Nikt nie mówił, że będzie łatwo... :)

Witajcie,


BTW/ - 130/77/120 - 1700 kcal

+ warzywa - kalafior,fasolka szparagowa, pomidory, kapusta kiszona.
+ suple
+ Telfaxo 180





Chyba dokończę nabiał, jaki mam w lodówce,
i na ostatni miesiąc 1 etapu z niego zrezygnuje :) ciągle jeszcze dumam i się zastanawiam :)






Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-15 21:11:12

Witajcie,

Nie wiem kto wymyślił, że w soboty siłownia jest krócej otwarta,
przecież ludzie też normalnie pracują albo się uczą.
Przez dwa dni pracowałam w pozycji stojącej i dość mocno czułam własne dwugłowe - trening z czwartku trzyma dalej :)

Teraz ważna decyzja, piszę ją szybciutko bom gotowa się do jutra rozmyślić. Jutro ostatni dzień z nabiałem. Pewnie dla wielu to nic, dla mnie kolejne wystawienie własnej woli na próbę. Mam nadzieję, że mi się uda. Kiedyś wytrzymałam 6 miesięcy, więc tym razem miesiąc powinien szybko minąć.


BTW - 130/77/120
+ warzywa - kalafior, pieczarki, cebula, pomidory, fasolka szparagowa.
+ tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany 1 tab. kwas foliowy 0,4 mg, castagnus 2 tab.
+ Telfexo 180

Dziś pomiary.

Ostatnio coś nie lubię tego dnia
Szału nie ma - dupy nie urywa

Tak jak pisałam wczoraj od jutra nabiał out
I wprowadzam rotację na DT i DNT

DT - bez zmian - BTW - 130/77/120- 1700 kcal
DNT -BTW - 130/70/100 - 1550
Warzywa nieliczone - średnio zjadam codziennie ok 1 kg - czasem więcej )Jak ja kiedyś funkcjonowałam na 800-1000 kcal? A powyżej tylko tyłam )i nie umarłam śmiercią głodową...
Jeśli pomysł do najlepszych się nie zalicza - proszę o wskazówki.







Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-17 11:28:43

BWT -130/120/77

+ suplementy tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany 1 tab. kwas foliowy 0,4 mg, castagnus 2 tab.
+ warzywa pieczarki cebula, pomidory,kalafior, fasolka szparagowa - dziś chyba przesadziłam z tymi warzywami.
+ telfexo 180

Uwagi: Dziś po posiłkach strasznie boli mnie brzuch (nadbrzusze), po ok 20-30 min mija.







Posiłek 2 to mini pizza z przepisu Arphiel
Bardzo dobra. Z tym, że ja zrobiłam z proszkiem do pieczenia i nie dodawałam octu.






Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-17 19:22:21

Witajcie,

Dziś odebrałam wyniki z krwi, szału nie ma. W piątek grzecznie maszeruję do lekarza. W zasadzie to się na tym nie znam, ale chyba mam coś z wątrobą
Zastanawiam się czy nie powinnam skorygować diety.
Ale nie mam pomysłu jak? z tego co wyczytałam - jem wszystko czego się nie powinno :D
Wyczytałam, że powinno się ograniczyć tłuszcze i białko zwiększyć ww.
Może jak któraś z Szefowych zajrzy to podpowie, czy pozostać przy aktualnym rozkładzie. (mogę podać dokładnie co jest nie tak)


Dzisiejszy trening udany.
Fajnie mi się ćwiczyło, choć było trochę za dużo ludzi jak dla mnie.

