TEST - Eksplozja - bo liczy się siłą i masa by szajbus055

Klatka:

1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik):

70 kg - 5 powt. - 8 serii


2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik):

24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie


Barki:

1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik):

38 kg - 10 powt.
44 kg - 9 powt.
50 kg - 8 powt.
56 kg - 7 powt.

2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC (filmik):

9 kg - 10 powt. - 4 serie

Łydki:

Trening według szoperxa - 1 seria

Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Brzuch:

Trening według mojego pomysłu:

Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 10 spięć brzuch w leżeniu
Na koniec 30 powt. w leżeniu spięcia na przemian
do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy
nigdzie więc sam jakoś opisałem)




WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [70 kg 5 powt. ostatnia seria]




WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [24 kg 8 powt. ostatnia seria]




WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [56 kg 7 powt. ostatnia seria]




ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC [9 kg 10 powt. ostatnia seria]








1 posiłek
Schabowy + 2 kromki chleba

2 posiłek
4 kromki chleba z szynką

3 posiłek
fasolka po bretońsku

4 posiłek
fasolka po bretońsku

5 posiłek
porcja gainera ok. 50 g. z wodą

6 posiłek
4 jajka + papryka

7 posiłek
jogurt 7 zbóż + banan + jabłko





Rano:
TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.


Przed siłownią:
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
TREC Taurine 1 kaps.
AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g.

Po siłowni:
UNIVERSAL Uni-Liver 5 tabl.

20 min po.

HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g.




Trening poszedł w miare ok, zbytniego skupienia nie było.
Ciężary ida na + więc jestem zadowolony, oby tak dalej.
Dietka taka sobie, wkońcu moge normalnie jeść, żołądek normalnie
pracuje i można wcinać, dzisiaj poszła 1 porcja gainerka jutro
zobacze 1 porcje białka i gainera i zobacze jak będe się czuł.
Branie supli troche zmieniłem wedle zaleceń zaglądającego tu
użytkownika. To na tyle i ide jeść i się uczyć...

Miłego czytania i komentowania...

wszystko super tylko Twoja dieta mnie przeraza...

OOO Stary jw- dieta to jakiś kosmos, pozdrawiam
Ryż,makaron,owsiane,kurak,tunczyk,twaróg, oliwa z oliwek i więcej Ci nie trzeba pozdrawiam

szajbus055 - tłumaczysz się że jesteś na utrzymaniu rodziców i nie dają pieniedzy na mięso, to ciekawe czemu zamiast w diete zainwestowałęs w suplementy?

Na takiej misce masy nie zrobisz, zreszta tłumaczyłem Ci to już kuilkanaście razy, dalej nie zrozumiałeś

Pozdrawiam
Kwachu

Dzisiejszy dzień to totalna porażka, wymiotowałem w nocy dwa razy,
zastanawiam się czy to od gainera czy ostatnich posiłków...

dywciasfd & DaNieLcoK
Nie nazywam tego dietą tylko odżywianiem, a to co na obiad mama zrobi to musze jeść. Dobra biorę się w garść z jedzeniem...

Kwachu48
W suplementy dużo nie zainwestowałem, ale źródeł finansowania moich supli nie będe wymieniał, bo to nie ważne...

Poczekacie i zobaczycie, że kg przybędzie...

ze kg przybedzie - mozliwe
ale na pewno nie bedzie tego duzo

pozostaje jeszcze kwestia jaka to bedzie masa,
tak jak chlopaki wyzej zainwestuj w diete

widze po osobach u siebie na silce ze tony supli nie zastapia jedzenia

sorki ze dopiero teraz - ale j.w.
1 posiłek
Schabowy + 2 kromki chleba

2 posiłek
4 kromki chleba z szynką

3 posiłek
fasolka po bretońsku

4 posiłek
fasolka po bretońsku

5 posiłek
porcja gainera ok. 50 g. z wodą

6 posiłek
4 jajka + papryka

7 posiłek
jogurt 7 zbóż + banan + jabłko

bialka znikoma ilosc
w posliku 2,3,4 & 7 smialo mozna napisac ze nawet nie ma bialka
na caly dzien: z schabowego,gainera + 4 jajek
duzo go nie bedzie

......moze 1g/kgmc i to jeszce w DT!!!

do tego slabiusienkie wegle
a o ostatnim posilku nawet nie wspomne

nie popelniaj bledow innych


zmien diete - ona to podstawa!

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-10 15:56:39

polkos06
Wiem, że tony supli nie zastąpią dobrego jedzenia...

solaros
Akurat nie mogę odmówić jedzenia obiadków domowych,
bo później bym miał gadanie. A z tym, że kanapki
to wiadomo o co chodzi... szkoła...

Poprawie się z jedzeniem, ale boje się żeby dużo jeść
żeby nie było jak ostatnio... zwymiotowałem...

No to tak Szajbusie
Motywacja!!
Bez tego tak masa nie pojdzie. W szkole micha i tyle :)
A co do obiadkow to mam tak samo. W sumie lepiej ze robia bo nie musze sam sie bawić w to i po szkole jest ciepły obiadek

maciekslu1

Motywacja musi być... W szkole wiadomo też jak to jest, krótkie przerwy,
a żeby coś uszykować do szkoły to nie ma kiedy... dużo jeszcze innych mam zajęć.
A obiadek zawsze trzeba zjeść co by to nie było, bo bym miał dużo wysłuchiwania
potem... Niedługo na trening... jeee