...
Napisał(a)
za kazdym razem dajesz bilay ryz do szamki ? czy to moze basmati ,brazowy ?
...
Napisał(a)
Dzień 89
Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła
TRENING
1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12
2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg
Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok.
2. Pompki z elewacją - 4 x max
2,5 kg (12) / 5 kg (12) / 7,5 kg (6) / 7,5 kg (8)
Wersja z łapami na hantlach jest wyjątkowo ciężka. Czułem zarówno klatkę, jak i łapy ok.
3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg
Starałem się wykonać wersję ze sztangielką do biodra. Nie wiem, czy do końca ok, ale ciężej niż ostatnio.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (6) / 13,5 kg
Druga seria nie do końca mi tu wyszła, jednak czucie klatki bardzo dobre
5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
7 + 3 / 6 + 4 / 7 + 3 / 7 + 3
Spróbowałem bez krzesła. Chyba tu dopiero można poczuć plecy
6. Rozpiętki na skosie - rampa 12
9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg
Miała być rampa, ale poszedłem stałym obciążeniem. Łapy nie do końca proste...
7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg
Zwiększyłem minimalnie obciążenie. Palenie super!
8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
16 kg / 21 kg / 26 kg
Starałem się zwolnić fazę negatywną. Plecy ok.
9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 8,5 kg / 8,5 kg / 10,5 kg
B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (11)
Ręce paliły
Filmik:
Pytania/wnioski:
1. Czy odwrotne wiosłowanie jest ok? Nogi opierać na podłodze, czy dać coś pod nie wyższego? B w sumie nie wiem, kiedy bardziej plecy mogą pracować... Jak ograniczyć w tym ćwiczeniu pracę łap do minimum? Wypiąć klatkę (czyli ściągnąć łopatki), łapy szeroko, czy raczej wąsko? Klatką należy dotknąć drążka?
2. Czy w pompkach z elewacją łapy raczej szeroko, żeby ograniczyć łapy?
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, morelami suszonymi i bananem
Posiłek II: pierś z kurczaka z ziemniakami, warzywami i oliwą
Posiłek III: szejk (banan + mleko) i rodzynki
Posiłek IV: dorsz z ryżem i warzywami
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi
Łącznie: 3053kcal, 132g (17%) białko, 128g (38%) tłuszcze, 346g (45%) węglowodany
Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła
TRENING
1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12
2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg
Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok.
2. Pompki z elewacją - 4 x max
2,5 kg (12) / 5 kg (12) / 7,5 kg (6) / 7,5 kg (8)
Wersja z łapami na hantlach jest wyjątkowo ciężka. Czułem zarówno klatkę, jak i łapy ok.
3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg
Starałem się wykonać wersję ze sztangielką do biodra. Nie wiem, czy do końca ok, ale ciężej niż ostatnio.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (6) / 13,5 kg
Druga seria nie do końca mi tu wyszła, jednak czucie klatki bardzo dobre
5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
7 + 3 / 6 + 4 / 7 + 3 / 7 + 3
Spróbowałem bez krzesła. Chyba tu dopiero można poczuć plecy
6. Rozpiętki na skosie - rampa 12
9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg
Miała być rampa, ale poszedłem stałym obciążeniem. Łapy nie do końca proste...
7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg
Zwiększyłem minimalnie obciążenie. Palenie super!
8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
16 kg / 21 kg / 26 kg
Starałem się zwolnić fazę negatywną. Plecy ok.
9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 8,5 kg / 8,5 kg / 10,5 kg
B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (11)
Ręce paliły
Filmik:
Pytania/wnioski:
1. Czy odwrotne wiosłowanie jest ok? Nogi opierać na podłodze, czy dać coś pod nie wyższego? B w sumie nie wiem, kiedy bardziej plecy mogą pracować... Jak ograniczyć w tym ćwiczeniu pracę łap do minimum? Wypiąć klatkę (czyli ściągnąć łopatki), łapy szeroko, czy raczej wąsko? Klatką należy dotknąć drążka?
2. Czy w pompkach z elewacją łapy raczej szeroko, żeby ograniczyć łapy?
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, morelami suszonymi i bananem
Posiłek II: pierś z kurczaka z ziemniakami, warzywami i oliwą
Posiłek III: szejk (banan + mleko) i rodzynki
Posiłek IV: dorsz z ryżem i warzywami
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi
Łącznie: 3053kcal, 132g (17%) białko, 128g (38%) tłuszcze, 346g (45%) węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
film jest prywatny
Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__W_drodze_na_scenę_kulturystyczną_Bartosz93m-t860334.html
...
Napisał(a)
Gawlak - nie ma sensu... Dlaczego? Bo jak pisałem na początku: mam problemy nefrologiczne i endokrynologiczne. Poziom testosteronu u mnie jest praktycznie 0 (dokładnie 3,5 przy normie >700). Zdaję sobie sprawę, że u mnie jakiś mega efektów nie będzie dopóty, dopóki nie będę dostawał znowu hormonów...
TieS - różne, w zależności od tego jaki w domu mam. Ostatnio zwykły, wcześniej parboiled. Z resztą ten ostatni jest moim ulubionym
Bartosz - dziwne, bo na youtube jest niepubliczny, więc powinno działać ok... Jak mają inni, też Wam nie działa?
TieS - różne, w zależności od tego jaki w domu mam. Ostatnio zwykły, wcześniej parboiled. Z resztą ten ostatni jest moim ulubionym
Bartosz - dziwne, bo na youtube jest niepubliczny, więc powinno działać ok... Jak mają inni, też Wam nie działa?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
u mnie działa film .
A jeśli chodzi o odwrotne wiosłowanie to może trochę bardziej się opuszczaj i wolniej .
ja widziałem inną wersje tego odwrotnego wiosłowania a mianowicie koleś robił to na ławce (jakby to nie zabrzmiało ), chyba skusze się przetestować
A jeśli chodzi o odwrotne wiosłowanie to może trochę bardziej się opuszczaj i wolniej .
ja widziałem inną wersje tego odwrotnego wiosłowania a mianowicie koleś robił to na ławce (jakby to nie zabrzmiało ), chyba skusze się przetestować
...
Napisał(a)
A zarzuciłbyś filmikiem?
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-17 22:22:37
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-17 22:22:37
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
koci grzbiet robisz przy wiośle, zacznij tak jak do MC, zegnij troche nogi w kolanch i pochyl się gdzies o 45 stopni i dopiero wiosłuj do brzucha lub do klatki ale wolniej
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
2watch mnie ubiegł, właśnie miałem napisać to samo. Sorry za offa, ale ty tu jesteś bardzo aktywny w wielu działach stąd pytanie czy można tu założyć jeszcze dziennik ? Czy trzeba napisać do Keltona.
HIDE
Poprzedni temat
Dziennik kooozaq
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86
Następny temat
Dziennik Golombex
Polecane artykuły