Dziennik kalikstat

Haha, nawet nie skojarzyłem Słuszna uwaga

16.01.2013, 17.01.2013

Dużo nauki, bo zaczęła się sesja (właściwie egzaminy przed sesją ) W tym tygodniu narazie wolne z egzaminami, ale od poniedziałku znowu jazda

Nogi mnie napierniczają już drugi dzień po treningu, a nie wydaje mi się, żeby jutro miało przejść

DIETA

Łącznie: 2573kcal, 125g białko, 91g tłuszcze, 323g węglowodany
(jakoś nie mam głwoy wypisywać co jadłem )

PS mam do wydania 50 zł w sklepie sfd. Polecacie coś? Próbował ktoś białka firmowego sfd? Ok?

Ja próbowałem i spokojnie możesz wziąć :] smaki to zależy od gustu ale mój faworyt orzech :] kokos gorzkawy posmak, owocowe jak to owocowe smaki daleko odbiegają od ideału ;p

j/w dla mnie orzech / nugat najlepsze. pozatym biała czekolada, banan i wiśnia mi jeszcze podpasowały.

dzięki panowie
o tym orzechu słyszałem, ale też chciałbym owoc spróbować - zobaczymy

witaj jak tam sobie radzisz jak forma ?? już niedługo koniec :D

yyyy, no przecież daję aktaualne wpiski

szczerze? dużo nauki, ciężko czasem pogodzić niektóre sprawy

no ja mam podobnie dlatego nie mam czasu śledzić dokładnie dzienników więc pytam :)

u mnie właśnie egzaminy lecą więc jest naprawdę ciężko
jutro niby dzień wolny, ale w poniedziałek egzamin + kolos, no a klatkę by wypadało zrobić właśnie jutro, a w sobotę plecy

18.01.2013

Miał być trening, ale w końcu cały dzień spędzony nad książkami...
Miska trzymana.

19.01.2013

Udało mi się wygospodarować trochę czasu na trening, poszło ok. W związku z tym, że wczoraj nie trenowałem trochę zmieniłem układ tygodmia: dziś dodatkowo oprócz pleców zrobiłem biceps, a jutro zamierzam do barków dorzucić triceps.

TRENING

Plecy

1. Rack-pull
40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5
45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4
45x5 / 55x5 / 65x5 / 55x10 / 45x10
46x7 / 56x7 / 66x5 / 70x5 / 74x5

2. Podciąganie szeroko nachwytem
6 / 5 / 6 / 5 / 5
6 / 5 / 6 / 4 / 4
5 / 5 / 5 / 4 / 3
5 / 5 / 4 / 4 / 4

3. Wiosłowanie
36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10
41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8
41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8
41x10 / 51x10 / 51x10 / 56x9

4. Szrugsy
46x10 / 56x7
55x10 / 65x8 / 55x10
55x10 / 65x10 / 55x10
51x10 / 56x10 / 66x10

5. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx20x5 (spięcia)
ccx15x5
2,5x15x5
2,5x15x5

6. Uginanie stojąc
18x10 / 22x10 / 22x10 / 16x10

7. Uginanie na modlitewniku
7x10 / 7x10 / 7x10

ODCZUCIA

1. Rack-pull - dziś szo bardzo dobrze, czułem że mogłem dołożyć, ale mam takie obciążenie, że na gryg już się nie mieści

2. Podciąganie - ok

3. Wiosłowanie - ok

4. Szrugsy - ok

5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok

FILMIK

brak

DIETA

Posiłek I: grahamki, dżem niskosłodzony, pierś z kurczaka, oliwa
Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, gruszka
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek IV: udko z kurczaka, migdały

Łącznie: 2871kcal, 150g białko, 105g tłuszcze, 329g węglowodany