3 min

[...] klatke piersiowa (szczegolnie dol) oraz sile do wyciskania no ale jak nie chces robic to nikt Cie nie zmusi: rob wowczas raz pompki klasyczne a raz z nogami wyzej (min. 45 cm wyzej jak rece). Cwiczysz 3x w tygodniu: czytales co pisalem o regeneracji? Cwiczenie bicepsa codziennie nie spoowoduje tego ze bedzie wiekszy a wrecz przeciwnie. [...]

[...] (taki temblak + pas) bo i tak będę musiał go nosić po operacji. Środa: Ortopeda patrząc na rentgen potwierdza po raz kolejny, ze kwalifikuję się do zabiegu i wyznacza termin przyjęcia do szpitala na piątek. W środę także pobierają mi krew do badań i instruują co będzie potrzebne na piątek do szpitala (indywidualnie od placówki zależy). [...]

[...] również iż jedyną metodą leczenia jest operacja, wypisując tym samym skierowanie do szpitala. Z racji tego, że była sobota wieczór szpital odłożyłem na poniedziałek. Termin przyjęcia był tego samego dnia, termin operacji we wtorek rano, a więc dokładnie 3 dni po odniesieniu urazu. W szpitalu byłem pierwszy raz w życiu, golenie ręki, badania [...]

Dzieki wielkie za odp. A wiec moj trening jest dzielony na Gore i dol , chodze we wtorek czwartek i sobote , wt gora , czw dol , sob gora A wyglada to tak: Góra : -20 min rowerek Klatka: -Klatka na maszynie (nie widze tego cwiczenia niestety nigdzie w atlasie i nie potrafie go nazwac wyglada to tak ze siadam i lapie z gory 2 uchwyty nastepnie [...]

Widzę, że coś cisza w temacie więc ja coś napiszę. Znalazłem poradnie w Sosnowcu podobno są dobrzy fachowcy w niej, min. lekarz ze sport klinki w Żorach. Niestety ja do niego nie idę bo bierze prawie dwa razy tyle co lekarz do którego ja się zapisałem Dodam że ten tańszy też jest podobno dobry Wizyta we wtorek. Dziś byłem w poradni w Będzinie na [...]

spokojnie pobiegaj 3x w tyg 30-40 min bardzo spokojnego truchtu i 1x w tyg silka czyli m.brzucha 6 weidera oraz rower 2x w tyg i stosuj diete Suplementy kup L karnityne Olimpa przed biegiem i rowerem jesli chcesz schudnac to max do 3 miesiace - 10 - 15 kilo Wytrzymuja dluzej napewno Nike Lunarglide - bedziesz napewno zadowolony Bedzie dobrze [...]

po bialku/bcaa to juz nie jest na czczo aero rob sobie do 10 min na rozgrzewke i dluzej po tr

Czy w trakcie diety powinienem przyjmowac jakies suplementy? W mojej sytuacji chodzi pewnie o jakis complex witamin/mineralow TAK DLA PEWNOSCI (PAMIETAJ, ABY W DIECIE WW SPOZYWAC NAJLEPIEJ Z WARZYW (ROZNO KOLOROWYCH) BIERZ MUTLIWITAMINE Z MULTIMINERALEM (NP CENTRUM) CHOC Z REGULY ILOSC WIT I MIN JEST TAM TYLKO TAK, ABY NIE ZGINAC Pytaj gdy [...]

[...] Polecam sprawdzony zestaw: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme_2.0-opis37698.html (3 kaps dziennie) https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_L-CARNI-opis40247.html - min 30 ml dziennie (3gramy) https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Berberyna_HCL-opis40352.html (1-3 kaps dziennie, do posiłków z węglami, poza porą potreningową) opcjonalnie [...]

Raz na jakiś czas nie zaszkodzi, nie mówię tu o raz na miech czy dwa tygodnie . Mi tam 3 razy w roku do odcięcia wystarczy + jakiś browar raz na 2 miechy. Ale to mało, ostatnio browca piłem na bierzmowaniu . Również na cyklu . Ale teraz robię przerwę od alkoholu, min. do swoich urodzin.

a czy da sie zgubic brzuch robiac jednoczesnie mase?zaczelem robic aeroby 10 min po kazdym treningu(rower).trenuje 3 razy w tygodniu.czy to cos pomoze?

