3 min

[...] na małych oczkach i rozdrobionego widelcem banana oraz kakao. Mieszamy. Na blaszce wykładamy papier do pieczenia i formujemy ciasteczka. Pieczemy na 180 stopni około 20-30 min. Aż masa "stwardnieje" /SFD/Images/2016/3/22/96a68a2acc094705a882149b8d069e6b.jpg /SFD/Images/2016/3/22/1aa9ede4c6b74897873a480030d34116.jpg [...]

[...] spalenie tkanki tluszczowej (ale nie ma jej tak wiele do tracenia), maksymalnie twarde mięsnie (choć nie jakieś giganty i ladnie wyrzezbiona sylwetka. Cwicze 3x tydzien 10 min rozgrzewka ok 2 godz trening silowy ( duzo powrorzen (15-20), mniejszy ciezar), następnie aeroby ok godziny. Od jakiegos czasu jem (zgodnie z tym co wyczytalam na forum) [...]

Witam. Mam do sprzedania mało jeżdżone, bo zaledwie klika razy, buty Shimano - SH R086W. Rozmiar 47 (29,8cm dł. wkładki, max. dł. stopy 29,3mm, min. dł. stopy 28,8mm - info ze strony producenta), stan wizualny b.dobry. Zdjęcia:

NO3 Drive™ Vasodilation Matrix 700 mg L-Citrulline Agmatine Sulfate Gynostemma Pentaphyllum Extract (std. min. 90% Gypenoside) (Whole Herb) Rutaecarpine GPLC Matrix 527 mg GlycoPro™ (Propionyl L-Carnitine HCl Glycine Complex) GlycoCarn®*** (Glycine Propionyl L-Carnitine HCL) Enhanced Nutrient Absorption Matrix 110 mg AstraGin™****Proprietary Blend [...]

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

[...] połowe rozwałkowałam i posypałam cynamonem, erytrytolem i rodzynkami a drugą posmarowałam domowym dżemem truskawkowym z chia. Zwijamy, tniemy na części i pieczemy ok 15-20 min w 180 stopniach. Wychodzą baaaardzo mięciutkie, pulchne aż byłam mocno zaskoczona :) Wartości na 100g. 195kcal 35,8 W 1g T 11g B [...]

[...] w panierce z jajka i bulki tartej jakies 150g piersi wzialem to na grahamke siepnalem na to plasterek cienki seru zoltego dalem do microfalowki, i na grilowanie na 8 min. wyciagnalem lekko ketchupem przejechalem i miodzio... normalnie jak zapiekanka jakas takie chrupiace i zaczalem sie zastanawiac czy jesli piers juz czasem wychodzi mi [...]

[...] spytac ile czasu zajelo wam dojscie do szpagatu damskiego i meskiego? Trenuje KB, rozciagam sie na treningach i systematycznie w domu(lącznie 5 razy w tygodniu po okolo 40 min z rozgrzewką) Zacząłem sie rozciagac rowne 11 miesiecy temu gdy mialem ponad 16 lat. Do damskiego brakuje mi okolo 20 cm, do meskiego tyle samo. Od miesiaca nie widze [...]

[...] sztanga +tricep na linkach sciaganie z podchwytem mlotkowy franc zza glowy na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt srode wolne czwartek plecy !!!!!!! rozgrzewka 10 min na wioslowanie martwy wznosy sztango do brzucha tylne aktony wznosy w opadzie sciaganie do kladki sciaganie za kark drozka piatek nogi!!!!!!! takie tam bardziej [...]

Witam .. Poprawiłem swoją diete na SUCHĄ MASĘ i poproszę o jej ocenę ... Mam 27 lat , 186cm wzrostu , aktywnosc fizyczna 3x w tyg siłownia (po okolo 1h15min) + aeroby po kazdym treningu jakies 20-30 min... Jestem ENDOMORFIKIEM więć nie daje jakoś dużo tłuszczu ponieważ zwalnia mi metabolizm ktory i tak mam wolny a za to daje więcej węgli [...]

