Anonim
kalikstatAle w czym?
Teraz lipa z tą ręką, więc będę musiał przystopowac...
W każdym ćwiczeniu, pamiętam jak kiedyś stałeś długo w miejscu z obciążeniem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W każdym ćwiczeniu, pamiętam jak kiedyś stałeś długo w miejscu z obciążeniem.
...
Napisał(a)
kalikstat
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
27.01.2013
Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło.
Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza...
Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, bo nie mogłem za bardzo już łapać...
1. Wyciskanie stojąc 8x10
2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 3x10
3. Uginanie sztangi stojąc 8x10
TRENING
Barki + bicepsy
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 [kg x powt]
12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10
14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10
9x20 / 11x20 / 11x15 / 13x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 (wyciskanie stojąc)
2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem
7x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 7x10 / 7x10
8x10 / 8x10 / 8x10
8x10 / 10x10 / 8x10
8x10 / 10x10 / 8x10
3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej
5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki)
20x10 / 30x10 / 36x10
21x10 / 31x10 / 36x10
5x10 / 6x10 / 6x10 (odwrotne rozpiętki)
---------------------
4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%)
16x10 / 18x10 / 20x10 + 16x10
16x10 / 20x10 / 20x9 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10
5. Uginanie sztangielki na modlitewniku
6x10 / 6x10 / 6x10
7x10 / 6x10 / 6x10
8x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 6x10 / 6x10
------------------------
6. Młotki
6x10 / 6x10 / 6x10
8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 13x10 / 13x10
-------------------------
+ uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem
ODCZUCIA
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - wyszło bardzo fajnie, ręce ciężko było podnieść po całości
2. Unoszenie bokiem i przodem - ok, choć w końcówce czułem że szangielka już wypada z bolącej dłoni...
3. Podciąganie sztangi - brak
4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - mały cięzar, ale paliło bardzo
na większym obciążeniu nie byłoby szans... tu niestety nie odczułem jakiegoś nagłego przypływu mocy po 6 serii
5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - brak
6. Młotki - brak
FILMIK
brak
DIETA
Posiłek I: razowiec, jajka, jabłko, rodzynki
Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, jabłka
Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, jabłka
Posiłek IV: jajka, oliwa
Łącznie: 2632kcal, 135g białko, 112g tłuszcze, 273g węglowodany
Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło.
Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza...
Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, bo nie mogłem za bardzo już łapać...
1. Wyciskanie stojąc 8x10
2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 3x10
3. Uginanie sztangi stojąc 8x10
TRENING
Barki + bicepsy
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 [kg x powt]
12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10
14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10
9x20 / 11x20 / 11x15 / 13x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 (wyciskanie stojąc)
2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem
7x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 7x10 / 7x10
8x10 / 8x10 / 8x10
8x10 / 10x10 / 8x10
8x10 / 10x10 / 8x10
3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej
5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki)
20x10 / 30x10 / 36x10
21x10 / 31x10 / 36x10
5x10 / 6x10 / 6x10 (odwrotne rozpiętki)
---------------------
4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%)
16x10 / 18x10 / 20x10 + 16x10
16x10 / 20x10 / 20x9 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10
5. Uginanie sztangielki na modlitewniku
6x10 / 6x10 / 6x10
7x10 / 6x10 / 6x10
8x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 6x10 / 6x10
------------------------
6. Młotki
6x10 / 6x10 / 6x10
8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 13x10 / 13x10
-------------------------
+ uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem
ODCZUCIA
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - wyszło bardzo fajnie, ręce ciężko było podnieść po całości
2. Unoszenie bokiem i przodem - ok, choć w końcówce czułem że szangielka już wypada z bolącej dłoni...
3. Podciąganie sztangi - brak
4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - mały cięzar, ale paliło bardzo
na większym obciążeniu nie byłoby szans... tu niestety nie odczułem jakiegoś nagłego przypływu mocy po 6 serii
5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - brak
6. Młotki - brak
FILMIK
brak
DIETA
Posiłek I: razowiec, jajka, jabłko, rodzynki
Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, jabłka
Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, jabłka
Posiłek IV: jajka, oliwa
Łącznie: 2632kcal, 135g białko, 112g tłuszcze, 273g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
28.01.2013
Zorientowałem sie jak wyglądają wizyty u ortopedów prywatnych (o państwowych nawet już nie myslę, bo chciałbym iść w tym roku kalendarzowym). No i trzeba poczekać nawet tydzień...
TRENING
aeroby - oritrek 30 min
DIETA
Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda
Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa
Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem
Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki kokosowe
Posiłek V: serek wiejski
Łącznie: 2680kcal, 157g białko, 121g tłuszcze, 242g węglowodany
Zorientowałem sie jak wyglądają wizyty u ortopedów prywatnych (o państwowych nawet już nie myslę, bo chciałbym iść w tym roku kalendarzowym
). No i trzeba poczekać nawet tydzień...
TRENING
aeroby - oritrek 30 min
DIETA
Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda
Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa
Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem
Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki kokosowe
Posiłek V: serek wiejski
Łącznie: 2680kcal, 157g białko, 121g tłuszcze, 242g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Kelton_SS
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1721
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11226
INFORMACJA!
Prosimy o umieszczenie 3 zdjęć do dnia 2 lutego 2013.
Zdjęcia muszą być wykonane w takiej samej pozycji jak zdjęcia które zostały wykonane w pierwszym i drugim etapie konkursu.
