3 min

[...] na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 minut.Oraz będę je zamieniał z russian twist ( nie znałem tego ćwiczenia). Co do aerobów to planowałem stopniowo z rowerka przechodzić na bieżnie( muszę odzyskać kondycje) [...]

Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 W przyszłym tygodniu założę ciężarek 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 30kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 32kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 8 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

[...] 2g Plan treningowy: lecę jak na razie klasykiem 4 dniowym, więc bez jakiś rewelacji, za to zaczynam Dropami, więc coś nowego popróbuję. Aero będzie kręcone w każdy DT po 30 min, by nie podlewało za bardzo, głównie będzie to bieg/schody/steper. Poniedziałek: Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 2.Gilotyna 4x8 3.Skos+ z sup. 4 x10 4.Butterfly 3 [...]

[...] białkiem jest kolagen. Najgroźniejsze dla naszego zdrowia, a nawet i życia są zaburzenia/niedobory kolagenu w układzie odpornościowym – Kolagen Activ - L-glutamina: udowodnione naukowo jest, że glutamina chroni prze różnymi chorobami i infekcjami, przyspiesza leczenie oraz podnosi odporność, a do tego jest silnym antyoksydantem. [...]

[...] II 11:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z piersi indyka 3.Orzechy laskowe 4.Cukinia III 13:30 1.Kasza gryczana 2.Kurczak pierś IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka BIEGANIE 40 min 17:30 V 18:30 1.Sok marchwiowo-jabłkowy 2.Banan VI 19:00 1.Makrela wędzona 2.Chleb wieloziarnisty VII 21:30 1.Sok marchwiowo-jabłkowy 2.Jabłko 3.Migdały SUMA DOBOWA 3342 [...]

[...] tymianek, czosnek, ziele angielskie rozdrobnione. Mięsko nacieramy oliwą i posypujemy ziołami tak by lekko pokryły mięsko, opruszamy pieprzem. NIE SOLIMY. Odstawiamy na min. 12h. Przed obróbka termiczną nasze ok. 2 cm steki lekko obijamy tłuczkiem. Leciutko, żeby się rozpłaszczyły ale nie rozbiły jak schab. Praktycznie to ma być takie [...]

[...] maty/podłogi. No i dodatkowo pierwszy trening z pulsometrem / zegarkiem sportowym, więc czasówki były pilnowane. Razem z brzuchem, kardio i tabatą zeszło 1 godz. 20 min. Trening: ŚRODA: Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 A2: 12x Wznosów sztangi w przód T1: 15 / 10 / 10 A3: 25x Wznosów hantli bokiem T1: 3 / [...]

Witajcie, byłem wczoraj w labie, podam wam wyniki przed cyklem i teraz w 3 tygodniu :) PRZED: estradiol 18 MIN 7.63 MAX 42.60 prolaktyna 128 MIN 86 MAX 324 testosteron 390 ng/dl MIN 249 MAX 836 W TRZECIM TYGODNIU CYKLU: estradiol 27 MIN 7.63 MAX 42.60 prolaktyna 212 MIN 86 MAX 324 testosteron 2950 ng/dl MIN 249 MAX 836 Teścia wywaliło mega w [...]

[...] mało ludzi chodzi. W części Cardio - to już mnóstwo bieżni, rowerków, steperów itd. Znając realia biznesu, rozumiem jaka jest grupa docelowa klientów @-| Rozgrzewka - 10 min w tempie 9,60 km/h. Polubiłem bieżnię. Nie ma szans, abym wylazł na zimno biegać. Niestety raz wczoraj podczas zmiany muzyki (biegnąc) o mało sie nie wyj...łem %-). Ale [...]

[...] http://img89.imageshack.us/img89/8591/nr341004n.jpg Trening Poranne aeroby - godz 6.00 Rano na czczo kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, thermo shred x2. Rower stacjonarny - 30 min w tempie 29,46 km/h. Tętno oscylowało pomiędzy 140-150 Siłownia domowa godzina 20:30 Około-treningowo BCAA 15g, thermo shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, [...]

Tak Ronin Tribulus (częsta literówka bo mam w schemacie tak zapisane i zapominam zawsze poprawić %-) ). Jem z tym co na etykiecie. Zresztą wieczorem za dużo tabsów muszę już łykać %-) 09.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/40/y0v9.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/62/efxp.png Opis: [...]

jestem wczorajszy trening Trening 10 minut rowerem rozgrzewka 8 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x47,5kg/8x52,5/8x57,5/5x62,5 + 2. MC sumo 4x 6-8 8x37,5/8x40/8x42,5/6x45 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x70/10x75/10x80/10x85 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x17,5/8x20/8x22,5/7x25 + 2,5 4. uginanie nóg [...]

środa DT codziennie budze jakbym miała kaca i dziwnie mam opuchnięte palce wczoraj trening Dzień 2 - rozgrzewka 4 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + 15 przysiadów, 6 burpees i wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 - ostatnia seria mordęga wcześniejsze tęz nie było łatwo, pilnowałam, żeby trzymać pion [...]

[...] ściąganie drążka górnego 5x10 20kg 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) opuszczanie samo:-| 30 min aero suplementy: o3, bcaa, mzb, probiotyk, d3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0307945f4b274d6daaae2f00971d68b3.png [...]

Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]

[...] dwie sztangi, bo jednak bicek za słaby był na 13kg, a że nie miałam to w tempie ekspresowym ściągałam talerze. 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 4b. Młotki 3 x 10-12 3kg x 2 x 12 3kg x 2 x 12 3kg x 2 x 12 20 min orbi i do domu %-) Micha nie liczona ostatnimi czasy i tak chyba zostanie na razie. Jest czysto - jest dobrze ;-]

[...] 3b. Uginanie ramion 3 x 1-12 3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 7,5kg x 2 x 8 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 10,5kg, 10,5kg, 13kg x 12 4b. Młotki 3 x 10-12 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 + 15 min orbi Trening szedł słabiej niż zwykle, być może z powodu okresu, być może tak jakoś wyszło %-) No ale nic, ładuje akumulator na jutro %-) A teraz jeszcze zaległe miski [...]

[...] ramion 3 x 10-12 3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 7,5kg x 2 x 6 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 8kg, 10,5kg, 10,5kg x 12 4b. Młotki 3 x 10-12 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 +brzuch i 15 min orbi Martucca, który czachołamacz miałaś w zamyśle mojego treningu? Taki jak Bamfetka robi? http://www.youtube.com/watch?v=Sj9cTImc2jk Czy raczej jak ten pan? :-> [...]

[...] w rękawie bez tłuszczu 4)kolacja około19.00-20.00serek biały chudy lub jogurt chudy 200g mleko 1,5%200g tak wyglądają posiłki ćwiczenia 20 min interwal na rowerku 10 min bieżnia maszyny ćwicz na barki 20 powtórzeń po 3razy 20 powtórzeń po 3 razy na tym czym z linkami co sie ciągnie do dołu sorki ale nie wiem jak [...]

[...] za niego zjechało no ale ja sie bardzo do niego przyzwyczaiłam. Niektóre ćwiczenia ciężko mi będzie opisać, bo to pozycje wzięte z jogi. Więc tak : stanie na rękach - 1 min. ; "pióro pawia " czyli coś jak stanie na rękach, tylko na podłodze leżą całe przedramiona równolegle do siebie - 1 min; potem chwilę stoję na głowie żeby [...]