3 min

[...] sadzonych, jajecznicy czy podsmażenia cebulki wystarczy dodać naprawdę odrobinę GHEE), - ma własności przeciwwirusowe i przyspiesza gojenie się ran, - jest bogate w witaminy A, D, E i K (jak wiadomo są to witaminy, które wchłaniają się wyłącznie wtedy gdy są dostarczane do organizmu razem z tłuszczem), - zawiera kwas linolowy, o [...]

witam mam Pytanko mam w suplememntacji clena i właśnie lipo i tak sie zastanawiam czy moge np rano jak zapodałem porcje clenburexina po sniadaniu czyli po 40 min wypic kawe czy raczej odradzasz ??ipozrawiam i szacun za to co robisz

[...] %-) Dzięki paru radom Dawida "GISZMAN" Gelera wiem już jak dopieścić zewnętrzną stronę czworogłowych uda - Dziękuje Dawid za pomoc !!!!!!! TRENING : NOGI : Rozgrzewka 5 min !!! + 5 minut na rowerku stacjonarnym 5 X 15 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE + seria łączona 4 x 15 PROSTOWANIE KAŻDĄ NOGĄ OSOBNO 5 X 15//12/12/10/8/PRZYSIADY Z SZTANGĄ z [...]

[...] tradzikiem ale jednak czesto sie on pojawia zwlaszcza podczas okresu co do treningu ktory wykonywalam wczesniej to byl on jedynie po to zeby nie wypasc z obiegu, jak juz wspominalam nie mialam dostepu do normalnej silowni. Uginanie nadgarstkow jak to po co, zeby miec meskie silne dlonie:)) a tak na powaznie to nie pyskuje tylko sie grzecznie [...]

[...] wyprucia (może z małymi wyjątkami, co usprawiedliwiam tzw. "dyspozycją dnia"). Mimo wspomnianych ćwiczeń balistycznych, właśnie brak większej ich ilości uważam za największy minus programu. Drugim są krótkie przerwy między kolejnymi ćwiczeniami, przez co, plan w oryginale mający budować siłę i masę, niebezpiecznie zbliża się do kompleksów. Jeśli [...]

[...] wyprucia (może z małymi wyjątkami, co usprawiedliwiam tzw. "dyspozycją dnia"). Mimo wspomnianych ćwiczeń balistycznych, właśnie brak większej ich ilości uważam za największy minus programu. Drugim są krótkie przerwy między kolejnymi ćwiczeniami, przez co, plan w oryginale mający budować siłę i masę, niebezpiecznie zbliża się do kompleksów. Jeśli [...]

[...] ;-) Stawiam sobie cel, by do końca tego programu zrobić 5 drabin do 5 szczebli z Kabanem (KB32). Cel realny, ale łatwo nie będzie. Wszystko rozbija się o czas. Potrzebuję min. 4tyg. aczkolwiek lepiej byłoby do 6tyg. (czyli koniec kwietnia, bo przyszły poniedziałek odpada ze względu na Święta), bo wtedy dokładam jeden szczebel do 5 w tygodniu. [...]

[...] przerwy wydłużyły by sesje poza zakładany czas. Poniedziałek (VS - sesja objętości) - rozgrzewka - TGU + Goblet Squat KB24, KB28, KB40 - MP KB24 2x (1,2,3,4,5) + 18x5 / 46min - swing KB40 5x10 - stretching Intensity = 67% Volume = 5760kg Density = 128kg/min FI = 0,135 = very low Po rozgrzewce krótkie zestawy 5 gobletów + turek z daną kulą. [...]

[...] KB32 x5, KB36 x3, KB38 x1 Front Squat 2KB36 x5, 2KB32 2x5 TGU KB36 LC KB28 x15 lewa i prawa Snatch KB28 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 Po poniedziałku zakwasy z tyłu ud. NIe miałem lepszego pomysłu, więc zrobiłem to co ma być w sobotę, tylko w mniejszym wymiarze. Jutro min 6,5h w pociągu a do tego wysypala się opcja powrotu... niech się dzieje wola nieba!

[...] 2KB28 x5, 2KB32 x4 Bulgarian Squat KB20 2x5 Overhead Squat KB20 x5 Wyszedł taki misz masz, jakoś to poukładam do następnego razu. Podciąganie nawet nawet, uporałem się w 15 min. Później pistolety - pierwsze dwa weszły dobrze, więc sprawdziłem, czy i 28kg da radę, ale nie dało... /-) nic to. Fronty atakowałem z 3-sekundową pauzą na dole, oj, boli [...]

