3 min

[...] / 50x5 / 55x5 / 60x5 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / 5 3. Wiosłowanie 36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10 4. Szrugsy 46x10 / 56x7 5. Spięcia brzucha 5x20 + 15 min aero ODCZUCIA 1. Rack-pull - próbowałem podnieść więcej, ale niestety nie mogłem oderwać... Plecy i prostowniki odczuwałem dobrze 2. Podciąganie - jednak nie umiem się [...]

[...] 5x12 / 7,5x12 4. Żuraw ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 5. Uginanie nóg leżąc 25x10 / 25x10 / 25x10 6. Unoszenie prostych nóg leżąc ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 + 15 min aero ODCZUCIA 1. Przysiady - do dupy, nie wiem czy kontynuować... 2. Prostowanie nóg siedząc - ok, czucie dobre 3. Syzyfki - ok 4. Żuraw - ok, czucie dobre 5. Uginanie [...]

[...] sztangielki na modlitewniku 6x10 / 6x10 / 6x10 7x10 / 6x10 / 6x10 6. Młotki 6x10 / 6x10 / 6x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem + 15 min aero ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - ciężko dziś... Tu próbowałem dać mały palec wyżej, ale że tak powiem: g**** do dało %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - [...]

[...] / 6x10 7x10 / 6x10 / 6x10 8x10 / 7x10 / 7x10 6. Młotki 6x10 / 6x10 / 6x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 11x10 / 11x10 / 11x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem + 15 min aero ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - coś nie mogę ruszyć dalej z rampą... Natomiast mam wrażenie, że lepiej czuję barki przy mniejszym obciążeniu. 2. [...]

[...] Makaron bezjajeczny 100g (10,0 75,8 1,6 363) Maślanka 0,5% 200ml (6,8 9,4 1,0 74) WPC 80 30g (24 1,8 2,4 125) Łącznie: 40,8b 87w 5t ~ 562kcal TRENING 19:00~20:00 - ok. 60 min Banan - zaraz po treningu 150g (1,5 32,7 0,45 143) Po treningu/Przed snem 21:00~22:00 Mleko 2% 200ml (6,8 9,8 4,0 102) Ser twarogowy chudy 125g (24,8 4,4 0,63 123,8) Miód [...]

[...] było mi odmówić, zjadłem tez dosyc spora ilosc truskawek troche ponad 1 kg :-) I chyba bede musiał podbić kcal bo waga zaczyna troche spadać z tego co zauważyłem . Trening wyszedł w około 50 min, dobre dmosy na klatce, nareszcie przestałem pracować w wyciskaniu barkami }:-( Pozdrawiam 120 Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-06-03 12:20:19

Dzień Nietreningowy Poniedziałek 30.07.12 Aero 30 min Dieta 1. Kurczak Pierś 550 g Mozarella 80 g Keczup 50 g Pieczarki 300 g Papryka 3 szt. 2. Jajka 5 szt. Oliwa 60 g Masło orzech 15 3. Twaróg 150 g Wpc 20 g Siemie Lniana 40 g Suplementacja: Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Melatonina 1 kaps przed snem Pozdrawiam 120

[...] , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 4 / 6 / 8 Film http://www.youtube.com/watch?v=plIiZlwwb6Q&feature=plcp + 15 min Aero Dieta 0. Przed Treningiem BCAA Rx Gold 10 g Flame v2 6 kaps. Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny Mleko 0% 200 ml 1. Indyk pierś [...]

[...] D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p ---------------- ---------------- ---------------- +15 min aero Dieta 0. Przed Treningiem: 10 g BCAA Rx Golg Vpx Fricton 1 porcja. Trening: (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny Mleko 1,5% [...]

[...] wsypane do buzi i zapite 3.smak pieprzne :D 4.Pompa 4/5 - duża różnica żyły wychodziły na przedramionach i mocna pompa na plecach 5.Pobudzenie 5/5 - Dla mnie w punkt. Po 20 min czułem się gotowy zrobić dobry trening. Agresja treningowa jednocześnie fokus i widzenie tunelowe. słuchawki ja i żelastwo. 6.Ogólne odczucia 5/5 Fajny produkt zrobiłem [...]

