3 min

Kolejny trening za mną. Jak zazwyczaj trening rozpoczęliśmy od 15 min. rozgrzewki. Dzisiejszym założeniem treningowym były akcje na drugie tempo do max 3 uderzeń ręką+wykończenie nogą, wszystko było wykonywane przy pracy na nogach. -Low-Kick -Middle kick -High kick -Kolano na korpus i głowę W jednej serii były 4 kombinacje, seria trwała od 5 do 8 [...]

[...] Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T3: Trening trwał 55min (20 min 1. cwiczenie) T4: Trening trwał 30min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 7,5kg *8 / 17,5kg *8 / 27,5kg *8/ 37,5kg *6 / [...]

[...] day - MP (16+20): - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (sumo deadlift właściwie) (16+20) - 2x20 Całość z kettlami - 17:45 + do 25.min COOL DOWN - walka z cieniem, trochę rozciągania, zwisów na drążku, kotków.. Przycisnąłem z DL, bo przysiadów mało zrobiłem. Jeszcze po poprzednim treningu zakwasy mam :) [...]

[...] ( trening siłowy jest najskuteczniejszy w walce z tłuszczem ) , jeżeli deficyt bedzie zbyt duzy to efekty będą gorsze . Masz sporą nadwage dodałbym po każdym siłowym 20-30 min spaceru szybkim tępem , później sie to zamieni na biegi polecam dziennik posiłków vitalmax , obliczy ci zapotrzebowanie. doedytowałaś z piersią - sposobów jest mnóstwo [...]

[...] tyłem 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 12x20 / 12x20 / 11x20 / 12x18 12x22 / 12x22 / 12x22 / 10x22 +20 min aero WL 2x163kg http://www.youtube.com/watch?v=TFl9G1m3Bfo&feature=youtu.be WL 7x138kg http://www.youtube.com/watch?v=Id6Flbo2-y0&feature=youtu.be Wyciskanie skos 6x120kg [...]

[...] nowy trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen kazda 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii po 6 powtorzen 3. cwiczenia na miesnie brzucha + 10 min aerobow spacerkiem na koniec dla rozluznienia + rozciaganie ad. 1 chyba po raz pierwszy w zyciu zrobilam porzadne przysiady (wstyd, wiem, dopiero teraz... ) podstawilam [...]

[...] i trening: 1. martwy ciag 6 serii do 6 powtorzen 44 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine) 6 serii do 6 powtorzen 33 kg 3. Uginanie ramion zee sztanga stojac 6 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. cwiczenia na miesnie brzucha + 10 min aeroby + rozciaganie Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-13 14:54:33

[...] sztangi na lawce poziomej na ticeps 5 serii do 6 powtorzen 21 kg 3. lydki na maszynie 5 serii do 6 powtorzen 170 kg 6. cwiczenia na miesnie brzucha 7. cardio 10 min 8. rozciaganie tym razem nie bylo nikogo do pomocy wiec w ostatnich seriach jak nie dawalam rady bylo mniej powtorzen, nie ma szalu z dodawaniem ciezaru ale wszystko [...]

[...] powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 26 kg / 27 kg 3. wspiecia na palce stojac z hantelkiem - cwiczenie na lydki na maszynie 5 serii po 6 powtorzen 22 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad.1 w 2 serii dalam rade tylko 5 powtorzen ad. 2 druga seria z pomoca 25.04.14 DNT ekhem... swieto zdjednoczenia wloch, caly dzien w gosciach [...]

w takie coś raczej nie wejdę, nie będe ryzykował palenia mięśni, znalazłem coś takiego na forum, zastosujęsiei zobaczę czy mi pomoże: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

[...] x 10 40 x10/45 x10/45 x10/45 x10 3B Szrugsy sztangielkami 4 x 12 23 x12/23 x12/23 x12/23 x12 4A podciaganie nog w zwisie 3 x 12 3 x12 4B allahy 3 x 12 3 x12 x40 Aeroby 20 min bylo Trening generalnie bardzo OK. krotkie przerwy miedzy SS daly szybko o sobie znac, palenie bylo skowyrne! Podciaganie to rozgrzeweczka po regeneracji od 3 serii 2 [...]

[...] kreatyny TCM) 4 kaps. Przed siłownią: TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. TREC Taurine 1 kaps. AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 5 tabl. 20 min po. HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. Trening poszedł w miare ok, zbytniego skupienia nie było. Ciężary ida na + więc jestem zadowolony, oby tak dalej. Dietka taka sobie, [...]

Balduran no w sumie tak Kuba rozgrzewka nie jest wliczona Ale było 50kg x 2s po 10p, 70kg x 8p Nogi tez rozgrzałem takze szyn Oczywiscie to 5 min to jest tzw. przysłowiowe. Ok. 8 min trwał trening jesli dobrze pamietam (nie patrze sie na zegarek ciągle)

[...] w opadzie+ unoszenie na boki 3 serie po 15 hantlami 3,75 kg 7. wyciskanie sztangi lamanej na modlitewniku + prostowanie na triceps hantlami na koniec spokojny bieg 30 min- 4,5 km Miska: Wiem, ze ta bułka to tak nie bardzo no ale smaka miałam na kanapeczki;-) Do miski dzisiaj dodatkowo troche ketchupu i mleko do kawy [...]

[...] 3, K. Lijewski 3, Tkaczyk 3, Bielecki 2, B. Jurecki 2, Jachlewski 2, M. Lijewski 1, Rosiński 1, Kuchczyński, Jurkiewicz, Jaszka, Syprzak, Kwiatkowski. Kary: Serbia – 14 min. (Manojlović 6’; Toskić 4’; Nikcević 2’; Beljanski 2’); Polska – 10 min. (Tkaczyk 6’; Jurasik 2’; M. Jurecki 2’) Hiszpania - Algieria 28:20 (14:9) Chyba wszyscy wiedzą [...]

Buty mam Nike 8-) ale mogą przypominać Reeboka więc Ci wybaczam. 1-Co do CrossFitu to powiedzmy, że papier chętnie ale jest nieopłacalny w tej chwili a wydanie ok 6000 na możliwość prowadzenia potem zajeć pod tą nazwą średnio jest opłacalny. Zważywszy że juz chyba 3 lata temu prowadziłem autorskie zajęcia o podobnym schemacie więc co do uprawnień [...]

[...] noge - martwy ciag 3x12 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 - wyciskanie hantelki francuskie w siadzie 3x8 - 2 cwiczenia na plecy 3x12 -brzuch j/w po silowym 10 min hiit - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych nie znam :) - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) tussi 3 tabsy przed treningiem jakies [...]

[...] 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- progresja co serie 10 kg p- 1 min. wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8=8 p-1 min progresja rozpiętki skos 5x 10 p-30 sek. - przenoszenie sztangielki za głowe 15 powt. uginanie ramion ze sztangą 5x8-6 [...]

[...] ze Martucca pisała, że ten trening jest do zmiany. Ale czekając na dalsze wskazówki, nie chciałam tracić dnia i po prostu zrobiłam kolejny dzień z dotychczasowego planu. 5 min - orbitrek każda seria x10 powtórzeń 1. thrusters 9kg 9kg 9kg 2. suwnica 60kg 60kg 70kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4kg 5kg 6kg 4a. wznosy bokiem 2kg [...]