[...] 22:30 Ryż brązowy/biały/makaron 100g + cycek kura/indyk/wieprz 100 g + warzywa + 15 ml oliwa 29b/18t/68w Cel mapa, typ budowy mezo nadwyżka na razie 300 kcal. 3x90 min w tygodniu kick 3x siłownia Białko 2,5g/kg (około 70% zwierzęce) Tłuszcze 1,6g/kg (nasycone 17% wielonasycone 35% jednonasycone 48% Węgle 6,7g/kg (82% skrobia,13% [...]

[...] Ale z tygodnia na tydzień bd próbował zwiększać, co o tym sądzicie? Siłka przypada co drugi dzień 3x w tygodniu ok. 1h się wyrabiam:) W dni miedzy siłką biegam ok.40 min zależy od pogody. Dodam trenuje piłke nożną, najbardziej zalezy mi na wytrzymałości i sile:) Wiec oceniajcie :) Mam nadzieje że baboli nie narobiłem:) Zmieniony przez - [...]

[...] aerobowy też jest odpowiedni. Suplementacja jaką stosuję, to: - Pure BCAA (10g przed treningi i 10g po treningu) - Vitalmax Monohydrate (5g codziennie na czczo) - Olimp Vita-min (do śniadania) - Olimp Omega-3 (do śniadania) - Tested ZMA (przed 30-60 minut przed snem) - Białko - Scitec isolate (po każdym treningu) Zastanawiam się czy najpierw nie [...]

Po przebudzeniu ok. 30min przed posiłkiem 1kaps. Ripped Freak 1. Posiłek - ok. godz. 9.00 Jajecznica z 3 jaj Masło 15g Pomidor 200g Cebula 100g Pieczywo razowe 50g 2. Posiłek(szkoła) - ok. godz. 11.30 Pieczywo razowe 200g Sałata zielona 100g 2 plasterki polędwicy z indyka Warzywa na kanapki (pomidor, papryka) Jabłko 3. Posiłek - ok. godz. 13.30 [...]

[...] zebyscie mi doradzili, co spozywac po kazdym z nich. a) 19 do 20.30 - judo - wytrzymalosc silowa b) 19 do 20.30 - boks - wiem, ze to 'gwalt' ale powiedzmy, ze trening przypomina koszykarski, bardziej wytrzymalosciowy c) 19 - 20.30 trening 'a'; 20.40 - 22 trening 'b' d) 19 - 20.30 trening 'b'; 20.40 - 22 trening 'b' W cyklu tygodniowym wyglada to [...]

[...] saszetki 100g ryz po ugotowaniu pecznieje i jest go wiecej w sumie 1 szklanka i piers z kurczaka tak 100 150 g okolo ciezko mi jest dokladnie powiedziec i slatka lub ryz z mintajem 18-19 trening jazda rowerkiem stacjonarnym 40 min 22 26 km\h w podkoszulku i bluzie grubszej zeby wiecej potu wylac 19.30 prysznic 20 kolacja serek wiejski 200g o [...]

[...] 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g • • IV posiłek o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g • • Między 17:00 a 19:00 • 30 min przed Treningiem Carbo o o Trening • • Po treningu o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g • • V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie [...]

[...] -> 15g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Makaron typu rurki -> 100g Jogurt naturalny -> 400g Oliwa 10g Przed Snem 21:00 Jajka [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta : ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: HIIT- 18km/h- 45 sek + 11km/h-1,5 min

Z góry sory że kolejny temat(1 niedawno założyłem) ale nie wiem czy lepiej pisać w jednym temacie o różnych rzeczach, czy zakładać osobne mini-tematy. PYTANIE: czy traktować tabatę jako normalny trening, czy tylko jako dodatek? normalnie plan mam taki pon:basen (raczej lekki trening ale troche się pomęcze, bardziej to gimnastyka/rekreacja) [...]