Dziennik kalikstat

no, nie da się ukryć
sam nie wiem, może spróbuję jeszcze raz podejść, może pójdzie lepiej...

Na początku nie wiedziałem że to przysiad xD
Stań szerzej, stopy lekko na zewnątrz i powoli schodź w dół ;]

Nie wiem, czy próbować dalej, czy dać sobie z tym spokój. Kiedyś było dobrze w miarę, potem kolano i teraz lipa... A najgorsze, że przez to półsiadanie znowu "zdzieram" kolana...

Faktycznie kolana mogą cierpieć.

Kiepskie nagranie bo widać niewielką cześć pozycji, ale z grzechów głownych:

-sztanga leży zdecydowanie za wysoko, wymusza to garb i wysuniecie głowy do przodu
-ruch prowadzą kolana, dopóki nie opanujesz przysiadu olimpiskiego, którego dominantą jest kolano powinieneś wykonywać przysiad w wersji POWER, którego dominantą są biodra i to one prowadzą ruch, który jest ruchem nie w dół, ale do tyłu. Staraj się nie siadać w dół, ale odwodzić biodra do tyłu, naciąg zespołu hammstring wymusi ugięcie w kolanie i dalszą część ruchu. PAMIĘTAJ O BIODRACH!
-nie widziałem tego w kadrze, ale prawdopodobnie zadzierasz głowę.
Głowa musi być przedłużeniem kręgosłupa inaczej to wygięcie będziesz kompensować innym nieprawidłowym wygięciem kręgosłupa



Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-12-29 11:22:02

Swoją drogą tak jak pisze freak, rozstaw nóg może być dla ciebie nie odpowiedni. Poszerzaj rozstaw o 5 cm co serie i nagrywaj filmy.
Ustaw stopy po skosie do zewnątrz i rozszerzaj kolana podczas ruchu na zewnątrz, zapewni to dodatkowe miejsce na biodra.

29.12.2012

Dzień bez siłowni.
Bardzo odczuwam prostowniki. Aż trudno mi zrobić niektóre proste czynności. Chciałem pobiegać, ale ból (nie "zakwas") uniemożliwiał mi to... Lipa, mam nadzieję, że się poprawi...

TRENING

aeroby - rowerek 25 min

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami, orzechami włoskimi, rodzynkami
Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, oliwa
Posiłek III: jajecznica z 5 jaj na oliwie z piersią kurczaka, do tego makaron

Łącznie: 2705kcal, 137g białko, 120g tłuszcze, 268g węglowodany

jajecznica z kurczakiem?

kooozaq - dzięki za rady, spróbuje poprawić

artur - a co?

Dość oryginalne połączenie jak dla mnie, ale co kto lubi. Smaczne było?

normalnie w sumie to nic nadzwyczajnego - kiedyś np. próbowałem jajecznicę z bananami i rodzynkami