Zdjęcia należy umieścić do kończa dnia, osoby które nie umieszczą zdjęć lub uieszczą zdjęcia po terminie zostana wykluczone z konkursu.
Prosimy pamiętać również aby na zdjęciach znajdował się dowód w postaci aktualnej gazety lub kartki z datą w celu potwierdzenia że zdjęcie jest aktualne.
Oprócz zdjęcia należy umieścić swoje pomiary tak jak jest to zrobione na 1 stronie dziennika.
Prosimy o umieszczenie 3 zdjęć do dnia 2 lutego 2013.
Zdjęcia muszą być wykonane w takiej samej pozycji jak zdjęcia które zostały wykonane w pierwszym i drugim etapie konkursu.
Zdjęcia należy umieścić do kończa dnia, osoby które nie umieszczą zdjęć lub uieszczą zdjęcia po terminie zostana wykluczone z konkursu.
Prosimy pamiętać również aby na zdjęciach znajdował się dowód w postaci aktualnej gazety lub kartki z datą w celu potwierdzenia że zdjęcie jest aktualne.
Oprócz zdjęcia należy umieścić swoje pomiary tak jak jest to zrobione na 1 stronie dziennika.
POMOGŁEM DAJ SOGA NA PEWNO ODBIJĘ :)
Specjalista ds.sprzedaży. Napisz do mnie wiadomość;
gg: 41890393
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
29.01.2013
Można powiedzieć, że trening "testowy". Poszło ok, choć ciężko, byłem spocony jak świnia
Zrobiłem coś takiego:
Przysiad 10x8
Prostwanie nóg siedząc 10x8
Żuraw 8x8
+ brzuch
TRENING
Nogi + brzuch
1. Przysiady
26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10
26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10
35x10x8
2. Prostowanie nóg siedząc
25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20
30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 / 25x20
30x10x8
3. Syzyfki
ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12
2,5x12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12
-------------------------
4. Żuraw
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8x8
5. Uginanie nóg leżąc
25x10 / 25x10 / 25x10
25x10 / 25x10 / 25x10
--------------------------
6. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15
2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x15 / 2,5x15
2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x10
ODCZUCIA
1. Przysiady - mimo niezbyt duże obciążenia nogi, aż pękały
2. Prostowanie nóg siedząc - dobiły nogi po przysiadach
3. Syzyfki - brak
4. Żuraw - ok, czucie dobre
5. Uginanie nóg leżąc - brak
6. Prostowanie nóg leżac - ok
FILMIK
brak
DIETA
Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda
Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa
Posiłek III: pierś z indyka, ryż
Posiłek VI: serek wiejski, dżem niskosłodzony, jabłko, oliwa
Łącznie: 2831kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 273g węglowodany
Można powiedzieć, że trening "testowy". Poszło ok, choć ciężko, byłem spocony jak świnia
Zrobiłem coś takiego:
Przysiad 10x8
Prostwanie nóg siedząc 10x8
Żuraw 8x8
+ brzuch
TRENING
Nogi + brzuch
1. Przysiady
26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10
26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10
35x10x8
2. Prostowanie nóg siedząc
25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20
30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 / 25x20
30x10x8
3. Syzyfki
ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12
2,5x12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12
-------------------------
4. Żuraw
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8x8
5. Uginanie nóg leżąc
25x10 / 25x10 / 25x10
25x10 / 25x10 / 25x10
--------------------------
6. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15
2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x15 / 2,5x15
2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x10
ODCZUCIA
1. Przysiady - mimo niezbyt duże obciążenia nogi, aż pękały
2. Prostowanie nóg siedząc - dobiły nogi po przysiadach
3. Syzyfki - brak
4. Żuraw - ok, czucie dobre
5. Uginanie nóg leżąc - brak
6. Prostowanie nóg leżac - ok
FILMIK
brak
DIETA
Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda
Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa
Posiłek III: pierś z indyka, ryż
Posiłek VI: serek wiejski, dżem niskosłodzony, jabłko, oliwa
Łącznie: 2831kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 273g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
xmejux
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
9408
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
85038
dawaj zdjęcia. Ciekawe czy urosłeś 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
w piątek wrzucę razem z pomiarami
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
30.01.2013
Nogi mnie strasznie bolą, po treningu, chodzenie po schodach sprawia naprawdę problem. Nawet zwykłe siadanie nie jest proste
TRENING
aeroby - orbitrek 25 min
DIETA
Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda
Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa
Posiłek III: serek wiejski, dżem niskosłodzony
Posiłek IV: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda
Łącznie: 2567kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 223g węglowodany
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-01-31 13:49:03
Nogi mnie strasznie bolą, po treningu, chodzenie po schodach sprawia naprawdę problem. Nawet zwykłe siadanie nie jest proste
TRENING
aeroby - orbitrek 25 min
DIETA
Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda
Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa
Posiłek III: serek wiejski, dżem niskosłodzony
Posiłek IV: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda
Łącznie: 2567kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 223g węglowodany
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-01-31 13:49:03
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1389
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36311
Powiem szczerze, że siadanie i schodzenie po schodach jest najgorsze nawet jak się rozchodzi nie jest łatwo
nawet jak się rozchodzi nie jest łatwo miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
nawet na kibelku nieprzyjemnie jest przysiąść 
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
Dziennik kooozaq
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
-
Następny temat
Dziennik Golombex