[...] ale przerwałem bo byłem zadowolony z efektów ... Teraz chce dotrzec do konca bo chce miec jeszcze lepsze efekty .. ^^ troche zaczolem za duzo jest iii.. No i wlasnie sie troszke tluszczyku nazbierało . Diete mam 0 słodyczy i mało tłustych rzeczy ;p aeroby tez są 3 razy w tygodniu o 1:30 min . Dziekuje i mam nadzieje ze pomozecie mi przetrwac ;p

Dobrze byłoby określić jaki jest Twój cel treningowy. Ustalić pod to odpowiednie makro i założenia dietetyczne, suplementację traktować jako bardzo istotny czynnik wspomagający, osiągnięcie celu. Jednak pamiętać, że podstawą jest odżywianie i trening oraz odpowiednia regeneracja. Wymienione przez Ciebie suplementy to bardzo dobry zestaw bazowy. [...]

[...] odnosnie testow, sprawnosciowych jakies RRM bo osobiscie czytalem. Co do WSPol, to zeby byc tam skierowany sa nastepujace warunki znaczy kiedys tak bylo niewiem jak teraz: 1)min Licencjat, teraz jest chyba Mgr 2)zatrudniony w Policji 3)etat na stanowisku ofiecerskim 4)w stalej sluzbie - ale nie jestem pewny! Z tego co ja sie orientuje to tak [...]

Witam W tzw. próbie harwardzkiej dany osobnik wchodzi na stopień o wysokości 46cm (dla kobiet) lub 51cm w przypadku mężczyzn trzymając tempo 30 wejśc na minutę w ciągu 5 minut. Po tej próbie zostaną wykonanie 3 pomiary tętna, które następnie podstawia się do wzoru. Następnie uczeń otrzymuje punktacje która mówi nam o tym jaką on posiada kondycję. [...]

[...] :)) Diete mam OK, a z chudnięciem brzucha też chyba jest OK bo w 4 tygodnie zjechałem 3 cm. Ciężko mi uprawiać (basen, stepper, biegi) z rana bo niemam możliwości, ale zgodnie z Twoją radą spróbuję chociaż wydłużyć aeroby z rana do 50 min. i odpuścić je po południu. Jeszcze raz dzięki - i pozdrawiam wszystkich zajefajnych ludzi z forum.

bieg bedzie dosyc plaski ale moze byc sporo blota i piachu raczej szybki bedzie, licze na ok 10'30", trenuje od 3 lat przetrenowalem mocna cala zime jadlem tylko Vita min olimpa multiple sport i do tego jakis izotonik. Kreatyna odpada bo przy wiekszym zmeczeniu poprostu nie ma biegania, a od matrixow kreatynowych puchna nogi:/ probowalem [...]

[...] to trening tlenowy silowy beztlenowy,generalnie aby palic fat najlepsze polaczenie to w mojej opinii bo stosuje i jestem b. zadowolony : w dni treningowe rano naczzo 40 min joggingu,po poludniu silownia a w dni nietreningowe HIIT. Po jakims czasie dorzucasz spalacz i lecisz chlopaku w doooooooool. oczywiscie dieta na minusie,to podstawa. Co [...]

[...] nie zajmujemy się leczeniem, interpretowaniem wyników badań ani diagnozowaniem dolegliwości. Chcesz zrobić formę do lata? Wejdź: http://potreningu.pl/plany napisał(a) 1 min. temu Zgłoś naruszenie mika1985 Początkujący Witam Was;) nawet nie wiecie jak się cieszę, że znalazłam ludzi, którzy borykają się z tym samym problemem co ja. Dzięki [...]

czasami robie trening bokserski (kondycyjno-techniczny) na czczo. kawa 30min wczesniej (3 lyzeczki rozpuszczalenej) to jest to!! dlaczego 30 min po posilku? nie przeszkadza w trawieniu? to nie jest zbyt wczesnie?