Rytuał Przejścia by nieraz

Dzięki Pany! :)

PtP
Tydzień 1

Poniedziałek VS
MP KB28 x120reps/ 60min

Ruszyła maszyna... Serie po 5 do 100, później było już mniej: na prawą po 4, na lewą po 3 a nawet po 2. Ogólnie, to za mocno wystartowałem, bo przerwy robiłem tylko minutowe. Zadowolony jestem, bo dyspozycja dnia raczej słaba, niedospany i z urlopowym bagażem doświadczeń

Miska wg rozpiski:
1. Jaja + masło
2. Twaróg + śmietana
3. Kurak na smalcu + warzywa
4. Omlet: jaja + płatki owsiane + ser żółty + krakowska + smalec
5. Rolada wołowa + ziemniaki.

Zbierze się tego ze 3000 kalorii mam nadzieję. Jak mnie nasi nie wkurzą na meczu, to powinno się obyć bez pustych kalorii.

Środa - różności

TGU KB28, KB32, KB36, KB40
BP KB20 x3, KB24, KB28, KB32
Snatch KB28 15:15 14x6 = 84reps/ 7min

Po poniedziałkowym treningu miałem przyjemne zakwasy w ramionach i barkach. Dzisiaj ogólnie samopoczucie nienajlepsze, bo coś mi na żołądku siedziało. Trening jednak zrobiłem i weszło całkiem fajnie.
W TGU z 40 już było ciężko, za to BP nawet z 32 całkiem fajnie. Snatch na koniec to było wyzwanie. 3s na powtórzenie wcale nie było dużo, wręcz przeciwnie a przerwy szybko się kurczyły. Stanęło na 14 rundach, czyli 7 na rękę. Zmachałem się

Czwartek

Pull ups 3x5
Chin ups 3x5
Pistol KB20, KB24, KB28 fail
Front Squat 2KB24 x10, 2KB28 x5, 2KB32 x4
Bulgarian Squat KB20 2x5
Overhead Squat KB20 x5

Wyszedł taki misz masz, jakoś to poukładam do następnego razu. Podciąganie nawet nawet, uporałem się w 15 min. Później pistolety - pierwsze dwa weszły dobrze, więc sprawdziłem, czy i 28kg da radę, ale nie dało... nic to. Fronty atakowałem z 3-sekundową pauzą na dole, oj, boli
Przy bułgarach mało się nie połamałem, heh, muszę się podszkolić, bo ponoć dobrze robią na pistolety a tych nie chciałbym za dużo robić, wolę siłę do nich zbudować innymi ćwiczeniami. Na koniec przysiad z kettlem nad głową, całkiem fajnie, tylko z czegoś trza zrezygnować...
Jutro wolne w sobotę sesja ciężka.
Miska bez zmian - wrzucam te ok. 3000 kalorii bez śmiecia w pięciu porcjach co 3-4 godziny. Ale weekend bez drinka raczej nie przejdzie...

Chcesz coś wyrzucić..
Wyrzuć OHSquat, bo poza mobilnością to niewiele daje (chyba, że Ci zależy na niej bardzo bardzo bardzo ) - to raczej pokaz umiejętności.

Max Shank pisze, że pistolety są kontuzjogenne (pokaz umiejętności/siły/mobilności) i na ich miejsce wrzuca do treningu airborne lunge:





Kniżka Ultimate Athleticism Jak byś na jego stronie zakupił, to są bonusy - filmiki czy coś; chyba dostęp do forum..
On łączy siłkę (martwy ciąg przykładowo) z gimnastyką (L-sit to hand stand), więc warto go podglądać i czytać o czym pisze.

Niezły z niego osiłek, a z masą ciała świetnie sobie radzi.









To tak odnośnie ćwiczenia mającego dobry wpływ na pistolet.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-07 20:51:50

Prawdziwy z niego kozak!

Bestie też dobrze ciśnie:





Znam go stąd: https://maxshank.com/slaying-the-beast/

To ćwiczenie zamiast pistoletu, to w Nagim wojowniku też jest. Raz tylko próbowałem bez obciążenia i wcale łatwe nie jest. W sumie podobne do bułgara, tylko trudniej, bo bez podporu.

Nie zgodzę się, że Overhead Squat to tylko mobilność - to również, a może przede wszystkim, bardzo duża praca core.

Pytałeś co wywalić i co robić pod kątem pistoletów, to napisałem

Spoko! i tak pewni wyleci, bo za dużo tego. Po prostu ten rodzaj przysiadu, IMO, to nie tylko mobilność.

Zakwasy w udach i pośladkach nasilają się z każdą minutą. nie wróży to dobrze przed jutrzejszym rwaniem...

Sobota dzień ciężki

MP KB32, KB36, KB38 3x1, KB36 6x1
Push Press KB40 5x1
Snatch KB24 45:45 10x15 =150reps/ 15min

Dzień ciężki i szło ciężko. Forma odwrotnie proporcjonalna do wagi, która dochodzi do 90kg. Tymczasem kłopoty sprawia 38kg przy trzecim podejściu spalone lewą ręką.

Rwanie w miarę ok, ale taka ilość w takim czasie, to raczej obowiązek. Ego w kieszeń i cisnę dalej, w końcu to dopiero pierwszy tydzień po przerwie.

Zakwasy po czwartku całkiem konkretne, ale bywały gorsze. Miska zgodnie z oczekiwaniami wczoraj wieczorem raczej imprezowa, choć bez przesady, ledwie dwa drinki, trochę paluszków i czekolady. Za to wcześniej na kolację paprykarz pół puszki na ciemnych chlebie... :D :D :D

Koniec tygodnia pierwszego. :)

Wyciskania od 32 kg i rwania z 24 w interwałach - dobrze jest!!!

Planujesz zbić coś z wagi? Brzuch urósł??
Chwaliłeś kiedyś zejście poniżej 90cm

Chcę zobaczyć, co się będzie działo przy czystej misce, ale póki co brak czystej miski. Popuściłem pasa, to i cm przybyło. Do końca września chcę powstrzymać dalsze rozpasanie. ;)