10min orbitrek
Przysiad ze sztangą 12x30kg/10x40kg/8x50kg - trochę inaczej rozłożony ciężar - chciałam szczególnie w pierwszej serii zwrócić szczególną na technikę.
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/10x25/ 8x25kg ( nie mam jak zwiększyć ciężaru - ponieważ wiem że30 kg nie dam rady, ale za każdym razem staram się szybciej robić)
Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym
12x30/10x35/8x37,5 kg
wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg)
prostowanie nóg 12x15kg 10x20kg - 8-20kg - istny ogień
brzuszki na piłce 3x15
plank (nie mierzyłam czasu)
+ dodatkowo 1 podciągnięcie i 4 opuszczenia
+ 6min bieżnia - maksymalny kąt nachylenia
+ 6 min bieg - delikatnie czułam, że zaczyna mnie łapać wysypka więc odpuściłam - ale i tak jest postęp a dopiero 3 dni biorę leki:)


http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png
DT - BTW - 130/77/120 - 1700kcal
trochę więcej ww i tłuszczu dziśot takie nerwowe jedzenie
+ warzywa - pomidory, kapusta kiszona, brukselka, i coś jeszcze pewnie wpadnie.
+ suplementy








Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-18 23:16:39

DNT
MIAŁO BYĆ BWT/130/100/70

+ warzywa : pomidory, kalafior
+ suple
+ telfexo 180

Miska taka jak widać. Obniżony tłuszcz. Pogubiłam się trochę. Staram się wszystko ogarnąć i myślę nad nowym rozkładem, aby było dobrze przede wszystkim dla zdrowia, bo redukcja może potrwać dłużej, mam czas, nigdzie mi się nie śpieszy ...

Zupa rybna rozłożona na porcje. :) oczywiście ten chleb też był dodatkiem do posiłków.







Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-19 16:44:02

Plany u mnie zmieniają się jak w kalejdoskopie,
Założenia na ten tydzień.
Nabiał dalej wstrzymuje.
Ze względu na wysokie ww będę liczyć wszystko, łącznie z warzywami.
DT - 1480 kcal
BTW - 100/40/180

DNT - 1360 kcal.
BTW - 100/40/150

Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-19 20:59:34

MC 12x40/10x50/8x55kg (zdecydowana poprawa siły)
Wyciskanie sztangi stojąc ( w dalszym ciągu cholernie ciężko)
12x20kg 10x20 kg 8x20 kg
Ściąganie drążka do klatki
12x30kg 12x35kg 8x40kg
Wypady 3x12 + sztangielki 5 kg
Podciąganie 1 / opuszczanie 5
Suwnica 12x90/10x100/8x100kg
Pompki - 13
+ 15 min orbitrek


Ogółem trening udany :) Już dobrze się w nim czuję i co najważniejsze bardzo go lubię. Z techniką też myślę jest już lepiej.




+ suplementy olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany 1 tab. kwas foliowy 0,4 mg, castagnus 2 tab.
+ Telfexo 180

Pierwszy dzień nowego rozkładu.
BTW - 100/40/180 ok 1480 kcal

Samopoczucie ok, tylko głodna jestem, oby do śniadania :)

Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-20 23:26:46




Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-20 23:27:36

DNT - BTW - 100/40/150

+ suplementy
+ telfexo 180


Uwagi : trochę brakuje mi warzyw :) jadłam ich zdecydowanie więcej.



Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-21 19:52:52

Przysiad ze sztangą 12x40kg/10x45kg/8x50kg
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/10x25/ 8x25kg
Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym
12x30/10x35/8x37,5 kg
wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg)
prostowanie nóg 12x15kg 10x20kg - 8-20kg
podciąganie 1 opuszczanie 4
brzuszki na piłce 3x12
plank (nie mierzyłam czasu)

Niestety bez aero... zabrakło czasu ...



Mam kontynuować dietę wątrobową. Jest to dla mnie istna magia
np. -> braki kaloriach uzupełniać węglami, mało tłuszczu... Dziwnie, mam nadzieję, że jakoś to pogodzę...
Na razie czytam, czytam, czytam.
Zastanawiam się tylko czy dobrze robię wliczając warzywa.

Warzywa - dodatkowo jeden pomidor i sałata.