Dzień 68 - 09.10.2012
Dni jakby w dzienniku przybyło, bo straciłem orientację w numerowaniu - na szczęście Excel pomógł
Doszła paczka ze sklepu SFD. Mam nadzieję, że coś pomoże
TRENING
Pull 1
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
8 / 6 / 7 / 6 / 6
10 / 8 / 6 / 7 / 7
9 / 8 / 7 / 9 / 7
2.MCNPN
37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6
31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12
------------------
3.Uginanie podudzi leżąc
15 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 25 / 30 kg x 25
17 kg x 35 / 22 kg x 30 / 22 kg x 30 / 27 kg x 20 / 32 kg x 10
-----------------
4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 12 / 16 kg x 12
11 kg x 12 / 13 kg x 12 / 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 19 kg x 12
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 20 kg x 12 / 18 kg x 12
5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 16 kg x 12
18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 6 / 16 kg x 12
KOMENTARZE DO TRENINGU
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - w miarę ok
2.MCNPN - brak
3.Uginanie podudzi leżąc - brak
4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - fajnie poszło, dołożyłem kg i więcej serii
5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - dołożyłem, w miarę ok
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - tu również dołożyłem, bez szału z liczbą powtórzeń, ale chociaż spróbowałem
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem
Posiłek II: 2 gruszki
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwą
Posiłek V: razowiec z masłem orzechowym i gruszka
Łącznie: 3049kcal, 140g białko, 117g tłuszcze, 353g węglowodany