Dziennik kalikstat

Dropset jest ciężki ja robię czasem klatę na skosie tym sposobem - masakra

Dzień 53 - 03.10.2012

Dziś głównie na uczelni - jak wróciłem byłem padnięty...
A jutro jeszcze dłużej...
Za to od piątku już wolne i wreszcie siłownia

TRENING

aeroby - orbitrek 20 min

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, miodem, bananem i żurawiną
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek III: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek IV: dorsz z makaronem i oliwą
Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i orzechami włoskimi

Łącznie: 3028kcal, 129g białko, 154g tłuszcze, 279g węglowodany

Dzień 54 - 04.10.2012

Na uczelni od 8 do 18 Jedynie o czym marzę to przekimać się

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, bananem, orzechami włoskimi i żurawiną
Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem żółtym
Posiłek III: grahamka z piersią kurczaka i serem żółtym
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą

Łącznie: 3049kcal, 150g białko, 143g tłuszcze, 290g węglowodany

Dzień 55 - 05.10.2012

Dzień wolny, więc zrobiłem wreszcie siłownię.

Od jakiegoś czasu tzn. od tego bólu pleców czuję jakby strach w MCNPN i przysiadach... Dziś niby lepiej było już, ale trochę się jeszcze cykałem, więc nie szalałem z ciężarem...

TRENING

Pull 1

1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
8 / 6 / 7 / 6 / 6
10 / 8 / 6 / 7 / 7

2.MCNPN
37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6
31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12

3.Uginanie podudzi leżąc
15 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 25 / 30 kg x 25
17 kg x 35 / 22 kg x 30 / 22 kg x 30 / 27 kg x 20 / 32 kg x 10

4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 12 / 16 kg x 12
11 kg x 12 / 13 kg x 12 / 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 19 kg x 12

5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12

6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 16 kg x 12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - w miarę ok
2.MCNPN - jak mówiłem już trochę się cykam... w sumie dwójki czułem dobrze, prostowniki również
3.Uginanie podudzi leżąc - ok, elegancko poczułem
4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - dokładałem obciążenie, poszło ok
5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - ok
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - całkiem dobrze, ale cholera, nie daję rady zacząć większym obciążeniem...

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem
Posiłek II: gruszka
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwą
Posiłek V: jaja gotowane z razowcem
Posiłek V: serek wiejski z gruszką i orzechami włoskimi

Łącznie: 3027kcal, 141g białko, 128g tłuszcze, 328g węglowodany

"6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - całkiem dobrze, ale cholera, nie daję rady zacząć większym obciążeniem... "

Dodałeś 2 kgw 3 serii , więc jest postęp a o to chodzi. Powoli do przodu

Ale wtedy miałem słaby dzień

Dzień 56 - 06.10.2012

Dziś od rana czuję jakiś ogromny ból w kolanie lewym - nie wiem czym to jest spowodowane... Największy opór czuję kiedy próbuję je zginać... W planie miałem hack-przysiady, a potem syzyfki. Pomyślałem, że dam na początek uginanie nóg siedząc na małym ciężarze, żeby negę "rozgrzać", ale dupa z tego wyszła... Bolało cały czas, więc zrezygnowałem...

Zamówiłem w końcu Flexit Drink - mam nadzieję, że pomoże na różne moje dolegliwości...

TRENING

Push 2

1. Hack-przysiady
30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12
------------------------------

2. Syzyfki
5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15
-----------------------------

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 6 / 32 kg x 5 / 30 kg x 10
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 9 / 32 kg x 9 / 30 kg x 10

4. Pompki z elewacją nóg
cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10
cc x 15 / cc x 10 / cc x 11 / cc x 11

5. Wyciskanie żołnierskie
0 / 0 / 0 / 0
16 kg x 20 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 16 kg x 16

6. Pompki w podporze tyłem
cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11
cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11

7. Wspięcia
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Hack-przysiady - brak
2. Syzyfki - brak
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - trochę lepiej, ale łapy znowu czułem
4. Pompki z elewacją nóg - ok, choć odczuwałem też barki
5. Wyciskanie żołnierskie - dawno tego nie robiłem no i trochę brakowało sił, do tego czułem, że tricepsy były wymęczone po wcześniejszych ćwiczeniach, ale ogólnie ok
6. Pompki w podporze tyłem - super
7. Wspięcia - ok

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i bananem
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwa
Posiłek IV: razowiec z jajem gotowanym
Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i migdałami

Łącznie: 3049kcal, 148g białko, 110g tłuszcze, 360g węglowodany

Spróbuj trenować w spodniach, dobrze się rozgrzej w ciepłym dresiku i powinno pomóc. Przynajmniej mi to pomaga

Tyle, że ja dziś mam problem z normalnymi niektórymi czynnościami niekoniecznie związanymi z siłownią

Ja też będę zamawiał teraz flexit :]

Odpocznij, nasmaruj jakąś maścią przeciwbólową.