[...] problemu 3.Smak : 4.5 / 5 dobry nawet 4. Pompa : 2/5 niestety słabo jak bez PRE 5.Pobudzenie : 2/5 niestety również zle nawet ziewałem na treningu Ogólnie wypiłem lekki posiłek przed treningiem i po 25 min bylem na siłce. Niestety liczyłem na więcej, na szczęście jest jeszcze 1 albo 2 porcje może w lepszy dzień bedzie działać jak trzeba.

[...] ( mam na roku taką koleżankę ). Jeśli nie przestaniesz jeść tych świńskich fast - foodów będzie coraz gorzej. Zrobienie rano kanapki lub płatków z mlekim to kwestia kilku minut - wystarczą dobre chęci. Nie wierzę, że codziennie nie masz czasu, żeby przygotować obiad. Zrobienie piersi z kurczaka to ok. 30 min, a przez większość czasu się smaży [...]

ok ułożyłem sobie min. plan ćwiczenia brzuszków. Może mi ktoś to sprawdzić?? Czy jest wszystko ok. i czy czegoś nie brakuje korekty tez miło widziane 5x40 5x40 5x45 5x45 5x45 6x40 6x40 6x40 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 6x50 Na razie jest to na 14 dni w razie czego to się jeszcze dopisze Proszę o odp.

[...] testo podaj hcg 2500 co 3 dni i tak wybierz 15.000 2-3 dni po ostatnim hcg clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3-5 dni możesz dać 100 mg równo z clomem nolva 20 mg min 5 tygodni takie pct powinno zapewnić powrót do normalności możesz pomyśleć o dołożeniu provi do pct i po pct na nim polecieć kilka tygodni jeszcze na czas hcg możesz [...]

[...] do egzotycznych krajów. 9/10 Whey Pancakes Protein: Produkt niesamowicie prosty w przygotowaniu. Wystarczy miseczka i widelec. Produkt mieszamy z wodą, pozostawiamy na 2-3 minuty, a następnie smażymy. 10 min i posiłek gotowy! Wystarczy polać sosem zero :-) Chociaż same też są smaczne :-)) Czekolada-malina- Barwa pancakeów już mówi, że będziemy [...]

[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1746 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1746 = 105 )) = 1530 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 219 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1746 kcal + [...]

[...] kolega z sekcji mi usilnie tlumaczyl , ze koszula to max 3-4 treningi i do wymiany , ogolnie po pierwszym uzyciu wrazenia ciezkie caly pociety jestem zakladali mi ja z 15 min z workami troche bic do klaty za duzy wiec jednak nie bede go juz robil i podobno troche jeszcze zle zalozona , 120 z trudem opuszczone i wycisniete wiec +20 dala , wiec [...]

3 razy 34g (podzial na minimalne posilki) lacznie 102g MIN zdecydowanie odradzam ze wzgledow zdrowotnych, ale jesli nalog jest silniejszy trudno Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-08-06 10:25:31

Odnośnie wędlin, to już odpowiedziałam sobie sama, bo sprawdziłam ich skład, mają całą litanię najróżniejszych dziwnych składników, min.glutaminian sodu, więc niestety cena nie świadczy o jakości.Przez allegro można zamówić naturalne wędliny wędzone na zimno, tylko tu też nie ma pewności, czy sprzedawca uczciwie opisuje to, co oferuje.Pasta z [...]

Co sadzicie o tym: a) Cp naczczo 30min przed sniadaniem+ Po sniadaniu omega3 2caps i 2 caps vitamin olimpa+ po treningu cp+60g carbo NT: CP naczczo 30 min przed sniadaniem+ po snaidaniu omega 3 2cap i 2 caps vitamin olimpa B: PO sniadaniu omega3 + vitaminy+ cp 30min przed treningiem+ cp po treningu +60g carbo NT: CP naczczo 30 min przed [...]