Ja biegam 6,5 km przez 3 dni z rzedu pon,wt,sro, w czwatrek robie sobie od 5 do 10 biegow na 60m z przerwami od 3 do 6 min :p i w piatek tepowka zaczynajac wolno konczas sprintem i to jest jakies 3.5 km :p i weekend opoczywam :p i nie wysilam sie specjalnie gdy wiem ze mam zawody tak 3 dni odpoczynku, a i bardzo wazne sa cwiczena rosciagajace :p [...]
23.07.2014 Trening Barki/Triceps Dzisiaj szybki trening te dwie partie zrobilem w przeciagu 45 min, oczywiscie niektore cwiczenia polaczylem ze soba aby zwiekszyc intensywnosc. Barki odwrotne rozpietki / unoszenie hantli przed siebie oburącz 4s /21p wyciskanie na suwnicy rece na szerokosc barkow 3s /12p wznosy sztangielek bokiem / podciaganie [...]
jak narazie spadków siły nie zauważyłem ale moze to zasługa trenu. aero zalezy jak z czasem ale staram sie 3-4razy na czczo kręcic po 30-40 min. waga spadła nieduzo ale po obwodach widać ze dnp działa b.dobrze
[...] Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: klatka + bicpes Wtorek:nogi Czwartek:Barki + tricepsy Piątek:Plecy Każdy trening rozpoczynałem od rozgrzewki, tzn 10 min na orbitreku, wymachy rąk w przód, tył, skłony itd. Na klatkę wykonywałem wyciskanie na ławce poziomo, skośnie w górę, skośnie w dół. Czasami zamieniałem wyciskanie [...]
[...] spanie, bo raczej ruszac sie nie bede mogl Brakuje mi troche wegli do 3.5 / kg masy, co myslicie zeby uzlupelnic je po treningu carbo ? tj. zaraz po treningu, a po ok 60 min posilek. czy carbo nie jest dobrym wyjsciem na redukcji ? Zmieniony przez - Bzium w dniu 2009-02-13 17:44:06 Zmieniony przez - Bzium w dniu 2009-02-13 18:07:30
[...] płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu. 50/100 gram ryżu 150/200 gram piersi z kurczaka pół pomidora. 50/100 gr ryżu 100/150 gr piersi z kurczaka. banan 50/100 gr ryżu 150/200 gr piersi z kurczaka. jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj pomidor/ogórek. 20 min po treningu po wrzucam banana jeszcze, w dni treningowe.
[...] bezradna 4 funkcjonariuszy na 10 tyś osiedle i 2 strażników miejskich - poprostu zwała. Z resztą ilekroć zjawia się suka tylekroć kolesie się zawijają i lecą w długą a po 10 min wracają. Moje pytanie jest o tyle dziwne, że sam nie wiem co mam zrobić. Wszyscy którzy tamn stoją to ludzie z pobliskich domów acz kolwiek rodzin patologicznych którch [...]
[...] ta zależy od masy ciała spotkałem sie z wypowiedzią zeby brać 6 capsów i gitara tak osoby o wiekszej masie powinny spozywac wieksze dawki raczej polecam mniejsze dawki ale czesto 2. Jak jem przed treningiem to jaki musi być ostęp czasu po posiłku ?? standardem jest okolo 30 min 3. Czy w dni nietreningowe dawkować tak samo ?? tak - podobnie
faktycznie dosc nietypowe warunki pracy/zycia ale coz robic takie czasu co moge polecic w ciemno to aby jako dwie glowne dawki uczynic okres przed(okolo 30 min przed) i po treningu (moze byc od razu po) oraz dwie mniejsze dawki w dosc rownych odstepach czasowych jesli dzien bez treningu i NIE stosujesz innych podobnych supli przyjmowalbym 3/4 [...]
wiek 29; wzrost 186; waga 97 staż od pół roku regularnie 3 razy w tygodniu po ok 80 min od nowego roku chcę zacząć suplementację hmbolon'em + bcaa + kreatyna + tauryna konkretnie: DT rano 6:30 3mc hmbolon + 1mc Tauryna przed treningiem ok 18 4mc hmbolon + 5mc bcaa po treningu 4mc kreatyna mono przed snem ok 23 twaróg chudy 250g - DNT 4mc [...]
1. jak najbardziej (jesli jestes zdrowy oczywiscie) 2. HMBolon ogolnie jak najczesciej sie da w ciagu dnia! ale zdecydowanie jedna porcje spozylbym na 30 min przed (razem z TSE) a druga po treningu porcja HMbolonu z rowerem polaczy sie z automatu jesli zastosoujesz sie do uwagi powyzej :D 3. jako bogatsze wspomaganie odchudzania polece Thermo [...]
Witajcie ;) Dzisiejszy dzień minął spokojnie, praktycznie cały czas jem :) Nawet nie zdążę poczuć głodu między posiłkami :) amadi dzięki za wskazówki. Tych nieszczęsnych parówek mam jeszcze ze 3 paczki więc raz na jakiś czas pojawią się, ale później już nie będę ich kupować. Co to żółtek ... hmm i tak wydaje mi się, że jem ich dużo dziennie. [...]
[...] przedramion z użyciem wyciągu górnego na bramie 3sx20p- 10kg *Pompki w oparciu o ławeczkę tyłem 4sx12p Wyciskanie ze sztangielkami leżąc ławeczka pozioma 3s x 12p 3 kg +25 min aeroby Zaczynam się też martwić trochę brakiem okresu. Tym bardziej, że przyjmuje od niecałych dwóch miesięcy tabletki i dalej nic. Może muszę dłużej poczekać. [...]
[...] 120/120/93) więc znacznej różnicy nie ma. Mam nadzieję, że dobrze robię :) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Rozgrzewka - 10 min AMT Przysiad ze sztangą 12x30/35/40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/25/25kg (ostatnia seria to walka ze sobą) Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu [...]
[...] Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) plank 51 sek. +15 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Godziny posiłków mogą się różnić :) +warzywa - fasolka szparagowa, ogórek [...]
[...] dolnym 12x30/10x35/8x37,5 kg prostowanie nóg 12x15kg/10x15kg/8x20kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12/10/10 ( w tym dwie =10kg) brzuszki na piłce 3x12 plank 49s. 15 min - AMT dodatkowo udało mi się raz podciągnąć :)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Niestety miska godzinowo mi się [...]
[...] Dzisiejszy trening udany. Fajnie mi się ćwiczyło, choć było trochę za dużo ludzi jak dla mnie. 10min orbitrek Przysiad ze sztangą 12x30kg/10x40kg/8x50kg - trochę inaczej rozłożony ciężar - chciałam szczególnie w pierwszej serii zwrócić szczególną na technikę. Wyciskanie [...]
Musisz mieć ujemyn bilans kaloryczny, ja kiedyś np prawie samą a6w zjechałem 7 cm. Oprócz tego chodzilem jedynie do pracy sezonowej:P 15 min spacerkiem, nie sądze żeby to miało aż taki wpływ. A dieta dunkana hmm krótko mówiąc wyniszcza organizm i jest do ....
[...] jak dzieki Tobie wkoncu zrobie takiego o jakim marze od daaaaaaawna :) Kupilem ten grill, o ktorym byla mowa kilka stron wczesniej. Przyprawiam go ziolami+pieprzem (nie sole przed grillowaniem) i wrzucam na grill na 4ty stopien. 3-4 min z jednej strony i pozniej z drugiej. Mieso tez nie wychodzi taki fajne ciemne jak u Jabiego na zdjeciu :(
dnp spalacz tluszczu
