 min - przeskok bokiem przez belkę x20 - bieg 2 min - podciąganie 2x podchwytem, 8x opuszczanie nachwytem - bieg 2 min - pompki z nogami na belce x18 - bieg 11 min i tyle, bo księżyc już wzeszedł i coś tam klaskało za borem %-) + lans na plaży, czyli 40min spaceru z max wciągniętym brzuchem:-D Micha 1. kawa z [...]

[...] do prawdziwego domu,tam jak przyjechałem zjadłem 1 skibkę z białym serem i 1 z sałatą,szynką i pomidorem,potem kilka truskawek,starałem się też dużo pić,magnez i inne witaminki też więcej niż zwykle,ostatni posiłek tego dnia to makaron dosyć mocno posolony z dżemem i odrobiną rodzynków.Poszedłem spać o 23,wstałem o 1:30,sprawdziłem czy [...]

wlasnie jestem po, jest to 3 raz gdy robie 6 interwalow, ten byl najtrudniejszy z tych 2 poprzednichy. rozgrzewka ok 5 min, potem interwaly same w sobie 6 min, wyciszenie ok 10 min-dojscie do domu edit w poprzednim poscie napisalem ze dodaje co tydz 1 interwal, po dzisiejszym stwierdzam ze lepiej bedzie co 2 tyg, bo jak nadal utrzymam tekie tempo [...]

[...] sie z wytycznymi diety i treningu DZIEN 2 DT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/101f3f253ea248128ef8c79f02c04556.png TRENING : 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 6kg x6 /7/8.5/9.5/11x4 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 16 kg x 6/18.5/21/23.5 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy [...]

[...] 75 zamiast 70 a potem nie chciało mi się tego zmieniać. Ciężko było, ale poszło. 3b. Zbieranie grzybków 3x12 10/12/14 8/10/12 10/12/12 + Bear complex sztanga 15 kg - ok. 8 min sztanga 15 kg - ok. 10 min sztanga 10 kg - ok. 12 min Tym razem zrobiłam z dużą sztangą. Trochę trudniej się nią operuje, ale będę mogła dokładać ciężar po 2,5 zamiast 5 [...]

18.02 - DT 4 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 [...]

03.03 - DT 8 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 [...]

[...] prawy bok 3 x 30 sek 4c. Plank 45 sek, 40 sek, 25 sek uginanie nóg w leżeniu zrobiłam jedną serię na sprawdzenie na ile te maszyny w obciążeniu odbiegają od mojej siłki 10 min wioślarz, 10 min orbi (180 hr), 10 min na luzie zeszłam do 130 HR jedzeniowo: 1. placuszki owsiane 300 g malin kawa + 10 g whey 2. 3 jajka, pomidor, ogórek, ogórek [...]

Dziś wreszcie @ przyszła - stąd jako aktywność tylko 30-minutowy marsz. 06.11 Aktywność: bieg: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e237526b20e44359bd5673edd033698c.jpg +rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, castagnus, wit. D +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, koncentrat pomidorowy, dynia (wliczona) [...]

[...] mawashiego". Wcześniejszy plan nie przynosił zadnych efektów. Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] to już na dobitke %-) Barki standardowo lipa,totalny brak sił ale coś tam powalczyłem ale i tak nie jestem zadowolony. Triceps to samo :-( Lekka zmiana: Cardio:10 min Interwał: 15 min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g [...]

[...] T=40 W=180 kc=1813 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek, pietruszka = 500gr) ************************************************************ TRENING: rozgrzewka na rowerze: 10 minut na rowerze; 1.przysiad 4x5 40/45/55/52.5 kg (cięzko było przy 50 ... mam słabe nogi ...) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 (25kg) (ledwo pod koniec [...]

[...] za komenatarz. 1. NOW SUPER ANTIOXIDANTS: https://www.sfd.pl/sklep/Now_Super_Antioxidants-opis40273.html Składniki aktywne w 1 porcji (1vcap,) Beta-Karoten (jako prowitamina A ) 12,880 IU Witamina C 255 mg Witamina E 150 IU Calcium 25 mg Cynk (z pikolinatu cynku) 3 mg Selen (jako L-Selenometionina) 14 mcg N-Acetyl Cysteiny 50 mg L-Glutation [...]

[...] "Stosować 3-4 kapsułek 1-2 razy dziennie." Jak dla mnie to troche zróżnicowane, bo wynika z tego że można dziennie brać od 3 do 8 kapsułek. Narazie robie tak że w dni nietreningowe biore 4 kaps. na czczo z samego rana, a w dni treningowe biore 4 na czczo z rana i 4 po treningu, ok. 30 min. przed posiłkiem, ale nie wiem czy to dobrze.