3 min

[...] Obwody 3 tydzień x 3 Pajacyki – 30 sek x 3 Przysiady ATG – 20x3 Pompki męskie (lub na podwyższeniu) – 10x3 Wypady – 20x (łącznie)x3 Burpess – 10 x 3 Mountain Climbers - 30 sekund x 3 przerwa pomiędzy obwodami na wyregulowanie oddechu callanetics - 58 min Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-03 15:49:49

[...] x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzzywa- ogórek kiszony, ogórek konserwowy, ogórek zielony, pomidor, kapusta biała Aerobik 60 min i 10 min rozcigania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20916a1c2df44d5acfefcfd7e8b35e5.png Ruda- mam pytanie z serii "głupich?" Czy na różnych atlasach np. 20 kg może ważyć [...]

[...] 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - czerwona kapusta, ogórek zielony, pomidor Aeroby + obwody 30 min rowerek + 30 min wiosła - do obiadu obwody pajacyki – 30 sek x4 Przysiady ATG – 20x 4 Pompki na podwyższeniu) – 10x 4 Wypady – 20x (łącznie) x4 Burpess – 10 x4 [...]

[...] / AEROBY suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa- pomidor, ogórek, papryka, biała kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb38f44e378b44a49495be0605fbee55.png Aeroby - 30 min rowerek+ 30 min wiosła Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-03 17:28:21

[...] TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - biała kapusta, kiszona kapusta, mnóstwo natki z pietruszki, rukola, pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d6c150e3afa46d686a21e5d94794352.png aktywność fizyczna -45 min rowerek 20km/h +15 min wiosła Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-26 16:46:04

[...] B/ 80 T/50-80 WW suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, sałata rzymska,ogórek, pieczarki, pęczek pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/320ab578305847c8ab3857ad3450634b.png aktywność - 60 min zuma +10 min rozciąganie Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-02 17:18:14

[...] przez ilość energii zużytej do wykonania żądanej pracy Strefy intensywności Ćwiczenia o mocy maksymalnej do 30 sekund Ćwiczenia o mocy submaksymalnej od 30 sekund do 5 minut Ćwiczenia o dużej mocy od 6 minut - do 30 minut Ćwiczenia o średniej mocy ponad 30 minut Podział wytrzymałości Wytrzymałość krótkiego czasu konieczną do pokonywania [...]

[...] insa nadaje sie do budowani ogolnej masy ciała ciezk ojest zrobic na niej super sucha mase chyba ze sie jedzie na granicy wegli czyli łapiesz nontoper hipke i dajesz minimum wegli zeby tylko zapobiec hipce! co tu jeszcze napisac ja jade na minimalnych dawkach zaczelem od 5ui skoncze na max 15 raz dzinie tylko 4 razy w tyg to jest malo! [...]

[...] tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce. http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 42, 22.06.2014 Power Walk w terenie: 50 min Dawno nie wykonywałam PW, czas powrócić do tego typu aero :-) Wybrałam się z psem i chwila nie uwagi a oberwałam w łydki gałęzią bo pies jak tornado biegał z gałęzią [...]

[...] Info Dla mnie trening był o przetrwanie 2 miarki Noza spowodowały że po zakończeniu pleców byłem już bardzo spompowany a tak to czekały jeszcze na mnie łapy. Po treningu 30 min rowerka. Trening trwał prawie 2h. Ps: W Niedzielę albo w Sobotę wrzucę fotki z obecnej formy Właśnie jem po treningowy popijając Zieloną herbatą.. ogólnie uzależniłem [...]

[...] 21kg 6. Ugiananie mlotkowe 3x8-1030ske 7/7/7x5 tak jak ost. dziś bez szału, tylko 1 progres i 2 spadki ale za to styrałam się na interwale,(4x30/30sek rower) myślałam, że 4 min to nic wielkiego, przy tym 4 cała się trzęsłam, jak schodziłam z rowerku-cała trzesącą i w głowie zawroty, przy tym mocnych 30sek, dawałam dość duży opór, po 4 min było [...]

[...] x 7,5kg 10 x 10kg 10 x 12,5kg 5. Unoszenie sztangietek przodem stojąc 15 x 3kg 10 x 4kg 10 x 5kg 6. Unoszenie sztangi do brody stojąc 15 x 5kg 10 x 10kg 8 x 10kg Po treningu 25 min areo - rower. Trening udany, widzę już malutki progresik w obciążeniach no i czuję, że naramienne popracowały Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-22 18:51:05

[...] Skośne brzucha na maszynie siedzącpo na prawą i lewą stronę: 15 x 15kg 15 x 15kg 10 x 20kg 7. Proste brzucha na maszynie siedząc 20 x 15kg 15 x 20kg 15 x 20kg Po siłce 25 min aero i rozciąganie. Obciążenia były większe niż w zeszłym tygodniu i było dość ciężko, koszuleczka mokra, nogi jak z waty Miną tydzień trzeci, bez wpadek żywieniowych [...]

[...] i sposób maskowania. Każdy okopał się do poycji leżącej a wykopany piach wysypalismuy do juz biegnącej prostopadle do drogi depresji. Dwóch naszych saperów położyło pole minową przy użyciu potykaczy i min MON-100 (taki rosyjski Claymore - mina kierunkowa detonowana zdalnie lub potykaczem). W nocy dwie trzecie grupy było na pozycjach a jedna [...]

[...] Też tak macie, że was suszy w czasie pływania, a potem ciągnie do jedzenia? 3. ile orientacyjnie płaciliście instruktorom za naukę pływania? Bo widziałem cennik: 30 zł/30 min - indywidualnie. ad 1 Moje zdanie jest takie jak Xzaar'a - jesteś zbyt dobrze wytrenowany na 1/8, będziesz żałował, a co do zmian - zawsze możesz je w obie strony do [...]

[...] to jakoś sensownie poukładać. Jednostek wyszło mi dość sporo. I teraz tak, chciałbym, żeby było tak: - basen 3x - rower 3x - bieg 4x - w tym jedna zakładka (sobota) 30-40 min biegu max, a w niedzielę dłuższe wybieganie - siłownia 2x - dodatkowo; sobotnia krótko Priorytetem są pierwsze trzy dyscypliny. Siłownia jeżeli będzie dobrze wchodziła to [...]

[...] ;) Jutro planuje oddać rower na przegląd, oczywiście rano jeszcze pokrece. Odbiór pewnie byłby wtorek, max środa (2-3 dni robocze). Co do biegania, planowałem pobiec 20 min w tempie 4:40-4:45. Dałem sobie spokój po 2 km (średnio po 4:43). Później trucht, marsz, przebiezki. Kolejność losowa. Ciężko dziś się bieglo, jak przypuszczam - [...]

[...] brakowało przebiegnietych km. Wiem, że to okres bazy i właśnie biegalem tak jak pisałem, ale po 5 km bieganych miesiąc temu wg kalkulatorów powinno być trochę lepiej - 46-47 min. Stąd lekki zawód. Jeszcze jedna refleksja: limit zapisów to 18 tys (zapisy się skończyły już jakiś czas temu z braku miejsc), pakiety odebrało 17,2 tys, a ukończyło ok [...]

z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]

[...] kg sztangielką w opadzie tułowia. 3 serie x 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach, chwyt szeroki. Obciążenie 12 kg. Łączone z wykrokami w tył z obciążeniem 10 kg. ( w sensie w każdej rece 5 kg) :P :D 3 serie x 12 powtórzeń. Nie miałam za dużo czasu, więc było tylko 7 min. bieżni :/ Mam nadzieje, że w miarę zrozumiały jest ten trening ;))))