...
Napisał(a)
Dropset jest ciężki ja robię czasem klatę na skosie tym sposobem - masakra
...
Napisał(a)
Dzień 53 - 03.10.2012
Dziś głównie na uczelni - jak wróciłem byłem padnięty...
A jutro jeszcze dłużej...
Za to od piątku już wolne i wreszcie siłownia
TRENING
aeroby - orbitrek 20 min
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, miodem, bananem i żurawiną
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek III: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek IV: dorsz z makaronem i oliwą
Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i orzechami włoskimi
Łącznie: 3028kcal, 129g białko, 154g tłuszcze, 279g węglowodany
Dziś głównie na uczelni - jak wróciłem byłem padnięty...
A jutro jeszcze dłużej...
Za to od piątku już wolne i wreszcie siłownia
TRENING
aeroby - orbitrek 20 min
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, miodem, bananem i żurawiną
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek III: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek IV: dorsz z makaronem i oliwą
Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i orzechami włoskimi
Łącznie: 3028kcal, 129g białko, 154g tłuszcze, 279g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzień 54 - 04.10.2012
Na uczelni od 8 do 18 Jedynie o czym marzę to przekimać się
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, bananem, orzechami włoskimi i żurawiną
Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem żółtym
Posiłek III: grahamka z piersią kurczaka i serem żółtym
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą
Łącznie: 3049kcal, 150g białko, 143g tłuszcze, 290g węglowodany
Na uczelni od 8 do 18 Jedynie o czym marzę to przekimać się
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, bananem, orzechami włoskimi i żurawiną
Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem żółtym
Posiłek III: grahamka z piersią kurczaka i serem żółtym
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą
Łącznie: 3049kcal, 150g białko, 143g tłuszcze, 290g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzień 55 - 05.10.2012
Dzień wolny, więc zrobiłem wreszcie siłownię.
Od jakiegoś czasu tzn. od tego bólu pleców czuję jakby strach w MCNPN i przysiadach... Dziś niby lepiej było już, ale trochę się jeszcze cykałem, więc nie szalałem z ciężarem...
TRENING
Pull 1
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
8 / 6 / 7 / 6 / 6
10 / 8 / 6 / 7 / 7
2.MCNPN
37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6
31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12
3.Uginanie podudzi leżąc
15 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 25 / 30 kg x 25
17 kg x 35 / 22 kg x 30 / 22 kg x 30 / 27 kg x 20 / 32 kg x 10
4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 12 / 16 kg x 12
11 kg x 12 / 13 kg x 12 / 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 19 kg x 12
5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 16 kg x 12
KOMENTARZE DO TRENINGU
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - w miarę ok
2.MCNPN - jak mówiłem już trochę się cykam... w sumie dwójki czułem dobrze, prostowniki również
3.Uginanie podudzi leżąc - ok, elegancko poczułem
4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - dokładałem obciążenie, poszło ok
5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - ok
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - całkiem dobrze, ale cholera, nie daję rady zacząć większym obciążeniem...
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem
Posiłek II: gruszka
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwą
Posiłek V: jaja gotowane z razowcem
Posiłek V: serek wiejski z gruszką i orzechami włoskimi
Łącznie: 3027kcal, 141g białko, 128g tłuszcze, 328g węglowodany
Dzień wolny, więc zrobiłem wreszcie siłownię.
Od jakiegoś czasu tzn. od tego bólu pleców czuję jakby strach w MCNPN i przysiadach... Dziś niby lepiej było już, ale trochę się jeszcze cykałem, więc nie szalałem z ciężarem...
TRENING
Pull 1
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
8 / 6 / 7 / 6 / 6
10 / 8 / 6 / 7 / 7
2.MCNPN
37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6
31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12
3.Uginanie podudzi leżąc
15 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 25 / 30 kg x 25
17 kg x 35 / 22 kg x 30 / 22 kg x 30 / 27 kg x 20 / 32 kg x 10
4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 12 / 16 kg x 12
11 kg x 12 / 13 kg x 12 / 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 19 kg x 12
5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 16 kg x 12
KOMENTARZE DO TRENINGU
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - w miarę ok
2.MCNPN - jak mówiłem już trochę się cykam... w sumie dwójki czułem dobrze, prostowniki również
3.Uginanie podudzi leżąc - ok, elegancko poczułem
4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - dokładałem obciążenie, poszło ok
5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - ok
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - całkiem dobrze, ale cholera, nie daję rady zacząć większym obciążeniem...
