Dziennik kalikstat

Jak się ma czas i trochę chęci to można ale ja nie mam czasu co się wiąże i z brakiem chęci xD

Akurat samo pokrojenie pomidora zajmuje mniej więcej 15 s, więc rzeczywiście potrzeba dużo chęci

powinienem ci dać ujemnego soga( albo karnego k****a). Spojrzałem na zdjęcia twojego ostatniego posiłku i poczułem głod( musze cos zaraz zjesc)

Mogę jedynie przeprosić: PRZEPRASZAM

Jedzenie to przyjemność i trzeba je celebrować na wszelkie możliwe sposoby. Kalikstat tak trzymaj.

Pewnie, je się też oczami A przy okazji jak smakuje to już raj

no j/w ale mi bardzo czesto nie chce się gotowac więc ide po najnizszej lini oporu;d

co do wiosła to połsztanga bedzie ok i łatwiejsza technika.

Ja też bym chciał mieć tak przygotowane posiłki ,ale nie ma czasu
A za tydzień zacznie się szkoła to będzie trzeba znowu robić posiłki dzień wcześniej i do lodówki

Ja zawsze tak robię jak idę do pracy :P na następny dzień do mikrofali i jazda :P

Dzień 29 - 30.08.2012

Siłownia zrobiona rano. Poszło ok.
Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie

TRENING

1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max
15 / 14 / 13 / 12

Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy poczułem znacznie lepiej, łapy odczuwalne, ale w dużo mniejszym stopniu. Starałem się trzymać ciało w miarę prosto. Wszystko wg. zaleceń Armstonga

2. Pompki z elewacją - 4 x max
0 kg (15) / 0 kg (10) / 2,5 kg (10) / 2,5 kg (9)

Również zrezygnowałem z obciążenia na rzecz głębszego ruchu i większego zakresu powtórzeń. Bo w sumie co jest lepsze dla początkującego: zrobić 5 powtórzeń z obciążeniem 7,5 kg przy nie wielkim zakresie, czy zrobić bez obciążenia (albo z mninimalnym) więcej powtórzeń, a przy tym schodząc głębiej?

Klatkę poczułem pierwszy raz bardziej niż ręce. Łapy też oczywiście, ale w mniejszym stopniu. Zmieniłem też ułożenie sztangielek, na których się opieram, wg. rady Armstronga Myślę, że to też miało duży wpły na mniejszą "boleść" rąk.

3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg

Tu starałem się wprowadzić kilka zmian, o których wspominał Chilon i Armstrong. Przede wszyskim podniosłem ławkę o jeden ząbek. Ręka opierająca się nie była wyprostowana. W kolejnej serii poszedłem jeszcze dalej i położyłem całe przed ramię i to w mojej opini jeszcze lepszy zabieg (a przynajmniej dla mnie wygodniejszy). Starałem się nieco przytrzymywać sztangielkę w szczytowym momencie (przy większym obciążeniu było to już trudne). Jestem całkiem zadowolony z tego ćwiczenia dziś.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (10) / 15,5 kg (7) / 13,5 kg (8)

Ręce starałem się prowadzić szerzej. Wyszło lepeij niż tydzień temu - zarówno obciążenie na plus (tzn. ilość powtórzeń), jak i mniejsza praca łap i brak bólu w przedramionach. Jestem zadowolony z tego dziś. Dodatkowo dałem jedną serię więcej.

5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5

Starałem się ograniczyć pracę rąk, ale sam nie wiem, czy mi to wyszło. W każdym razie było dziś o wiele ciężej niż ostatnio.

6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg (10)

Tu za radą Panadarka zmiejszyłem obciążenie. I powiem szczerze, że właśnie w tym tkwił problem. Teraz naprawdę poczułem pracę klatki. Nie zamierzam w takim razie w najbliżyszm czasie zwiększać tu obciążenia.

7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
4,5 kg / 4,5 kg / 5,5 kg / 6,5 kg

W unoszeniu przodem dałem chwyt młotkowy. Unosiło się łatwiej. Praca przedramion też mniejsza. Barki całkiem nieźle pracowały.

8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
20 kg / 25 kg / 30 kg (9)

Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle.

9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (9) / 16 kg
B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg

Łapy czułem bardzo dobrze.

10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max
10 / 10 / 10

Ok.

Filmiki:

Filmik z treningu:





Dziś przy okazji wrzucam filmiki z wiosłowania. Zrobiłem dwie serie, tak dla poprawy techniki. Ujdzie, czy ciągle nie to?





DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i bananem
Posiłek II: banan
Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem parboiled
Posiłek IV: łosoś pieczony z ryżem parboiled, warzywami i oliwą
Posiłek V: grahamka z 2 jajkami i warzywami
Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, jabłkiem i gruszką

Łącznie: 3038kcal, 130g białko, 122g tłuszcze, 349g węglowodany