[...] info o mnie w podpisie - już zacząłem swój dziennik treningowy - wale na mase -> i chce stopniowo ( 2kg na miech ). Proszę o sprawdzenie proporcji na DT i DnT. Trening 4x60 min siłka. DT: KALORIE 2818,2 BIAŁKO 165 2,5 TŁUSZCZE 151,8 2,3 WEGLOWODANY 198 3,0 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 165 2,5 TŁUSZCZE 165 2,5 [...]
Witam. Mam 15 lat Cel: Masa Czas trwania:8 tygodni Staż: 2 miesiące(ACT) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt Przerwy między ćwiczeniami i seriami:2-3 min. Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze [...]
[...] , udo 55,5 Moim priorytetem jest zmniejszenie obwodu pasa. Oraz ogolna poprawa sylwetki ;) Na silownie chodze wczesnie rano ok 7-7.30 (przed sniadaniem, ktore jem na 20-30 min po treningu), bo nie lubie tloku i mam caly sprzet dla siebie. Planuje rowniez zaczac biegac, ale to dostosuje do terningu na silowni. Zaczalem A6W 3 dni temu i mam [...]
[...] posiłek - ww i białko -3 posiłek (przed treningowy) - ww i białko -4 posiłek (po treningowy) - ww i białko -5 posiłek (ok 2h przed snem) - białko i tłuszcze -6 posiłek (30 min przed snem) - ww (czy tez dodać tłuszczy?) W dzień MC tak samo, tylko wszędzie mniejsze ilości ww. W dzień LC ww tylko w drugim i ostatnim posiłku. Starałem się napisać [...]
[...] o diete, nie stosuje jej. I szczerze nie chcialabym sie katowac czy glodowac, bo czasu na sporzadzanie jakis posilkow nie mam. Jem 5-6 posilkow dziennie.Pije duzo wody miner. niegazowanej, do tego czerwona herbata, slyszalam ze jest dobra, nie jem slodyczy, tlustych rzeczy, unikam alkoholu i fast foodow. Co do sportu, cwiczylam a6w, [...]
[...] dołu. Potem siadam i znowu łapie boczne drążki tyle że samymi dłońmi (nie ramionami) i robię te rozpiętki czy jakoś tak. I tak wygląda jedna seria no i do tego te nogi (10 min machania na każdym treningu) dodam że na brzuch robię a6w prawdopodobnie mój trening jest ZŁY, i czy ktoś pomoże wymyślić mi jakie ćwiczenia mogę na nim robić w jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , Vita-min multiple SPORT Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Nie Możliwosci finansowe: Brak Cel/problem/opis: budowa mięśni , poprawa sylwetki [...]
[...] Wymiary praktycznie bez zmian. Natomiast - kiedy zamkneli siłownie chodziłem do parku na drazki. Robiłem trening 4x w tyg - 100x podciagnia do brody i 100 dipow plus 30 min biegu. Efekt- kształt/kompozycja ciała jak nigdy - zniknal problem z niekształtna klatka (cos w stylu gino/lipo), barki i bicepsy ładnie sie zaokrągliły plus plecy [...]
[...] tłuszczowej: duzo tego Aktywność w ciągu dnia: bieganie , silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3razy w tyg. bieganie 6 razy w tygodniu (30-40 min) Odżywianie: jem raczej wszystko , jednak zwracam uwage na to co jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
[...] tabletek - i nie był to nadludzki przypływ energii ale mrowienie w okolicach twarzy. Głowa stała się nieco ciężka, czułam się trochę "średnio", ale generalnie ok, po ok 45 min minęło. To wszystko, nie było żadnej energii (tzn. większej niż zwykle, a nawet chyba byłam ciut słabsza). Jednak chcę przetestować tussipect jeszcze raz. Czy powinnam [...]
[...] cycle support+cycle support 11-nolvadex 10mg + post cycle support+cycle support Do odbloku dorzucam jeszcze ZMA i Tribullusa, w trakcie i po cyklu tauryna 5g dziennie, glutamina 10g, Omega 8g,witamina C 1g, LIV52 6 tabletek dziennie, Olimp Vita-min (dawkowanie producenta) W 7 tygodniu chce dorzucic kreatyne ALRI Ngorge i Alri Primed Ultra. Do [...]
[...] małych ilości ketchupu. Wybrałem Hainz, bo ma ok 20g węgli a nigdzie nie mogę znaleźć 60% mniej kalorii. Oczywiście woda z dodatkiem soku dla smaku. 2/3 razy w tyg robię 30 min aerobów oraz FBW. I mam dziwne spostrzeżenia co do tej redukcji, bo waga jest taka jak opisałem wyżej, czyli dziwnie zafalowała, w pasie aktualnie mam ok. 97cm, czyli [...]
Rozgrzewka: 5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia Ćwiczenia: 1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie 2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym 3.Nogi- wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- [...]
[...] zbędną zawartość tłuszczyku żeby całkowicie odsłonić mięśnie brzucha. Dodam że aktualnie trening siłowy robię 4x w tyg, oraz po każdym treningu obowiązkowo cardio 40-50min + piąte w sobotę ( oczywiście wcześniej czytałem żeby nie od razu zajeżdżać się ilością tą cardio dlatego z tygodnia na tydzień z 2 cardio 30 min dodawałem kolejno [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 2x 100tab metanabolu, 1x 200tab metanabol + 10 zast. omki. 8.TRENING: Tradycyjny 3 razy w tygodniu. Bardzo intensywny + 3 razy w tygodniu aeroby 30 min po treningu. 9.CEL CYKLU: Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej i rozbudowanie jak najlepszej jakosci masy miesniowej. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 lat [...]
[...] VPX Redline Ultra hardcore i mam prośbę, żebyście powiedzieli mi jak to brać. Mam dietę i trening ułożony, obecnie 13% bf. W przeszłości stosowałem m.in Revex 16, PES Alphamine i T-Burner. Na opakowaniu napisane jest żeby brać do 3 tabsów dziennie. W tej chwili biorę: 1 tabletka na czczo z rana, godzinę przed posiłkiem, 1t abletka w okolicy [...]
[...] nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlami 4x12 szrugsy sztangą 4x20 biceps : uginanie przedramion z sztangą 3x10-12 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12 uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 3x10-12 ,,21" - jedna seria przerwy w ćwiczeniach złożonych jakieś 2-3 minuty , natomiast w izolowanych ok. 1,5 min .
[...] w tym temacie? Trenuję 7 dni w tygodniu, codziennie, więc na pewno trochę tej soli wypacam. 5x siłowo i 7x cardio, tylko to cardio w dni treningowe jest krótkie, 15 min po treningu siłowym, a w dni nietreningowe, to godzina na orbitreku. Zrobiłem eksperyment i wczoraj zrobiłem dwie godziny cardio i dodatkowo do sklepów chodziłem na [...]
