[...] http://img12.imageshack.us/img12/4025/zk43.jpg Trening : Siłownia PRO 06,30, http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Trening zrobiony w 60 minut wraz z rozgrzewką. Czasu na brzuch nie miałem (planowo powinien być). Mam nadzieję, że zrobię jutro po nogach. W Poznaniu. Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min [...]
[...] ale dzięki odpowiednim napięciom mięśni. Bądź tu mądry - każdy musi znaleźć coś dla siebie. Weź takiego Doriana Yates'a - jego mezomorficzna budowa ciała nie pozwala mu nawet teraz w wieku chyba 55 lat trzymać tłuszczu, facet ćwiczył lekko ale w ciul intensywnie na okrągło napięty, jemu 2-3 serie to maks - jego treningi np trwały o 45 min.
[...] razem szybko po pracy na pobliską siłownię. Nogi lubię robić tam, jest dobra stacja do nóg z asekuracją, no i maszyna do łydek siedząc. Trening wraz z rozgrzewką trwał 1,15 min. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,88km/h Przysiady – W tym tygodniu zjechałem delikatnie z ciężarami, aby wykonać odpowiednią ilość powtórzeń. Tak samo w siadach. Siady [...]
[...] że tylko pobudzacz mnie popchnie na siłownię, ale sił to ja mieć nie będę. No i tak było. Czułem też delikatny ból w bocznym naramiennym, ale taki lajtowy. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,48 km/h Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/7/7/4. Ciężko mi było zebrać siły. Starałem się czuć plecy, ale mi nie wychodziło. [...]
[...] (IF 16/8) opiera się na trzech seriach wielostawowego ćwiczenia (4RMx4, 4RM-10%x6-7, 4RM-20%x8-9) + 2/3 na mniejsze partie w podobnym zakresie powtórzeń. Obejmuje dzień martwego ciągu, wyciskania i przysiadu. 4RM- maksymalny ciężar jaki dźwigniemy 4 razy. Całość zajmuje jakieś 30-40 min, co mnie nie przekonuje, choć spróbować nie zaszkodzi.
[...] Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos poszedł jak ostatnio + 1 reps więcej zrobiłem n maksymalnym ciężąrze. reszta albo tak samo, lub delikatnie w dół Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10 km/h + rozruch WL Skos – Wszystko jak ostatnio - oprócz powtórzeń w ostatniej serii. Ostatnio były 4 + 4 wymuszone, dzisiaj 5+3. Barki - dają popalić. [...]
[...] Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos poszedł jak ostatnio + 1 reps więcej zrobiłem n maksymalnym ciężąrze. reszta albo tak samo, lub delikatnie w dół Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10 km/h + rozruch WL Skos – Wszystko jak ostatnio - oprócz powtórzeń w ostatniej serii. Ostatnio były 4 + 4 wymuszone, dzisiaj 5+3. Barki - dają popalić. [...]
[...] ciężar 5. jakaś dziwna była ta skośna, no i siła moich mięśni brzucha pozostawia wiele do życzenia 6. ok, dużo rozgrzewkowych poszło, bo nie trafiałam z ciężarem + 30 min rowerka +stretching niedziela stretching korytko w sobotę nieliczone (ale tłuszcze na sto przekroczyłam) suple: omega 3, magnez płyny: woda, kawa, zielona herbata dieta: [...]
[...] 2. fajnie ścięło. najlepsze ćwiczenie w tym planie 3. nie, żebym ich nie lubiła, wprost przeciwnie, tylko jest ich za mało %-) 4.ok obwód: jak się skupię to nawet wychodzi mi to przyzwoicie + 30 min orbitreka (nie lubię tej maszyny, mam wrażenie, że ruch wychodzi bardzo nienaturalnie, ale ta była inna. o wiele łatwiej mogłam się skoordynować)
[...] raz technika 5. tym razem nic nie poprzestawiałam %-). chociaż starałam się pracować prostownikami to nadal stwierdzam, iż to jest ćwiczenie na pośladki:-P + rowerek, ok. 15 min w tym próby interwałów (próby, bo naprawdę się musiałam zmusić, żeby w ogóle na ten rowerek wejść. szkoda,że nie byłam w formie, bo akurat na nim fajnie się robi [...]
