Dziennik kalikstat

wpis kontrolny dla powiadomek. powodzenia!

Dzień 92

Dzień spoko, bez większych rewelacji. Trochę pokosiłem trawę - ciężko, było bo upał niemiłosierny. Siłownię zrobiłem rano, kiedy było jeszcze ciut chłodniej.

TRENING

1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max
10 / 10 / 7+3 / 10

Łapy nie do końca wyprostowane. I widzę, że bujam się za mocno. Zapomniałem wziąć jakiegoś podwyższenia, żeby nie wskakiwać. Ogólnie całkiem dobrze.

2. Wyciskanie na skosie - rampa 10
26 kg / 28 kg / 30 kg (7)

Zmniejszyłem przskoki ramy. Z obciążeniem nie pofrunołem, jednak wydaje mi się, że było jakby trochę lepiej. Starałem się nico spowalniać fazę negatywną.

3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12
21 kg / 25 kg / 29 kg

Nie wiem, czy pozycja jest dobra... Kot trochę złapany... Łapy starałem się prostować wreszcie.

4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12
11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg (10)

Wziąłem wreszcie większe sztangielki. Całkiem w porządku wyszło.

5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max
9+1 / 8+2 / 9+1 / 9+1

Tu łapy również nie do końca prostowane. Bujanie też wyszło - bo zapomniałem podwyższenia dać... Ale ogólnie jestem zadowolony.

6. Rozpietki poziomo - rampa 12
9,5 kg / 9,5 kg / 11,5 kg (7)

Kurde, tu jakoś nie specjalnie czułem... Dołożyłem w ostatniej serii trochę obciążenia.

7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20
14 kg (20) / 18 kg (15) / 22 kg (12) / 14 kg (14)

Starałem się dotykać klatki sztangą. Może na filmiku tak tego nie widać, bo robiłem gryfem łamanym. Ogólnie powiem tak: pompa była

8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12
5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg

Dołożyłęm znowu. Z tym zatrzymywaniem na górze trochę lipa, ale ciężar in plus, więc było dosyć trudn.

9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12
A: 14 kg / 16 kg / 18 kg / 16 kg (8)
B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (10) / 16 kg (9)

Czucie łap bardzo dobre

Filmik:





DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, suszonymi morelami i migdałami
Posiłek II: rodzynki
Posiłek III: pierś z kurczaka z burito (ryż, kukurydza, fasola, papryka, groszek) i oliwą
Posiłek IV: pierś z kurczaka z burito (ryż, kukurydza, fasola, papryka, groszek) i oliwą
Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i jabłko
Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i jabłkiem

Łącznie: 3328kcal, 142g białko, 137g tłuszcze, 379g węglowodany

Artur - zapraszam i tu

Dzień 20 - 21.08.2012

Rano, właściwie przed południem zrobiłem siłownię. Potem właściwie luz. Wieczorem poklepałem z bratem piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko

TRENING

1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12
30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg

Obciążenie znowu na plus. Starałem się niżej schodzić, ale jeszcze za wysoko, dodatkowo próbowałem nie prostować całkowicie nóg.

2. Wysoki step z hantlami - rampa 12
10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 (4)

Muszę dać coś stabilniejszego, bo krzesło się już rozwala Ćwiczenie bardzo wymagające kondycyjnie - w osatniej serii nie dawałem już rady...

3. Syzyfki - rampa 15
5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg

Zaj**iste czucie nóg

4. Żuraw - rampa 15
2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg

Czucie dwuglowych bardzo dobre.

5. MCNPN - rampa 12
30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg

Dołożyłem obciązenia. Naprawdę bardzo ciężko już jest Nogi czułem dobrze.

6. Wspięcia - 3 x max
40 kg (50)/ 40 kg (50)/ 40 kg (50)

Krótko i na temat:



Filmik:





DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, suszonymi morelami, bananem, oliwą i migdałami
Posiłek II: 2 banany
Posiłek III: pierś z kurczaka ryżem parboliled, oliwą i warzywami
Posiłek IV: wędzony pstrąg z ryżem parboiled i warzywami
Posiłek V: wędzony pstrąg, wędzony łosoś z pieczywem i warzywami



Posiłek VI: wędzony pstrąg, wędzony łosoś z warzywami

Łącznie: 3339kcal, 145g białko, 150g tłuszcze, 351g węglowodany

Pozdrawiam i również będę śledził :P
Rybka dobrze wygląda, a ja znowu twaróg wcinam xD

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-21 20:13:44

widzę ze trening intensywny bo pod koniec cały mokry byłes. Uważaj tylko na to krzesło, zebe ci w trakcie ćwiczenia nie pękło

Venc1Lq - zapraszam Dawno wędzonej nie szamałem

Bartosz - no zaczeło się chwiać - jak dołożyłem obciążenia, muszę coś wymyślić, bo na tym bardzo nie pociągne

Dzień 21 - 22.08.2012

Dzień bez historii, nic ciekawego nie miało miejsca. Od rana chdzoę jakiś przymulony, zmęczony, bez ochoty na nic...

TRENING

aeroby - orbitrek 20 min

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, suszonymi morelami, bananem, oliwą i migdałami
Posiłek II: pstrąg wędzony z ryżem i warzywami



Posiłek III: pstrąg wędzony z ryżem i warzywami
Posiłek IV: łosoś wędzony z razowcem
Posiłek V: serek wiejski z bananem i wiórkami kokosowymi

Łącznie: 3319kcal, 145g białko, 129g tłuszcze, 396g węglowodany

Miałem tak kilka dni temu, na nic ochoty, totalnie bez sił.
Ale widzę, że miska trzymana- rybki mają w dalszym ciągu u ciebie miejsce na stole

3319kcal ładnie