Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Nie wiem, czy próbować dalej, czy dać sobie z tym spokój. Kiedyś było dobrze w miarę, potem kolano i teraz lipa... A najgorsze, że przez to półsiadanie znowu "zdzieram" kolana...
Szacuny
1
Napisanych postów
467
Wiek
111 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17993
Faktycznie kolana mogą cierpieć.
Kiepskie nagranie bo widać niewielką cześć pozycji, ale z grzechów głownych:
-sztanga leży zdecydowanie za wysoko, wymusza to garb i wysuniecie głowy do przodu
-ruch prowadzą kolana, dopóki nie opanujesz przysiadu olimpiskiego, którego dominantą jest kolano powinieneś wykonywać przysiad w wersji POWER, którego dominantą są biodra i to one prowadzą ruch, który jest ruchem nie w dół, ale do tyłu. Staraj się nie siadać w dół, ale odwodzić biodra do tyłu, naciąg zespołu hammstring wymusi ugięcie w kolanie i dalszą część ruchu. PAMIĘTAJ O BIODRACH!
-nie widziałem tego w kadrze, ale prawdopodobnie zadzierasz głowę.
Głowa musi być przedłużeniem kręgosłupa inaczej to wygięcie będziesz kompensować innym nieprawidłowym wygięciem kręgosłupa
Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-12-29 11:22:02
Szacuny
1
Napisanych postów
467
Wiek
111 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17993
Swoją drogą tak jak pisze freak, rozstaw nóg może być dla ciebie nie odpowiedni. Poszerzaj rozstaw o 5 cm co serie i nagrywaj filmy. Ustaw stopy po skosie do zewnątrz i rozszerzaj kolana podczas ruchu na zewnątrz, zapewni to dodatkowe miejsce na biodra.
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
29.12.2012
Dzień bez siłowni.
Bardzo odczuwam prostowniki. Aż trudno mi zrobić niektóre proste czynności. Chciałem pobiegać, ale ból (nie "zakwas") uniemożliwiał mi to... Lipa, mam nadzieję, że się poprawi...
TRENING
aeroby - rowerek 25 min
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami, orzechami włoskimi, rodzynkami
Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, oliwa
Posiłek III: jajecznica z 5 jaj na oliwie z piersią kurczaka, do tego makaron