[...] KB40 OHSwing 5x10 2HSwing 5x10 TGU 2x1 Zajechałem trochę chwytaki wymachem i podciągnięciami i dzisiaj już nie starczyło mocy, by poskromić turki. Już w podciąganiu robi się ciężko. Na szczęście jutro jeszcze sesja a później dzień przerwy. Pressy wchodzą jak trzeba. Dziś robiłem przerwy ok. 1 min. Wymachy jednorącz 6:36, więc też tragedii nie ma.

[...] 172g = 688kcal 3.5g/kg Węglowodany 275g= 1092 kcal 1.2g/kg Tłuszcz 94g= 846 kcal Okno żywieniowe od 14 do 21 8h Post 22 do 14 16h Trening: Poniedziałek: Siłownia 13 do 14 60 min Wtorak: Rano bieganie 20 min, 18:30 trening piłki nożnej Środa: Siłownia 13 do 14 60 min Czwartek : bieganie 20 min rano , Bieganie o 18 30 45 min Piątek: siłownia 13 [...]

Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z [...]

DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/552a058283ee4db0a60c0495dd5cb50b.png Suple - omega 3 - magnez - cynk - B6 - multiwitamina - żeń szeń Warzywa - brokul 500 g - pomidor - sałata lodowa Napoje Woda, herbata zielona, melisa, kawa TRENIO HIM HAM itp. itd. orbitrek 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d748f9a60b64f4fa87f2694b83ce45e.GIF [...]

Dzis DNT poleciało samo 30 min cardio Wczoraj: Klatka + triceps + cardio - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8. 3 x bo 50 x 12 - 80x8 - 110x6 - 130x8 + regres: 110x10 - 80x12 - Rozpietki skos dodatni 3 x 12 12.5 - 15 - 17.5 - Wycisk hantli poziom Rampa 10. 2x bo 22.5 - 27.5 - 32.5 - 37.5 - 37.5x8 + 37.5x8 (2 ost serie to rest pause 15 sek) - [...]

albo dowal aero. Moje pytanko: Co sądzicie o scenariuszu: Cykl masowy. 1). 20 min przed końcem treningu siłowego - 30g WPC [białko dłużej się wchłania niż aminki, BCAA i dlatego daję je 20 min przed aero] 2). po skończonym treningu siłowym 20 min aerobów na podkręcenie metabolizmu 3). po aerobach 50g CARBO 4). po 10 min Animal Pak - insulina [...]

[...] Po południu w domu - Trening 1. rozgrzewka (m.in. rotatory, wiosło guma siedząc x30, wyciskanie gumy stojąc x20, przysiad x15) 2. Kompleks sztanga 20kg, 5 obwodów, 2 min. przerwy - RDL x12 - wiosło x6 - przysiad przedni x12 - PP x6 - zakroki x12 (po 6 na nogę) 19:22 3. brzuch - turlanie piłki pod siebie 4x12, 30 sek przerwy 4. zwis na [...]

[...] centymetry. Panie Janie mogę się zgodzić z tym, że za mało węgli w trakcie treningu. Przy wysokich węglach tez tak było - wystarczy 1,5h biegania, gdzie pierwsze 30 minut to trucht i cwiczenia rozgrzewkowe, a kolejne 60 min. to mocny bieg na wysokim tętnie i zawsze na koniec drgawki, obfite pocenie, gęsia skórka, osłabienie i utrata [...]

[...] zawodników mojej drużyny. Wrzucam tez film, jak wygląda zwis z podporem ;-) https://youtu.be/pjUkGYcf3GU https://youtu.be/X-a5eT96Vko Później bieganie, miało być 40 min. spokojnie i przebieżki, ale wysło tylko samo 30 min. Raz, że po siłowym nie mam już siły na bieganie. Od następnego tygodnia na próbe zmienie kolejność. Dwa - warunki [...]

[...] poczytać książkę i zasnęłam w ubraniu %-) 13.02 środa Już trochę lepiej, choc nos zatkany o głowa boli. Najpierw krótki trening na ściance, razem z rozgrzewką niecałe 40min. Po rozgrzewce podciąganie podchwytem 5s po 3p, 30 sek przerwy. Lekko poszło :-) Następnie 2 min. na ściance, przerwy 2,15-2,45. Po pierwszej próbie łapy spompowane a [...]