Dziennik kalikstat

dawaj foty i wymiary :D ciekawy jestem jak tam progres ;p

za kazdym razem dajesz bilay ryz do szamki ? czy to moze basmati ,brazowy ?

Dzień 89

Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła

TRENING

1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12
2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg

Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok.

2. Pompki z elewacją - 4 x max
2,5 kg (12) / 5 kg (12) / 7,5 kg (6) / 7,5 kg (8)

Wersja z łapami na hantlach jest wyjątkowo ciężka. Czułem zarówno klatkę, jak i łapy ok.

3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg

Starałem się wykonać wersję ze sztangielką do biodra. Nie wiem, czy do końca ok, ale ciężej niż ostatnio.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (6) / 13,5 kg

Druga seria nie do końca mi tu wyszła, jednak czucie klatki bardzo dobre

5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
7 + 3 / 6 + 4 / 7 + 3 / 7 + 3

Spróbowałem bez krzesła. Chyba tu dopiero można poczuć plecy

6. Rozpiętki na skosie - rampa 12
9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg

Miała być rampa, ale poszedłem stałym obciążeniem. Łapy nie do końca proste...

7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg

Zwiększyłem minimalnie obciążenie. Palenie super!

8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
16 kg / 21 kg / 26 kg

Starałem się zwolnić fazę negatywną. Plecy ok.

9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 8,5 kg / 8,5 kg / 10,5 kg
B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (11)

Ręce paliły

Filmik:





Pytania/wnioski:

1. Czy odwrotne wiosłowanie jest ok? Nogi opierać na podłodze, czy dać coś pod nie wyższego? B w sumie nie wiem, kiedy bardziej plecy mogą pracować... Jak ograniczyć w tym ćwiczeniu pracę łap do minimum? Wypiąć klatkę (czyli ściągnąć łopatki), łapy szeroko, czy raczej wąsko? Klatką należy dotknąć drążka?

2. Czy w pompkach z elewacją łapy raczej szeroko, żeby ograniczyć łapy?

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, morelami suszonymi i bananem
Posiłek II: pierś z kurczaka z ziemniakami, warzywami i oliwą



Posiłek III: szejk (banan + mleko) i rodzynki
Posiłek IV: dorsz z ryżem i warzywami
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi

Łącznie: 3053kcal, 132g (17%) białko, 128g (38%) tłuszcze, 346g (45%) węglowodany

film jest prywatny

Gawlak - nie ma sensu... Dlaczego? Bo jak pisałem na początku: mam problemy nefrologiczne i endokrynologiczne. Poziom testosteronu u mnie jest praktycznie 0 (dokładnie 3,5 przy normie >700). Zdaję sobie sprawę, że u mnie jakiś mega efektów nie będzie dopóty, dopóki nie będę dostawał znowu hormonów...

TieS - różne, w zależności od tego jaki w domu mam. Ostatnio zwykły, wcześniej parboiled. Z resztą ten ostatni jest moim ulubionym

Bartosz - dziwne, bo na youtube jest niepubliczny, więc powinno działać ok... Jak mają inni, też Wam nie działa?

u mnie działa film .
A jeśli chodzi o odwrotne wiosłowanie to może trochę bardziej się opuszczaj i wolniej .
ja widziałem inną wersje tego odwrotnego wiosłowania a mianowicie koleś robił to na ławce (jakby to nie zabrzmiało ), chyba skusze się przetestować

A zarzuciłbyś filmikiem?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-17 22:22:37

koci grzbiet robisz przy wiośle, zacznij tak jak do MC, zegnij troche nogi w kolanch i pochyl się gdzies o 45 stopni i dopiero wiosłuj do brzucha lub do klatki ale wolniej

Opuszczaj się do samego końca przy podciąganiu

2watch mnie ubiegł, właśnie miałem napisać to samo. Sorry za offa, ale ty tu jesteś bardzo aktywny w wielu działach stąd pytanie czy można tu założyć jeszcze dziennik ? Czy trzeba napisać do Keltona.