[...] box 3x8-10 1.25kgx9/1.25x87/1.25kgx? 1. lekki spadek sił. 2. progres, ale do tych 3 to już sztanga za cieża 3. pompa, że yeeeeeaaaahhh. zupełnie nie rozumiem, dlaczego zapominałam o tym ćwiczeniu. 4.zgubiłam się w ostatniej serii +5x magic 50 5xrwanie jednorącz (12kg) 5x zarzut jednorącz (8kg) 10 burpee czas: nieco ponad 14 min są i wymiary, [...]
[...] dobić. 2. ok 3.ok 4a.ok 4b. wyciąg był zajęty, a więc zrobiłam podciąganie sztangi do klatki. ale widzę, że z kolei ilość serii mi się pochrzaniła izrobiłam mniej. + 30 min rowerka w tym tygodniu miałam w planie naleśniory na czita, ale w mojej firmie nadal "świętujemy" wprowadzenie nowego systemu (którego szczerze nienawidzimy) i od [...]
[...] ze sztangą prostą) 17,5kgx6 6.Wyciskanie wąsko 25kgx6 Do tego brzuch: unoszenie NN do KP w zwisie 3x20, spięcia 3x20 deska 10x30s Skakanka 3x50 Rowerek HIIT 26 min Miska czysta, kolacja będzie w kinie.. Twaróg z żurawiną :P Warzywa- pomidory, cukinia, papryka czerwona, cebula. Napoje BCAA okołotreningowo, kawa, herbata czerwona, [...]
[...] naturalny 2x8xcc wioslowanie sztanga 3x10x80kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12kg wyciskanie francuskie siedzac 3x12x32kg Trening zrobilem w niecale 45 minut. Spieszylo mi sie bardzo ale tak to czasami bywa, sporo spraw bylo do zalatwienia, fotekk nie mialem nawet kiedy zrobic. Waga dzisiaj rano na czczo 87,6kg. Teraz [...]
[...] 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg prostowanie ramienia jednoracz na wyciagu gornym 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg Cel zostal zrealizowany chcialem wycisnac min. 4 razy 110kg, udalo sie, teraz trzeba dojsc do 6 powtorzen i zwiekszymy ciezar. Reszta w miare poszla, Najblizszy trening jak dobrze pojdzie to moze czwartek ale nic [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 64(kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 25) -161 = 1405 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 7 x 50 min x 3 + EPOC(3 x (7% z 1405 = 98))+trening aerobowy 8 x 50 min x 3 + dodatkowe spalanie po wysilku mysle ze okolo 100 = 2645 kcal / 2 = 1322 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
[...] 6:30-8:00 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangielkami 3.Podciąganie na drążku – słabo, oj słabo 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 15 min aerobów na bieżni Dieta Po treningu : schab, ryż basmati, sałatka warzywna (w rozpisce miałem rybę, ale został mi schab więc musiałem dojeść ) Śniadanie II szaszłyki z [...]
Bierz tak po treningu kreatyna 5g i 3-5g rybozy+30g glukozy za ok 15-20 min. 5-10g glutaminy. Mozesz rowniez brac z rana 3-5g kreatyny i 3-5 rybozy i po ok. 15-20min 5g gluty. W dzien nietreningowy z rana i o podobnej porze co w dzien treningowy(juz moze byc bez gluty, sama kretka z ryboza) Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. [...]
[...] 17.10.2011 DZIEŃ 14 Dzień treningowy: 1.Mc 35/60/70x12 2. podciąganie 4/5-opuszczanie/5-opuszczanie 3. wycisk skos hantle 9/13/21 4. wycisk barki-hantle 10/13/17 5. pompki 10/7/5 Trening super zaskoczyło mnie to że z taką latwościa dzisiaj MC poszło więc na następnym treningu można dolożyć:) No i ogólnie ciężary na plus. Po treningu 15 min aero.
Dziennik RafalRRRR
