3 min

Papaj, co sądzisz o kręceniu aero 3x30 min. po siłowym na masie do podkręcenia metabolizmu i żeby tak nie zalewało? Oczywiście bcaa i cała suplementacja dopięta. Ze względu na typ budowy jem tak: DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]

1.rozgrzewka na rowerku 5 min. 2.wyprosty nóg na maszynie 4x15 3.przysiady ze sztangą na plecach 4x10 4.wykroki chodzone 4x20 kroków 5.wypychanie nóg na suwnicy 4x15 6.przywodzenie nóg na maszynie 4x15 Mięśnie dwugłowe robię na osobnej sesji z plecami bo bym umarł jak bym miał jeszcze dwa ćwiczenia zrobić:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu [...]

[...] (redukcja )( oczywiscie dieta jest - ujemny bilans) która wygląda następująco: 1.rano po przebudzeniu, : bcaa G-force, nitroprogen,hmb,dibencozide force, glukozamina, leucyna,potem sniadanie. 2. 30 min.przed treningiem: clenburexin 2,bcaa G-force,nitroprogen,hmb, digest plus,leucyna, potem posiłek przedtreningowy. 3. po treningu : [...]

1.glucozamine daj po śniadaniu 2.drugiego punktu zupełnie nie rozumiem...pierw bierzesz całą suplementację przed treningową,a potem jeszcze jesz posiłek?chyba coś pokręciłeś?Nitroprogen bym już sobie podarował na 30 min.przed treningiem,enzymy też. 3.nitroprogen dałbym 30min. po reszcie suplementacji po treningowej. 4.może być

[...] raz moją suplementacje czy aby napewno jest ok. 1 przed śniadaniem nitroprogen, hmb, bcaaG-force, dibencozide force , leucyna, no i po śniadaniu tak jak mówiłeś glukozamine 2 posiłek nic 3 nic nie biorę 4 digest plus 5 30 min przed terningiem leucyna, clenburexin2, bcaa,aakg, cm3 ( ale ten cm3 zamienie tak jak ty) 6 po treningu : [...]

[...] od jakiegoś tygodnia zaczyna wszystko iść po mojej myśli bo jeszcze niedawno nie byłem zadowolony ze swojej formy,ale wszystko już wraca na swoje tory.Także jestem dobrej myśli. na dzień dzisiejszy kręcę codziennie aeroby po 30 min.W diecie jeszcze nie ma żadnych zmian,myślę że pierwsze zmiany za jakieś 10 dni.Waga rano na czczo 105kg.

[...] dwugłowy uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 brzuch -spięcia brzucha leżąc 3x25 -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x20 Aeroby kręcę 3x w tygodniu po 30 min. po treningu siłowym. Moja obecna suplementacja: -isolite 100 -glutamina extreme w proszku -BCAA powder -vitargo -multi pack -S.A.W. :) -omega 3

Znów Papaj zostaniesz masą pytań zasypany no ale takie to życie idola. A twoja kobieta miała rację,trzeba się uczyć od najlepszych! Powiedziała,że BCAA Xtank brać w treningowe 3caps przed i 3 po treningu. 45 min przed siłką styknie?

Co wymyśliłeś? Jutro robię powtórkę z treningu tylko ze tric,, ampa, snickers, 3 tigrry , brzuch, przedramię i 18 min cardio Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-22 00:52:38

[...] redukcji. Na razie na wszystkich redukcjach nie wycinałem się na maksa, bo nie widziałem sensu. W niedzielę miałem dzień nietreningowy. Po południu zrobiłem jednak 50 min cardio, żeby więcej pojeść %-) Dzisiaj waga pokazała 94kg. Na treningu oprócz klatki spadła siła, musiałem walczyć z mniejszym ciężarem. Dodałem również 100kcal, dzienny [...]

[...] i 4 cap TMC oraz Zma apteczne Z posiłków mnie czeka jeszcze: Zrobię sobie jajecznice na noc duży jogurt i białko co w/w Zostało mi jeszcze troszeczkę Shock Therapy (Wolumizer Azotu) będę brał go 30 min przed treningiem. Sami zobaczcie że nie wiele tego jest Ja spadam się do spr uczyć Cya Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-12 18:30:30

Arti5448 - dzięki :D , staram się żeby test nie był nudny szykuję się na trening jakieś 20 min temu zjadłem 2 naleśniki z twarogiem (Posiłek przed treningowy) Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-11 19:19:25

[...] kg 75 kg (3) Rozpiętki na ławce skośnej 3 s 10-15 p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 s 6-10 p Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 12-15 p CARDIO Marsz 30 min nachylenie 12% 5.5 km/h http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningien [...]

Trening : Rozgrzewka 8 min rowerek Klatka 2 cwiczenia jedno maszynie wyciskanie do srodka i rozpietki , Plecy : wioslowanie szerokim naddchwytem nisko opuszczajac okolo 8 serii , przyciaganie drazka z wyciagu i wioslowanie szerokim chwytem na maszynie do 6 serii Nogi : Wykroki sztanga 1seria 20 krokow sama sztanga , 2 seria 60 krokow 25 kg , 3 [...]

[...] jem wafle ryzowe, piers z kury i jajka, platki owsiane z mlekieim i odz bialk. Na zmiane jem jeden dzien ryz i twarog a jeden dzien kasza i ser np krolewski. Ziemniaki min 3 razy tyg. 4 razy mintaj a 3 razy losos. Warzywa i owoce tez dziennie. Oliwa i orzechy na zmiane. A co do wapnia to chyba jest w warzywach? Jakie jeszcze dodac zrodlo [...]

zacznij trenowac PONIZEJ 90 min sesja, zmniejsz licze serii, cwicz nie wiecej niz 3-4 razy w tyg MAX i zaczniejsz znowu posuwac sie do przodu!! Pozdrawiam i zycze powodzenia, P.S. jesli trening który robisz (a widze ze jest to typowy twór kulturystyczny) zajmuje Ci wiecej niz 1h 15 min to jest ZA DUZY OBJETOSCIOWO . . . lub . . . NIE jest to [...]

1. płatki owsiane, jajka, pomidory 2. ryż brązowy, kurczak 3. filet z kurczaka , ogórki zielone. omega3 4. kurczak , oliwa na dzisiaj tyle. za 10 min ide spac. wstałam po 11.0

[...] szeroko z nachwytem 30,30,30 kg C1. wypady po 10 ,10,10kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,5, 37,5 37,5kg D.podciaganie sie 2x15 trochę mnie denerwuje bo ciężko mi czasem o progresie bo do sztangi muszę dokładać min 5kg. a np na uginaniu nóg jest taka mała przepaść bo po 37,5 jest 45 kg :/ Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-22 18:02:28

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność , Hashimoto PRZEBYTE KONTUZJE: kolano lewe łąkotka, więzadła krzyżowe, obecnie: kwalifikuje się do endoprotezy (cel dodatkowy: odwlec termin operacji) WADY POSTAWY: chyba nie mam ALERGIE: lepiej się czuję bez glutenu, nabiał powoduje u mnie duszności PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY [...]

08.03.2018r. trening z trenerem i 40 min. na rowerku /SFD/2018/3/9/dd49e64c01aa4be294234350effe41a6.jpg Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-03-09 08:30:43