MASA, dieta do oceny

Witam
Jestem w trakcie poprawiani diety na masę. Cały czas pogłębiam swoją wiedzę i dowiaduje się czegoś nowego, co owocuje korektami, więc proszę Fachowe OKO o przyjrzenie się moim wypocinom;)
Jako, że mnie ostatnio lekko zalało <sesja> i teraz zaczynam żonglować tłuszczami w zależności czy dzień treningowy czy nie, a przedstawia się to tak:

b/t/w
DT:
2,3/1,3/4,6
3104 kcal
DNT:
2,3/1,6/3,9
3096 kcal

Co myślicie o takim zabiegu?

A teraz posiłki, staram sobie ułożyć każdy dzień z troszkę z innych produktów:

DT:<pon>

Śniadanie ok. 7:30-8:00
mleko 3,2% ------150g
płatki owsiane ---80g
gaspari myofusion-20g
orzechy włoskie---25g
rodzynki ---25g
33/29/77 704 kcal

posiłek 2 ok 10
ryż paraboiled ---100g
pierś kurczak -----80g
brokuły ------100g
fasola szparagowa 100g

29/2/86 461 kcal

12:00 Trening

zaraz po treningu 45g Carbomax, 36g Gaspari Myofusion

posiłek 3 ok 1h-2h po treningu ok 14:00-15:00
ryż brązowy -----100g
pierś kurczak -----80g
kukurydza kons. ---30g
pomidor --------100g
26/4/76 447 kcal

posiłek 4 ok. 17:00-18:00
Schab --------100g
makaron semolina---50g
brokuły ----------100g
fasola szparagowa-100g
Olimp Gold OMEGA-3--2 kaps
Oliwa ----------10g
28/19/43 474 kcal

posiłek 5 ok. 20:00-21:00
Śledź w pomidorach---85g
chleb żytni ---------40g
olimp Gold Omega 3---1 kaps
orzechy włoskie------20g
17/24/23 391 kcal

Posiłek 6 ok. 23:00-24:00
Twaróg --------80g
serek wiejski--80g
Oliwa ---------15g
25/22/6 320 kcal

Suma:
183/102/359 3123 kcal
Stosunek Kalorii
24% z białka
30% z tłuszczy
46% z węglowodanów strawnych

Układając ten dzień białko zwierzęce liczyłem wraz z roślinnym jako równe sobie, bo w każdym posiłku są razem nie ma posiłków z samym zwierzęcym i samym roślinnym. Może tak być czy jednak zwierzęcych dodać ponad te 2,3g na kg masy? lecz wtedy z kcal mam problem;/


DNT:<wtorek>
posiłek 1
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu--150g
Płatki owsiane ----------------100g
gaspari myofusion---------------20g
Orzechy włoskie-----------------25g
Rodzynki suszone----------------25g
35/30/89 779 kcal

posiłek 2
Mięso z piersi kurczaka ----100g
Makaron z semoliny ----------80g
surówka z kapusty czerwonej-100g
Oliwa z oliwek --------------15
olimp GOLD OMEGA 3 ----------1 kaps
33/20/62 571 kcal

posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka----100g
Makaron z semoliny ---------80g
Oliwa z oliwek--------------15g
Brokuły -------------------100g
Fasola szparagowa----------100g
Orzechy włoskie-------------10g
39/15/76 598 kcal

posiłek 4
Schab ------------100g
Kasza gryczana-----60g
Brokuły-----------100g
Fasola szparagowa-100g
Orzechy włoskie----15g
33/18/44 473 kcal

posiłek 5
Śledź w sosie pomidorowym---85g
Chleb żytni pełnoziarnisty--40g
olimp GOLD OMEGA 3---------2 kaps
Orzechy włoskie ------------15g
17/21/23 358 kcal

posiłek 6
Ser twarogowy półtłusty-----100g
Oliwa z oliwek---------------15g
Serek twarogowy ziarnisty----50g
25/22/5 316 kcal

Suma:
182/125/300 3092 kcal
Stosunek Kalorii
24% z białka
37% z tłuszczy
49% z węglowodanów strawnych

z dalszym układaniem się wstrzymam, czekam na rady od was co i jak poprawić:)!!

