Dziennik kalikstat

Dzień 14 - 15.08.2012

Dzień luzu w robocie, bo dzień świąteczny. Trening przeprowadzony przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman Zaj**isty film

TRENING

1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12
26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg

Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. Obciążenie poszło na plus

2. Wysoki step z hantlami - rampa 12
7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12 kg x 2

Całkiem dobrze. Dziś spróbowałem nieco inaczej niż zwykle i było w miarę ok. Później jeszcze spróbowałem nie zdejmując danej nogi z podestu i było jeszcze ciężej

3. Syzyfki - rampa 15
5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg

Dołożyłem obciążenie. Czucie znakomite. Ćwiczenie naprawdę ciężkie.

4. Żuraw - rampa 15
2,5 kg / 5 kg / 2,5 kg

Tu dochodzę do wniosku, że najlepiej i się robi na 2,5 kg. Wtedy najlepiej czuję i mogę schodzić w miarę wolno. Także za tydzień bez 5 kg.

5. MCNPN - rampa 12
26 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg

Czucie bardzo dobre. Robiłem serie szybko, przez co nogi nawet nie miały kiedy odpocząć. Chciałem podejść jeszcze do 45, ale sił nie starczyło niestety...

6. Wspięcia - 3 x max
40 kg (50)/ 36 kg (50)/ 30 kg (50)

Paliło, że hohoho





Filmiki

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, migdałami, rodzynkami, morelami suszonymi, bananem i miodem



Posiłek II: rodzynki
Posiłek III: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i warzywami
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z serem tylżyckim, szynką i pomidorami
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi

Łącznie: 3055kcal, 145g białko, 119g tłuszcze, 353g węglowodany

Albo to mgłą mi oczy zachodzą ze zmęczenia, albo to zdjęcie posiłku jest bardzo niewyraźne.
Chyba zdążę tylko Tobie skomentować dziennik nim zaryję nosem w klawiaturę . Dobranoc!

Ćwiczy się w butach! Za tydzień dajesz 45 w mcnpn

Nie lubię w butach
Chciałbym, ale wczoraj założyłem obciążenie, chwyciłem gryf, ale nie chciało się oderwać

Boso znacznie lepiej niż w bucie, jedyną zaletą butów na siłowni jest ochrona przed bólem, gdy coś "lekkiego" spadnie :)

Staram się być na tyle ostrożnym żeby nie spadło (do czasu )

co do butow to powiem wam ze w Moim przypadku wszytsko zalezy co robie , gdy robie wiosla , martwe siady cwicze bez ale podczac takich cwiczen jak wl podciaganic itd juz , robiac pp rowniez stabilniej czolem sie bez :)

Ja również prawie zawsze ćwiczę bez butów bo siłke mam w pokoju ,ew. czasami mam klapki, ale i tak najlepiej jak dla mnie bez

P.S.: Co do treningu to widać że doyebany

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-08-16 20:42:28

No Panowie, widzę, że wiecie co dobre

No trening, nie powiem lekki nie jest

Dzień 15 - 16.08.2012

Praktycznie cały dzień w robocie. Miała być siłownia, ale nie miałem już sił. Z resztą wróciłem do domu po 21, więc nie wiem do której by mi się zeszło.

Niemal cały dzień przerzucałem zboże - konkretnie owies. Łącznie wyszło tego ~ 5 ton Także drogi forumowiczu - jedząc płatki owsiane pod postacią owsianki z mlekiem, placuszków owsianych, czy naleśników - miej moją pracę na uwadze

Dzień teoretycznie bez siłowni, ale myślę, że machanie przez 6 h łopatą i kubłem (no i inne czynności) można potraktować jako aeroby/interwały Warunki skrajnie niekorzystne - małe zamknięte pomieszczenie, jedno małe okno, kurzu i pyłu pełno - jedyne co ratowało to pracujący wiatraczek

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, migdałami, rodzynkami, morelami suszonymi i bananem
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
Posiłek V: serek wiejski a'la rafaello (duża ilość wiórek kokosowych i płatki migdałów)



Łącznie: 3044kcal, 133g białko, 148g tłuszcze, 291g węglowodany