Dziennik kalikstat

w Australii ponoć pomarańcze dodają ale nie próbowałem

ciekawe, ciekawe

30.12.2012

Trening zrobiony. Trochę bez sensu, bo mogłem jutro zrobić zestaw sylwestrowy - klata + bic

TRENING

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10
26x10 / 36x10 / 41x9 / 46x3 / 41x9 / 36x10 (wyjątkowo poszło WL)

2. Gilotyna (skos 30 st)
26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9
26x10 / 30x10 / 32x10

3. Rozpietki
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10

4. Wyciskanie wąskie
26x10 / 26x10 / 28x10 / 30x10
26x10 / 31x8 / 31x9 / 33x8

5. Francuz leżąc
20x8 / 16x8 / 18x6 / 18x6
18x8 / 18x8 / 20x6 / 20x6

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - dziś wyjątkowo WL, bo musiałem nagrać do jednego z konkursów w miarę ok

2. Gilotyna (skos 30 st) - ok

3. Rozpietki - ok

4. Wyciskanie wąskie - starałem się prowadzić łokcie bliżej tułowia. Czucie dobre.

5. Francuz leżąc - bardzo ciężko po poprzednim ćwiczeniu.

FILMIK





Czy to WL ujdzie w miarę?

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami, orzechami włoskimi
Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka
Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone
Posiłek IV: pierś z kurczaka, rodzynki, razowiec, oliwa

Łącznie: 2700kcal, 144g białko, 122g tłuszcze, 255g węglowodany

Majstrem nie jestem , ale sztangę powinieneś mieć nad oczami (jak jest na stojakach) i jak ściągasz ją ze stojaków to dupcia w górę. Mistrz pokazuje od 2;00 ;D

Tak, z tą sztangą nad oczami sam się skapnąłem - łatwiej jest zdjąć.
Lekki mostek staram się robić.
Dziś jeszcze nagrałem jeden filmik.

31.12.2012

Sylwester

OD kilku dni mam dziwny ból (ciężko mi się zgiąć) w okolicach lędźwi, szczególnie po lewej stronie. Z dnia na dzień jest trochę lepiej (ale bez rewelacji). Nie wiem czy dam radę zrobić plecy, jak będzie nieprzyjemnie to odpuszczam.

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami, orzechami włoskimi
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa

+ szampan i trochę różnych różności

odpuść trening jak Cię boli :]

plecy odpuściłem, nie było sensu, od jednego treningu aż tak dużo się nie zmieni w "muskulaturze", a plecy można popsuć...

01.01.2013

Małe odsypianie sylwestra. Wieczorem poćwiczyłem.
Cele na nadchodzący rok powoli się kształtują

TRENING

Barki + bicepsy

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 [kg x powt]
12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10

2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem
7x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 7x10 / 7x10

3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej
5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki)
20x10 / 30x10 / 36x10

4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%)
16x10 / 18x10 / 20x10 + 16x10
16x10 / 20x10 / 20x9 + 16x10

5. Uginanie sztangielki na modlitewniku
6x10 / 6x10 / 6x10
7x10 / 6x10 / 6x10

6. Młotki
6x10 / 6x10 / 6x10
8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10

+ uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem
+ 15 min aero

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangielek siedząc - ciężko dziś... Tu próbowałem dać mały palec wyżej, ale że tak powiem: g**** do dało

2. Unoszenie bokiem i przodem - zrobiłem nieco inaczej niż zwykle - jedną ręką się przytrzymywałem. I takie spostrzeżenie: prawą ręką zdecydowanie lżej mi to szło...

3. Podciąganie sztangi - ok

4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - ok

5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - chciałem coś dorzuić, ale brakowało sił

6. Młotki - ciężar niewielki pozostał - brak siły po wcześniejszych ćwiczeniach

FILMIK





DIETA

Posiłek I: owsianka z morelami suszonymi, wiórki i pomarańcza
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż
Posiłek VI: pierś z kurczaka, razowiec, oliwa

Łącznie: 2869kcal, 140g białko, 99g tłuszcze, 359g węglowodany

Tłuszcze się w domu pokończyły, to podbiłem weglami.

02.01.2013

Plecy jeszcze pobolewają, ale jest lepiej. Jednak siłownię odpuściłem profilaktycznie.

TRENING

bieganie - 15 min

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem, morelami suszonymi, pomarańczem i oliwą
Posiłek II: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki
Posiłek III: pierś z kurczaka, razowiec, pieczone ziemniaki
Posiłek IV: łosoś wędzony, morele suszone, serek wiejski
Posiłek V: serek wiejski, oliwa

Łącznie: 2850kcal, 141g białko, 121g tłuszcze, 299g węglowodany