3 min

Skład: http://imageshack.us/a/img585/2295/wdcy.jpg Dawkowanie: Jednorazową porcję preparatu – 15 ml stosować 3 razy dziennie. W dni treningowe: 1 porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, 2 porcje 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 1 porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, 2 porcje 30 min. przed głównym posiłkiem. Uwaga! Produkt ma [...]

[...] miał 100% pewność, bo mi zależy etc.Czyli przed każdym ćwiczeniem prócz brzucha mam robić 3 serie rozgrzewkowe(maly ciezar,50%CD,75%CD), a potem 1 serie treningową(100% CD - min. 15p + technika) i co trening dokładać tak. Czyli 3 serie rozgrzewka, 1 treningowa?(upewniam się, wiem - żałośnie, ale tak żeby nie było wątpliwości). A co do wyciskanie [...]

[...] zaczynając z powrotem od deficytu czy powinienem zacząć od bilansu zerowego i stopniowo schodzić. Trening ok 19: siłowy krótkie przerwy serie łączone i na koniec 10-20 min aerobów. Śniadanie ok. 7:30-8:00 mleko 3,2% ------100g płatki owsiane ---50g wpc---------------32g orzechy włoskie---25g kakao ---10g 36/26/52 605 kcal posiłek 2 [...]

[...] 5. Odwrotne rozpiętki : 17/17/17/15 6. Ściąganie drążka podchwytem : 15/15/14/12 7. Unoszenie nóg w podporze : 3 x max 8. Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 4 x max + 30 min biegu (będzie pod wieczór) Chyba się starzeje... Jakiś robotnik powiedział mi " dzień dobry" jak wracałam z siłki. Ogólnie z dzisiejszego treningu jestem [...]

daj testa min 100mg e0d bo te 50 to jakis zarcik

[...] wpisu do bodajże końca września akutlanie siedzę za granica co dalej będzie zobaczymy :D jutro zaczynam 8 tydzień redukcji zaczynałem od ~3400 kcl akulanie 2700 kcl 4x 35 min cardio 1x interwały 10 min w tygodniu waga wczoraj pokazla 76 kg aczkolwiek wazylem sie na siłowni kolo godz 17:00 wiec na czczo nawet nie wiem, zrobilem wlasnie błąd [...]

[...] nóg w leżeniu 5 serii 6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie pobęde na redukcji max 3 jesli tłuszcz będzie leciał. Plan jest taki: 1 Tydzień macro: DT :2600 kcl B 190 W 280 T 80 DNT: 2500 kcl B [...]

[...] ________________________________ TRENING Założenia: 2 tygodnie obwody A, B.. wykonuję 1x po dwoch tygodniach 2x po nastepnych 2 tygodniach zwiekszam czas z 30sek do 1min po nastepnych dwoch wykonuję 3x Poniedziałek A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz [...]

[...] 1 roztarty ząbek czosnku Wykonanie: Pieczarki pokroić na plastry, oprószyć solą cebulową, pieprzem, bazylią lub tymiankiem, skropić sokiem z cytryny. Wymieszać odstawić na 15min. Rozgrzać oliwę, wrzucić do niej pieczarki i resztę przypraw, smażyć 2min aż wyparuje woda. Skropić 2 łyżkami wody, posolić i dusić 5 min. Bukiet gotowanych jarzyn [...]

[...] albo dynia Wazne zeby suche produkty wymieszac osbno i mokre osobno, a po zmiksowaniu wszystkiego odrazu wlozyc do nagrzanego pierarnika na 180 stopni C I piec okolo 35 min. Jest puszysty i smakuje jak chleb! Zaden tam chleb bananowy, kokosowy czy migdalowy. Jego jedyna wada to to ze szybko znika [...]

Wczoraj i dziś wpadła karkówka wieprzowa bo grill był ;-). Dziś dość ciężko mi szły pompki na poręczach. Czas treningu około 70 minut + 45 min rowerek, długo to leciało, dobrze że mamy TV na siłowni he. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20 25x2 ,,, +14 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 [...]

