Na początek najlepszym wyjściem są marszobiegi 3-4 x w tyg na początek myśle, że spokojnie w dnt 30 min a dt 15 min styknie. Interwały narazie sobie daruj dopóki nie nabierzesz jako takiej kondycji. Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2012-03-17 18:24:02
Znalazłem foto z wakacji, jakieś 61kg... moim celem na te wakacje jest taka sama sylwetka tyle, że z wagą min 67-70kg, powoli co roku trochę mięska dokładać i będzie git za 2-3 lata:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa37bf51c584e4f9e31f2d53b7ecd80.JPG
[...] zdziwienie ogromne, bo konkurencja była na bardzo wysokim poziomie, dziękuje moderatorom:) Trening: Dziś, rozgrzeweczka, atak na klate, trica, kaptury i brzuch. Potem 20 min szybkiego marszu pod skosem na bieżni, rozciąganie i przyrznic. Mimo spadku wagi dalej jestem w stanie wyrównywać swój rekord (120 na płaskiej), choć trochę już bardziej [...]
[...] no żarło się wszystko... odstawiam czity na jakiś czas w końcu już połowa marca:) Trening; Dziś padło na nogi, porządnie je skatowałem, potem łydki, bicek i brzuch. 20 min truchtu i rozciąganie. Dieta: Dziś już micha ogarnięta, na śniadanko omlecik, potem coś ala spagetti z przecieru pomidorowego z kurzym cyckiem i makaronem, na deserek [...]
[...] sie tyje (ale tylko tych starszej generacji).Czasami zdarza sie,ze mozna od nich chudnac,ale b.rzadko.Twoj metabolizm poprostu sie zwolnil.Cwicz 3-4 x w tygodniu po 40 min na orbi)tetno 120).Do tego dietka i tylko czekac na spadki kg Jezeli bedziesz cwiczyc szybko z malym obciazeniem,tylko spalisz tluszcz.A jesli z duzym [...]
[...] bym oba jedynie powysilkowo 4g leucyny(na przykladzie EE) + 10g BCAA(zwykle) po zakonczeniu treningu pilki noznej i po bieganiu Dodal bym jablczan cytruliny(3-4g) na 30 min przed pn i bieganiem ktory faktycznie poprawia wydolnosc tlenowa zauwazylem to po sobie trenujac boks Chwala go rowniez kolarze(z zaslyszanych opini) jezeli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Siły. ______________________________________________________________________ SUPLEMENTACJA MC KAPSUŁKA VITA-PLEX x1. po śniadaniu Scitec nutrition - Hot blood. 20g 35 min przed treningiem Bcaa Xplode - Olimp 10g przed o po treningu ______________________________________________________________________ Na 1 Lekcji WF (7.45 - 8.30). [...]
[...] kopnięcia", energiczne wypady na maksa w dół(tylko uważaj )Przed kazdym rozciąganiem przebiegnij się troche po schodach po kilka stopni(po tyle stopni zebyś czuł lekkie ciągnięcie po udami)(jakieś 5 min.) bo to "rozgrzewa" ścięgna i mięśnie które chcesz rozciagnąć. smoczek Zmieniony przez - smoczek w dniu 2002-05-24 08:47:07
[...] złącz stopy i rozstaw kolana , potem Obniż kolana tak daleko , jak tylko możesz. Utrzymując proste palce , pochyl się by dotknąć stóp czołem, Utrzymuj to przez ok 30 sec - 1 min 6) skłony w rozkroku To cześć ćwiczeń ktorymi sie rozgrzewam i mi nic potym nie " strzela " jak masz jakies pytania co do wykonania ktoregos to pisz chetnie [...]
