Dziennik kalikstat

03.01.2013

Cały dzień na uczelni po długiej przerwie - oj, bardzo ciężko
Pierwszy raz od ponad 2 tygodni musiałem wstać przed 7.00...

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: 3 jaja, razowiec, pomarańcza
Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda
Posiłek III: skrzydełko indycze, ziemniaki, oliwa, rodzynki, migdały

Łącznie: 2844kcal, 104g białko, 148g tłuszcze, 274g węglowodany

Trochę "zaburzył" mi się rozkład BTW - ogólnie kcal dostarczone wg planu

04.01.2013

Dzień pracowity - sporo nauki w domu...

No i się pochwalę, że załapałem się na pudło w konkursie. Fajna zabawa, fajne pytania, trochę nauki no i można kilka rzeczy przytulić

https://www.sfd.pl/@@@KONKURS_@@@_TDP_&_PVL_MUTANT_@@@-t902770.html

TRENING

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10
26x10 / 36x10 / 41x9 / 46x3 / 41x9 / 36x10 (wyjątkowo poszło WL)
12x10 / 17x10 / 19,5x6 / 19,5x4 / 17x10

2. Gilotyna (skos 30 st)
26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9
26x10 / 30x10 / 32x10
26x10 / 31x10 / 33x10 / 35x10

3. Rozpietki
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10

4. Wyciskanie wąskie
26x10 / 26x10 / 28x10 / 30x10
26x10 / 31x8 / 31x9 / 33x8
26x10 / 31x10 / 35x8 / 35x9

5. Francuz leżąc
20x8 / 16x8 / 18x6 / 18x6
18x8 / 18x8 / 20x6 / 20x6
18x8 / 22x7 / 22x6 / 20x7

+ 15 min biegania

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - w miarę ok, choć rampy nie mogę ukończyć...

2. Gilotyna (skos 30 st) - w miarę ok, początkowo jakoś dziwnie ciężko, potem jakby lżej

3. Rozpietki - ok

4. Wyciskanie wąskie - ok, dołożyłem obciążenie, czucie bardzo dobre

5. Francuz leżąc - dobre dobicie po wyciskaniu wąskim

FILMIK

dziś bez filmiku

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami i oliwa
Posiłek II: skrzydło indyka, pieczone ziemniaki, oliwa
Posiłek III: skrzydło indyka, pieczone ziemniaki, oliwa
Posiłek IV: łosoś wędzony, rodzynki
Posiłek V: 3 jaja, oliwa

Łącznie: 2852kcal, 105g białko, 137g tłuszcze, 300g węglowodany

Trochę mało białka wpadło...

Gratulacje Kali

graty, terasz bedziesz prawdziwym mutantem ;p

haha, dzięki Panowie

05.01.2013

Wreszcie zrobiłem plecy. W sumie już nie bolą.
Poszło ok, choć podciągać się chyba nadal nie umiem

TRENING

Plecy

1. Rack-pull
40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5
45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4

2. Podciąganie szeroko nachwytem
6 / 5 / 6 / 5 / 5
6 / 5 / 6 / 4 / 4

3. Wiosłowanie
36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10
41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8

4. Szrugsy
46x10 / 56x7
55x10 / 65x8 / 55x10

5. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx20x5 (spięcia)
ccx15x5

ODCZUCIA

1. Rack-pull - poszło więcej, jak dla mnie już bardzo ciężko

2. Podciąganie - chyba niezbyt technicznie, ale momentami czułem plecy dobrze

3. Wiosłowanie - ok, starałem się bardziej pochylić

4. Szrugsy - ok, choć zrzuciłem ciężar, bo jakoś dziwnie odczuwałem lędźwie - wolałem odpuścić niż potem chodzić obolałym

5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok, następnym razem chciałbym zrobić to z obciążeniem, choć jeszcze nie wiem jak je podczepię

FILMIK





DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem i rodzynkami, oliwa
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III:udko z kurczaka, ryż, rodzynki
Posiłek IV: serek wiejski

Łącznie:2852kcal, 130g białko, 138g tłuszcze, 271g węglowodany

06.01.2013

Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano.
Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć.

Dzisiejsze pomiary:
- waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg)
- pas: 74 cm (bez zmian)

TRENING

Barki + bicepsy

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 [kg x powt]
12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10
14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10

2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem
7x10 / 7x10 / 7x10
7x10 / 7x10 / 7x10
8x10 / 8x10 / 8x10

3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej
5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki)
20x10 / 30x10 / 36x10
21x10 / 31x10 / 36x10

4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%)
16x10 / 18x10 / 20x10 + 16x10
16x10 / 20x10 / 20x9 + 16x10
18x10 / 20x10 / 22x10 + 16x10

5. Uginanie sztangielki na modlitewniku
6x10 / 6x10 / 6x10
7x10 / 6x10 / 6x10
8x10 / 7x10 / 7x10

6. Młotki
6x10 / 6x10 / 6x10
8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
11x10 / 11x10 / 11x10

+ uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem
+ 15 min aero

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangielek siedząc - coś nie mogę ruszyć dalej z rampą... Natomiast mam wrażenie, że lepiej czuję barki przy mniejszym obciążeniu.

2. Unoszenie bokiem i przodem - ciężko z początku, potem już ok

3. Podciąganie sztangi - tu sam nie wiem, ale mam wrażenie, że zyebałem

4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - ok, zrobiłem trochę inaczej - zwykle miałem nogi obok siebie, dziś jedna odrobinę do przodu, druga do tyłu - IMO lepiej

5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - strasznie odczuwałem przedramiona

6. Młotki - na filmiku widzę, że bujaka

FILMIK





DIETA

Posiłek I: owsianka z rodzynkami i mlekiem, oliwa
Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, rodzynki
Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki, rodzynki
Posiłek VI: serek wiesjski, oliwa

Łącznie: 2843kcal, 121g białko, 122g tłuszcze, 307g węglowodany

brak warzywek w diecie panie kolego, rodzynki ich nie zastąpią

eee wydaję mi się że Kali nie zapomina o warzywach, tylko nie uwzględnia ich w rozpisce :]

Mam nadzieję bo to hardcorowy zawodnik i nie robiłby takigo błędu żywieniowego