3 min

jak to wyglada w twoim wykonaniu ? trening glutamina + bcaa aeroby carbo bialko ? Ktos pisal kiedys ze carbo przed aerobami ale nie widze tu sensu troche , nie lepiej wziasc juz po skonczeniu calego treningu zeby weszlo wszystko w miesnie i zamienilo sie w glikogen ? No to mysle ze 3 x 30 min bedzie u mnie minimum ale znajomy trener mowil ze [...]

1. 30 min przed śniadaniem 4x cm3 2. śniadanie I ok 8:00 mleko 400ml 100g płatków owsianych łyżka oliwy z oliwek twaróg 100g rodzynki 25g 3. śniadanie II ok 12:30 5 kromek chleba razowego 100g kurczaka sałatka warzywna orzechy 25g 4. obiad ok 16:00 ryż paraboliczny lub makaron z durum lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet [...]

1.WIEK:28 2.WAGA:82 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 65 cienko TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko określić,ale sporo TLUSZCZ: unikam(tyle co w potrawach) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:,20ml propa,niestety wy***ka bold enan cypio 1-2 -400mg 1-2 -250mg [...]

[...] sobie na silowni to lepiej przed kazdym treningiem dobrze rozgrzewaj swoje stawy i miesnie by dostatecznie dlugo ci sluzyly najlepiej zeby rozgrzewka trwala ok. 15 min i byla podzielona na 3 czesci CZESC I np. bieg w miejscu, rowerek stacjonarny, skakanka CZESC II rozgrzewamy stawy - by zwiekszyc ruchomosc i przygotowac do wiekszych [...]

[...] pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria klatka 1 seria barki 1 seria tricepsy itp tak jak w ACT ? Wersja numer 1. 8. jakie przerwy miedzy serjami jakie miedzy cwiczeniami ? To zależy od Ciebie. Pomiędzy seriami nie dłużej niż 2 min. Pomiędzy ćwiczeniami nie łużej niż 4. 9. gdzie dac brzuch ? Na koncu ? Brzuch zawsze na końcu.

Kurczaka mozesz zastapic 2-3 razy w tygodniu kotlecikami sojowymi. Sa do kupienia w praktycznie kazdym sklepie a czas ich przygotowania to ok 10 min - smakują prawie jak mięso. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

[...] + dżem II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g + sałata Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml + 4 g glutaminy Obiad: Ryż biały/brązowy 80g Pierś z kurczaka, ew. wołowina 100 g Surówka 100g+ 20 ml oliwy z oliwek Po treningu: 100g gainer + 400ml mleko +10 g glutaminy po 30 [...]

[...] rampa 6x6 3. podciąganie w wąskim chwycie 3x8 4. francuz na skosie ujemnym 3x8 5. bic kolano 1x10 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 1x10 po treningu rower ok 40 min w treningu zabrakło nóg i barków ale to przez bolące plecy w pon idę do masera i powinno być lepiej;-) co do michy to dziś to przemilczę niby tragedii nie było ale też [...]

[...] pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie [...]

[...] sprobowac z: 200g Bialka, 90g Tluszczu i 155 g weglowodanow = 2230 kcal Dotychczas stosowales odpowiednio: 240g B, 66g T, 210g W = 2400 kcal Pozatym pij duzo napojow: wody mineralnej z sokiem z cytryny i herbaty zielonej. jak masz problemy z utrzymaniem diety to wprowadz 1x w tygodniu do godz. 17-stej swobode pokarmowa - jedz na co masz ochote, [...]

deke daj min 14 tyg testa 16 w 7 tyg 5000 hcg 2*2500 poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim testo 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clom 30 dni po 50 mg nolva 40 dni po 20 mg od początku cyklu cabaser 1/2 tabsa week deki 400 mg week testa 500-750 mg week dodał bym też exe 1/2 tab dwa razy w tyg 3 tyg przed końcem cyklu komplet badań [...]

Dzień 16 Dieta: owsiane z otrębami z jabłka i rodzynkami odżywka 2 gołąbki w sosie pomidorowym i 2 kawałki ciasta z śliwkami sałatka z oliwkami kukurydza i buraczki 3 gołabki bez sosu mała porcja makaronu z kurczakiem twaróg z oliwkami Trening 25 km rower 5 rund 1,5 min na worku i trening B z 1 strony

Ja bym to zrobił tak najwyzej bedzie sraczka 2-3 razy dziennie gainerek (po 40gram) Dieta to głownie chleb mięso owoce warzywa jajka i słodycze bo po nich sie ponoc tyje? Tak min 5 posiłków oczywiscie 3 głowne śniadanie obiad kolacja gainer między posiłkami i tak narazie miesiąc polece gainer miedzy posiłkami zobaczym czy cos (ile) przytyje [...]

Dzień 1 , Tydzień 1, 09.10.2014 TRENING Bieg 40 min wykonałam 14 pętli (nie wiem jaki dystans ma 1 pętla ). Jak przekonam się do endomondo to będę mierzyć dystans :-P Początek biegu był ciężki, bolały mnie piszczele oraz ogólna niechęć do biegania. Niestety nie należę do osób, które uwielbiają biegać ale cóż innego wyboru nie mam jak tylko się [...]

Dzień 4, tydzień 1, 12.10.2014 BIEG: 50 min zgubiłam się pod czas liczenia pętli %-) Wyszedł bieg bez stresu, lubię tak biegać nie martwiąc się czy za wolno czy za szybko biegłam :-D Początek trudny, mocno czułam nogi po wczorajszym treningu. Na szczęście po kilku minutach nogi odpuściły i dość fajnie się biegło. DIETA 130/50/150 1. mąka [...]

Polska - Finlandia B 0:5 (0:1, 0:1, 0:3) Bramki: Samuli Suhonen (20, 23), Pasi Jarvinen (56), Mikko Kinnunen (57), Juha-Pekka Loikas (57). Kary: Polska - 10, Finlandia - 2 min. Widzów 700. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong jazda 2003

[...] 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to cwiczenie).Robie zawsze po 3 serie po 8 do 10 powtorzen -ale zwykle 8.Przerwy pomiedzy cwiczeniami mam okolo od 5 do 10 min.MI OGOLNIE TO CIEZKO OPISYWAC BO NIE MAM SLOWNICTWA ;/;/.We wtorek robie triceps- na wyciagu 2 cwiczenia i jeszcze jedno dodatkowe (roznie) i plecy -2 cwiczenia robie [...]

[...] do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) // DLA MNIE ZBĘDNE -wyciskanie francuskie leżąc 10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 -pompki 3 max -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15 możesz czasem robic łydki w superserii?? -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x15 //JA OSOBISCIE ŁYDKI BYM ROBIŁEM [...]

[...] ciężarach, a ćwiczenia wielostawowe to podstawa w moich treningach. Spróbuje jeszcze bardziej nakreślić mój problem : przy normalnej długości treningu tzn jakieś 60-80 min ze zwykłym splitem robiłem 16 na dużą i 9 serii na małą partię, co skutkowało następnego dnia złym samopoczuciem i różnego rodzaju dolegliwościami. Jestem już po 1 [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 104 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 2116,04 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2116,04 = 114)) = 1588 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2116 kcal + [...]