Dziennik kalikstat

Chochlik się wdarł

Raczej, aż tak uwagi nie zwracam - robię raczej "normalnie", aczkolwiek staram się dobrze technicznie. A 10 dlatego bo taką dostałem radę. Nie mogłem za bardzo podbić w rampie, więć żeby nie męczyć klatki wcześniej to mniej powtórzeń jest. No i znów od jakiegoś czasu stanąłem w martwym punkcie z tym wyciskanim...

martwy punkt to nic innego jak kwestia psychiki. Wyluzuj się

zmniejsz ciężar i następnym razem zrób kolejne podejście. Jak nie wyjdzie to trudno - trzeba próbować i nie wolno się załamywać. To normalne

Nie ma co zmniejszać obciążenia, lepiej atakować większy ciężar na mniej powtórzeń.

Zmniejsz liczę powtórzeń do 6. Wtedy siła idzie lepiej, po jakimś czasie wróć i sprawdź czy będzie różnica :)

na wszytsko trzeba czasu w koncu i klatka ruszy, zawsze mozesz pozmieniac cwiczenia kolejnosci serje powtorzenia i zawsze jest jaksi nowy bodziec :)

No może spróbuję z wyższego pułapu i zobaczymy co z tego wyjdzie

Dzień 68 - 09.10.2012

Dni jakby w dzienniku przybyło, bo straciłem orientację w numerowaniu - na szczęście Excel pomógł

Doszła paczka ze sklepu SFD. Mam nadzieję, że coś pomoże

TRENING

Pull 1

1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
8 / 6 / 7 / 6 / 6
10 / 8 / 6 / 7 / 7
9 / 8 / 7 / 9 / 7

2.MCNPN
37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6
31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12
------------------

3.Uginanie podudzi leżąc
15 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 25 / 30 kg x 25
17 kg x 35 / 22 kg x 30 / 22 kg x 30 / 27 kg x 20 / 32 kg x 10
-----------------

4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 12 / 16 kg x 12
11 kg x 12 / 13 kg x 12 / 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 19 kg x 12
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 20 kg x 12 / 18 kg x 12

5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12

6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 16 kg x 12
18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 6 / 16 kg x 12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - w miarę ok
2.MCNPN - brak
3.Uginanie podudzi leżąc - brak
4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - fajnie poszło, dołożyłem kg i więcej serii
5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - dołożyłem, w miarę ok
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - tu również dołożyłem, bez szału z liczbą powtórzeń, ale chociaż spróbowałem

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem
Posiłek II: 2 gruszki
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwą
Posiłek V: razowiec z masłem orzechowym i gruszka

Łącznie: 3049kcal, 140g białko, 117g tłuszcze, 353g węglowodany

kalikstat

Doszła paczka ze sklepu SFD. Mam nadzieję, że coś pomoże

Co tam dostałeś?

To co zamówiłem

A zamówiłem jak już pisałem wcześniej FLEXIT na stawy. I to tyle

Dzień 69 - 10.10.2012

Najpierw uczelnia, potem trochę kilka spraw do ogaenięcia, a wieczorem nauka Trochę spacerów dziś za to wpadło

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami
Posiłek II: dorsz z iemniakami i oliwą
Posiłek III: grahamki z masłem orzechowym, piersią z kurczaka i serem gouda
Posiłek IV: grachamka z jajkami

Łącznie: 3006kcal, 154g białko, 143g tłuszcze, 274g węglowodany