SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do Oceny!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 499

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Waga

76

Wzrost

186

Cel/problem/opis

SIŁA/SZYBKOŚĆ/WYTRZYMAŁOŚĆ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4120
Witam, mam dla was trening do oceny:)

FBW---

1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń
-- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen)
2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżac 4s (po 10 powtórzeń)
4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń)
5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń)***
6. Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s ( po 16 powtórzeń)
7. Biceps: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 2s ( po 10 powtórzeń)


Już kilka dni przerabiałem go, aktualnie zarzucam stosunkowo małe cięzary. Ale z tygodnia na tydzień bd próbował zwiększać, co o tym sądzicie? Siłka przypada co drugi dzień 3x w tygodniu ok. 1h się wyrabiam:) W dni miedzy siłką biegam ok.40 min zależy od pogody.

Dodam trenuje piłke nożną, najbardziej zalezy mi na wytrzymałości i sile:)

Wiec oceniajcie :) Mam nadzieje że baboli nie narobiłem:)

Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-15 21:31:16

Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-15 21:33:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8980 Napisanych postów 152473 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1200127
na plecy dorzuc drazek
na barki daj wyciskanie zolnierskie zamiast tego podciagania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4120
ok, thx:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4120
Mam jeszcze jedno pytanie, robić sobie np. jeden dzień wolnego w tyg czy lecieć cały czas tzn: Pon. Biganie W:Słka.S Bieganie.CZ;siłka, P: bieganie S SIłka N. bieganie. Czy zrobić sobie w niedziele wolne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12973
organizm też musi odpocząć, dzień wolnego nie zaszkodzi a myślę że pomoże w regeneracji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
zależy od intensywności treningów, ale lepiej byś czasem odpoczął :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4120
dzieki:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Utrata masy mieśniowej po aerobach

Następny temat

Ocena diety

sosy