Dziennik kalikstat

kooozaq

muzzy17

Akurat na tym filmiku dobrze pokazana jest różnica między nie prawdiłowym , a prawidłowym wykonaniem

Tu oba wykonania, są w miarę prawidłowe z tym, że to są dwa inne ćwiczenia. Ponieważ jest tu Ciężkie Wiosło DB i Plastyczne Wiosło DB na prostych.

Również podłączam sie do pytania Kalikstata, bo bylem przekonany ze " Ciężkie Wiosło DB" jest po prostu nieprawidłowym wykonaniem.

A z ciekawości, prowadziles kiedys dziennik na MNBBC czy zle kojarze?

Dzień 11 - 12.08.2012

Niedziela bardzo relaksacyjna. Najpierw trochę opierniczingu przed komputerem, potem zażyłem świeżego powietrza grając z siostrą w piłkę - tzn. ona broniła na bramce, którą tworzyły 2 drzewa, a ja udawałem, że biegam Po południu siatkówka na IO - mecz finałowy. Po pierwszych dwóch setach już szykowałem się na koniec, a tu taka niespodzianka (?) - ale kto nie wygrywa 3:0, ten przegrywa 2:3

Wieczorem wyskoczyłem jeszcze do kina. Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy Byłem na Madagaskarze 3 - na prośbę siostry Film powiedzmy ok, choć chyba już trochę zastarny na niego byłem - choć nie powiem - niektóre teksty Króla Juliana i Pingwina Kowalskiego niczego sobie

TRENING

aeroby - 20 min orbitrek (tempo bardzo rekreacyjne - podobnie jak wczoraj)

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną
Posiłek II: schab pieczony z ryżem i warzywami



Posiłek III: schab pieczony z ryżem i warzywami
Posiłek IV: schab pieczony z ziemniakami i warzywami
Posiłek V: jajecznica chłopska z 4 jaj (z pomidorami, papryką, cebulą, serem i wędlinami, które zalegały w lodówce )

Łącznie: 3063kcal, 147g (19%) białko, 139g (41%) tłuszcze, 303g (40%) węglowodany

Wiosło DB na prostych posiada odmienną mechanikę od Ciężkiego Wiosła. We wiośle plastycznym ruch powinien zachodzić tylko w jednym stawie- barkowym gdzie na skutek addukcji sztangielka przemieszcza się w rejon bioder. Pozycja sztangielki i charakter ruchu wymusza mocną pracę w dolnej części najszerszych. Wiosło Heavy DB to wiosło budujące grzbiet całościowo, nie ma mięśnia który by nie pracował. Oczywiście zależnie od kątów jakich użyjecie konkretne partie będą się odpalać zupełnie odmiennie ale pracuje cały grzbiet.

Dziennika tam nie prowadziłem. U Keltona jest to mój debiut jeśli chodzi o prowadzenie dziennika ;D

Dzięki w imieniu swoim i muzzy'ego za wyjaśnienie A więc to co ja zrobiłem to było ciężkie? Zatem która odmiana Twoim zdaniem byłaby lepsza dla początkującego?

Kali w jakim celu te aeroby kręcisz?

Powiedzmy prozdrowotnie. Ale tempo było jak napisałem - bardzo relaksacyjne

jezeli tempo było relaksacyjne to mogles rowerkiem po okolicy pojezdzic( pogoda była ładna, prznajmniej u mnie, a zawsze można jakieś łądne widoki zobaczyć)

na twoim miejscu ograniczył bym ruch do minimum skoncentrował się na diecie i treningach wg mnie to by wystarczyło taki mam zamiar sam zrobić Tobie pare kg nie zaszkodzi tak samo jak i mi :P

Bartosz93m - jakoś nie miałem ochoty

Gawlak - uważam, że michę mam w miarę ok - zarówno kcal, jak i rozkład BTW (choć on wychodzi różnie, jednak proporcje staram się trzymać). Na treningach staram się nie opierniczać A aero czasami są dobrą opcją uważam

jakies małe aero znowu od czas do czasu nie zaszkodzi, nie ma co przesadzac.
a z micha wiadomo raz wyjdzie mniej raz więcej, a tak zawsze masz dokładnie wyliczone wiec looz.
Ja nigdy praktycznie dokłądnie nie liczyłem kalorii, teraz tylko na redu. Na masie zawsze mniej wiecej na oko, czasem tylko z ciekawosci podliczyłem, tak smao na wczesniejszych redu. Ale mniej wiecej wiem co i jak z kaloriami.
Więc jak czasem zjesz więcej to na pewno bym sie na Twoim miejscu nie przejmował