Pzdr!

Zrezygnowałbym z konserowanych produktów to raz. Dodał więcej warzyw typu brokuły kafafior szpinak cebula papryka selery i pietruszki.... poZa tym wygląda to ok

S.M.P.A a co myślisz o zmianie ilości tłuszczy?
dobry zabieg czy raczej nie? i odnośnie białka, tak jak się pytałem czy wyliczone 182 gramy mają być zwierzęce+roślinne, czy jednak więcej zwierzęcych (starać się ok 160 zwierzęcych jak wszystkich mam 182, więc w sumie z roślinnymi wyjdzie więcej niż 182)? Bo jak czytałem to opinie są różne
Pzdr

Możesz zostawić to 182g
Ilość tłuszczy nie wiem co konkretnie masz na myśli.

Chodzi o to, że w dni treningowe mam 1,3g na kg masy, a w nie treningowe 1,6g:)
Jak ułożę kolejne dni to wrzucę tutaj;)
Pzdr

tłuszcze tak mogą zostać

Piszę w swoim starym poście bo nie chcę zaśmiecać:
Otóż moje pytanie prośba o sprawdzenie mojej diety na redukcje.
Robiłem stopniowe zejście z nadwyżki kalorycznej poprzez "bilans " do deficytu. Lecz ostatnio podczas świąt oraz weekendu majowego chorowałem i nie do końca trzymałem się ściśle;/ Przez ten tydzień jem na poziomie deficytu 300-400kcal i teraz nie wiem czy dobrze zrobiłem zaczynając z powrotem od deficytu czy powinienem zacząć od bilansu zerowego i stopniowo schodzić.

Trening ok 19: siłowy krótkie przerwy serie łączone i na koniec 10-20 min aerobów.

Śniadanie ok. 7:30-8:00
mleko 3,2% ------100g
płatki owsiane ---50g
wpc---------------32g
orzechy włoskie---25g
kakao ---10g
36/26/52 605 kcal

posiłek 2 ok 10
pierś kurczak -----100g
brokuły -----------100g
fasola szparagowa 100g
oliwa-------------20g

33/24/5 370 kcal

posiłek 3 ok 14
pierś kurczak ----100g
pomidor --------150g
brokuły---------100g
oliwa-----------15g
orzechy włoskie 25g <w ciągu dnia podjadam>
36/35/6 490 kcal

posiłek 4 ok. 17:00-18:00
pierś kurczak-----100g
ryz brązowy------30g
brokuły ----------100g
Oliwa ----------15g
34/20/23 407 kcal

ok 19 trenig

potreningowy
kurczak/mintaj pieczony 100g
ryz praboiled 50g

26/1/32 250 kcal

Posiłek 6 ok. 23:00-24:00
Twaróg --------100g
serek wiejski--100g
Oliwa ---------10g
31/19/7 322 kcal

Suma:
196/124/124 2440 kcal
Stosunek Kalorii
21% z białka
46% z tłuszczy
33% z węglowodanów strawnych.

1. Odjąć węgli od śniadania i dorzucić do potrenigowego?

Dzięki za pomoc;)

Zmieniony przez - Mazee171 w dniu 2011-05-13 16:55:25

Jest ok jeśli masz odjete już kcal jeśli nie zrób jak piszesz sorki ale nie mam czasu za wiele.

odjęte mam ok 300-400 kcal. Tylko chodziło mi o to czy jak miałem lekką przerwę w diecie czy metabolizm za bardzo nie zwolnił. Mam w planach jeszcze z 200 kcal uciąć, ale to w dalszej fazie redukcji...
Dzięki za szybką odpowiedz. Mam nadzieję że jak będziesz miał chwilkę to lepiej sprawdzisz. A ja ułożę jeszcze dwa jadłospisy bo podstawa to urozmaicenie;)
pzdr

narazie nic nie ucinaj więcej niż to co uciąleś. Jest ok