45 min cardio na bieżni z czego 20min interwałowo ;-) PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 6 5 4 4 3 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 32 42 52 67 82x3 +1 oszukany 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 20 25 30 30 4. Face pull 3s 12p 50 50 50 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 60 80x8 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10 hantle 5 6 8 6. Uginanie hantli [...]

To crossfit (burpee + 5 innych ćwiczeń które robię obwodowo) to jest taki HIIT? Rzeczywiście tego się długo nie da robić 1 obwód to ok. 4-4,5 min i po 2 obwodach muszę odpocząć 2-3,5 min i kolejne dwa. A po wszystkim czuję się dość nieźle wyczerpany i zlany potem. A ogólnie temat mnie zainteresował bo planuję też biegać interwały (teraz już [...]

Aktualnie 30 min cardio. Wczoraj bardzo dobry trening Push 1. Wyciskanie sztangi skos 30st 4x 10-6 2. Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego mlotkowo 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu Górnego 4x12 5. Wznosy boczne z hantla jesnoracz z wychyleniem 3x20 6. 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie Na treningu wszystko na plus, siła [...]

[...] 35g T 2. 60g b 100g ww 15g t 3. 60g b 100g we 15g t 4. 40g b 140g ww 0g t 20g eaa 60g carbo 5g kreatyny 5. 70g b 200g ww 0g t 6. 60g t 120g ww 0g t DNT 1. 50g b 80g ww 10g t 2. 50g b 80g ww 10g t 3. 50g b 80g ww 10g t 4. 50g b 80g ww 10g t 5. 50g b 80g ww 5g t 6. 50g b 0g ww 35g t Cardio bez zmian 5x30 + 2 leśne spacery w weekend po min 1h

[...] 7. Prostowanie z liną 2x10-15 45x15/15 50x15/13 Zarąbisty trening, zresztą jak każdy ostatnio. Na mega spidzie bo spieszyłem się na zabieg potem. Zmieściłem się w 50 min z rozgrzewką. Dołożone wszędzie, tylko ściąganie drążka idzie slabiwj siłowo, aczkolwiek poprawiam jakość ruchu. No a zabieg to pijawki :D Wczoraj były na jelitach, rano [...]

Witam, minął 3 tydzień. Coś ruszyło, zmniejszyłem aeroby do 3x w tyg po 40min, chociaż pewnie nawet nie musiałem, w każdym bądź razie organizm się przyzwyczaja i z czasem będę zwiększał ten czas aż dojdę do 5x po 60 min. początek: waga 90kg, pas 104,5 1 tydzien: waga 87,7, pas 103 2 tydzien: waga 88,1, pas 103 - yyy?? 3 tydzien: waga 87,0, pas [...]

1. 80 min dlugo faktycznie dobry trening mozna skompensowac do 60 min 2. absolutnie NIE byl to blad tylko nie mozesz tego liczyc jako progresje poprostu teraz staraj sie dodawc ciezaru w podobnym ukladzie 3. ciesze sie ze dieta przychodzi juz lzej ! 4. cel bardzo ambitny nie moge powiedziec ze nie gratuluje podanej osobie !

ok, decyzja zapadla. masa do okolo konca marca, kupuje 3,5 kg mutanta za 95 zl i jedziemy z koksem na ostro :D ale nie zapominam o aero żeby sie nie podlac, min. 20 min i basenik 1x tyg. dzięki za rady, sogi leca.

Ja niedawno skonczylem cykl na 2 puchach i polecam tak: Treningowe: 1 porca rano na czczo (30 min potem sniadanie) 2 porcja 30 min przed treningiem Nietreningowe: 1 porca rano na czczo (30 min potem sniadanie) 2 porcja pomiedzy posilkami, najczesciej pozno wieoczrem Efekty mozna porownac w linku znajdujacym sie w moim podpisie, strona 41. [...]