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem
Posiłek II: gruszka
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwą
Posiłek V: jaja gotowane z razowcem
Posiłek V: serek wiejski z gruszką i orzechami włoskimi
Łącznie: 3027kcal, 141g białko, 128g tłuszcze, 328g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
"6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - całkiem dobrze, ale cholera, nie daję rady zacząć większym obciążeniem... "
Dodałeś 2 kgw 3 serii , więc jest postęp a o to chodzi. Powoli do przodu
Dodałeś 2 kgw 3 serii , więc jest postęp a o to chodzi. Powoli do przodu
...
Napisał(a)
Dzień 56 - 06.10.2012
Dziś od rana czuję jakiś ogromny ból w kolanie lewym - nie wiem czym to jest spowodowane... Największy opór czuję kiedy próbuję je zginać... W planie miałem hack-przysiady, a potem syzyfki. Pomyślałem, że dam na początek uginanie nóg siedząc na małym ciężarze, żeby negę "rozgrzać", ale dupa z tego wyszła... Bolało cały czas, więc zrezygnowałem...
Zamówiłem w końcu Flexit Drink - mam nadzieję, że pomoże na różne moje dolegliwości...
TRENING
Push 2
1. Hack-przysiady
30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12
------------------------------
2. Syzyfki
5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15
-----------------------------
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 6 / 32 kg x 5 / 30 kg x 10
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 9 / 32 kg x 9 / 30 kg x 10
4. Pompki z elewacją nóg
cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10
cc x 15 / cc x 10 / cc x 11 / cc x 11
5. Wyciskanie żołnierskie
0 / 0 / 0 / 0
16 kg x 20 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 16 kg x 16
6. Pompki w podporze tyłem
cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11
cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11
7. Wspięcia
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Hack-przysiady - brak
2. Syzyfki - brak
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - trochę lepiej, ale łapy znowu czułem
4. Pompki z elewacją nóg - ok, choć odczuwałem też barki
5. Wyciskanie żołnierskie - dawno tego nie robiłem no i trochę brakowało sił, do tego czułem, że tricepsy były wymęczone po wcześniejszych ćwiczeniach, ale ogólnie ok
6. Pompki w podporze tyłem - super
7. Wspięcia - ok
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i bananem
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwa
Posiłek IV: razowiec z jajem gotowanym
Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i migdałami
Łącznie: 3049kcal, 148g białko, 110g tłuszcze, 360g węglowodany
Dziś od rana czuję jakiś ogromny ból w kolanie lewym - nie wiem czym to jest spowodowane... Największy opór czuję kiedy próbuję je zginać... W planie miałem hack-przysiady, a potem syzyfki. Pomyślałem, że dam na początek uginanie nóg siedząc na małym ciężarze, żeby negę "rozgrzać", ale dupa z tego wyszła... Bolało cały czas, więc zrezygnowałem...
Zamówiłem w końcu Flexit Drink - mam nadzieję, że pomoże na różne moje dolegliwości...
TRENING
Push 2
1. Hack-przysiady
30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12
------------------------------
2. Syzyfki
5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15
-----------------------------
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 6 / 32 kg x 5 / 30 kg x 10
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 9 / 32 kg x 9 / 30 kg x 10
4. Pompki z elewacją nóg
cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10
cc x 15 / cc x 10 / cc x 11 / cc x 11
5. Wyciskanie żołnierskie
0 / 0 / 0 / 0
16 kg x 20 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 16 kg x 16
6. Pompki w podporze tyłem
cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11
cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11
7. Wspięcia
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Hack-przysiady - brak
2. Syzyfki - brak
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - trochę lepiej, ale łapy znowu czułem
4. Pompki z elewacją nóg - ok, choć odczuwałem też barki
5. Wyciskanie żołnierskie - dawno tego nie robiłem no i trochę brakowało sił, do tego czułem, że tricepsy były wymęczone po wcześniejszych ćwiczeniach, ale ogólnie ok
6. Pompki w podporze tyłem - super
7. Wspięcia - ok
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i bananem
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwa
Posiłek IV: razowiec z jajem gotowanym
Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i migdałami
Łącznie: 3049kcal, 148g białko, 110g tłuszcze, 360g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Spróbuj trenować w spodniach, dobrze się rozgrzej w ciepłym dresiku i powinno pomóc. Przynajmniej mi to pomaga
...
Napisał(a)
Tyle, że ja dziś mam problem z normalnymi niektórymi czynnościami niekoniecznie związanymi z siłownią
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Dziennik kooozaq
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86
Następny temat
Dziennik Golombex
Polecane artykuły