[...] i potem odbięcie sie do tyłu , potem zrób krążenie bioder. 5. Dodać do rozgrzewki możesz skakanke działa to dobrze na stawy ścięgna pod kolanem Niewiem czy czegoś nie pominołem jeśli chodzi o nogi myśle ze taka rozgrzewka powinna ci wystarczeć powinno ci to zająć ok 15 min i sie spocić powinieneś Powodzenia jak coś mi sie jeszcze przypomni [...]
ja wyczytałem w książce że trzeba sie rozciągać min 3 razy w tygodniu można i więcej ale stwierdzono ze między takim co trenuje 5 razy w tygodzniu a tym co 3 nie ma dużej różnicy. Jedno jest pewne musi być conajmniej jeden dzień odpoczynku dla mieśni i ścięgien.
kretki? a gdzie tu jest kretka? w no-xplode ile jej jest? 1g? HMB- jak bic44 AMINO-treningowe: jak bic44 no-x: trenin: 30 min przed 2 miarki niet: 1 miarka rano (pusty zol.) - moze byc, choc ja w DNT bym nie bral. mass- trenin: 100g po treningu 15 min po amino i czasami na noc niet. raz dziennie. - po treningu moze byc, na noc - raczej nie. [...]
[...] typowo informacyjnie jak ja bym zrobil Rano 1 godz po sniadaniu dla przykladu ja mam 100g owsianych 6 bialek 3 zoltka zrobilbym 8 R (ale osobiscia dalbym mix N + R) 30 min po tym Isomass Natures best 150g (idealnie sie nadaje proporcjami) ma 100g ww i 50g b 1,5 h po tym posilek 100g ryz i 200g kura druga dawka po treningu 8iu po 15 min [...]
[...] wygladac, jak "zwykly czlowiek"(taki, ktorych wielu widujesz an ulicach w moim wieku, nie cwiczacych, a niezle wygladajacych)... Grzechmek, od wczoraj ruszylem z treningami kondycyjnymi (narazie orbitrek, 45 min w dni bez silowni), wiec powoli robie "forme wiosenna"... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-17 17:24:52
[...] wszelkiej maści był dziś mega power i pompa jak się patrzy :-D Troszeczkę zmodyfikowałem trening ale na razie jedzenie bez zmian. Cardio w tym tygodniu też tak jak było - 25 min w DT i 15 w DNT. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 tempo 3-1-3-1 2. wyciskanie sztanga skos + 3S [...]
[...] pracuje cały łańcuch funkcjonalny, i pracy zadnego miesnia nie da sie wymazać, ani zadnego wyizolować. Mozemy zwiekszac nacisk na jeden, bądź drugi, specjalnymi technikami, min muscle, róznymi przedziałami powtórzeń, ale to bedzie tylko zmieniało zaangazowane % i to o troche :). Należy pamietac ze kulturysta ćwiczy całe ciało, a nie tylko jego [...]
[...] w bramce, lecz gracz,który asystował Niedzielanowi był na spalonym ( a mogło byc juz 1-3) 74` Sobolewski wykazuje się kapitalnym strzałem - piłka ponad poprzeczką lecz w minimalnym odstepie 77` Bąk wybija piłke 0,5 m przed pustą Polską bramką - nasi odpowiadają kontrą 82` Ładna akcja Węgirskich napastników-polscy obrońcy wybijaja [...]
[...] przerwie. Brakło dzisiaj siły i chęci na bieżnię po treningu siłowym. Sesja poszła tak (ciężary na spokojnie, żeby dać sygnał ciału iż wracam i koniec opyerdalania:) Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,15x80kg,15x100kg Wiosło hantelką: 15x34kg,14x38kg,12x38kg Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem:15x40kg,15x50kg,15x60kg - [...]
JA to widzę tak Są np miasta TUREK , SIERADZ , WROCŁAw , OZIMIEK (przykład Miast może być wiecej ) Zakładamy konkurencje w każdym mieście np: MY FACECI : 100 KG , 60KG , POŁOWA MASY CIAŁA KOBIETKI : 30 KG , 25 KG , POŁOWA MASY oGRANICZENIE CZASOWE 5 MIN W KAŻDYM MIEŚCIE ROZGRYWAMY TEN KONKURENCJE ZBIERAMY PUNKTY nA KONIEC WYBIERAMY [...]
[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)
