Nikt nie mówił, że będzie łatwo... :)

I jako, że już miesiąc minął - wstawię zdjęcia, zmian wizualnych tak jak tych na wadze i w centymetrach BRAK.
Wrażliwych proszę o pominięcie wpisu

21.09.2013


19.10.2013







Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-19 12:33:12

Witajcie,

Dzisiejszy dzień wiele zmienił w mojej diecie, ponieważ
po dwóch latach zjadłam rybę, (trochę mnie męczą wyrzuty), jednakże dość spontanicznie postanowiłam włączyć ryby do mojego menu. Pewnie na czas tego etapu redukcji a później... później się zobaczy W zasadzie to i tak od kilku dni piję tran.


Chyba jeszcze ten tydzień pociągnę na tym samym rozkładzie, najwyżej od przyszłego przyjdzie czas na cięcia

Jeśli któraś z Was będzie miała chwilkę, to proszę o poradę jaki rozkład powinnam przyjąć. Teraz mam 1800 BTW 120/93/120
+Suplementy
tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany x1, kwas foliowy x0,4 mg, castagnus 2 tab
+Warzywa
pomidory, sałata, kapusta czerwona

Jabłka suszone w domu - więc nie mają żadnych sztucznych dodatków.




Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-19 21:00:31

Witajcie,


Jestem zaskoczona jak rybą łatwo można podbić białko, ile jajek trzeba
by było zjeśćA dlaczego ryby? Było mi już coraz ciężej, jadłam praktycznie każdego dnia ponad 10 całych jajek + białko. Niestety rośliny strączkowe mi nie służą- raz na jakiś czas owszem- jednak na tyle sporadycznie je jem, że ratowały mnie jedynie jaja. Dziwnie jeszcze się z tym czuje.Teraz pozostaje mi tylko znaleźć jakiś dobry sklep ze świeżymi rybkami
+suplementy
tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany x1, kwas foliowy x0,4 mg, castagnus 2 tab

+warzywa:
pomidory, fasolka szparagowa żółta, jarmuż, pekińska, ogórek kiszony.






Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-20 21:18:07

Niestety w tym tygodniu muszę zmienić dn treningów (wtorek,czwartek,piątek).Tak więc dziś kolejny dzień bez ćwiczeń.


+ warzywa
pomidory, kalarepa,jarmuż,fasolka szparagowa, brukselka(?)
+suplementy
tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany x1, kwas foliowy x0,4 mg, castagnus 2 tab







Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-21 15:40:56

Dziś postanowiłam zmienić rozkład miski.
Podniosłam białko, obcięłam tłuszcze. Teraz będzie 1700/BWT - 130/120/77 ( było 1800 BWT 120/120/93) więc znacznej różnicy nie ma.
Mam nadzieję, że dobrze robię :)



Rozgrzewka - 10 min AMT
Przysiad ze sztangą 12x30/35/40kg
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/25/25kg (ostatnia seria to walka ze sobą)
Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym
12x30/
12x30/
10x35kg (łapy mi tak latały że niw dałam rady 12 powtórzeń)
prostowanie nóg 3 serie 12x15kg
wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg)
plank 50
+20min aero - orbitrek

Wszystkie moje wcześniejsze orbitreki w treningach A i B to maszyna AMT. Tak jestem d****em


Dziś już wg nowego rozkładu.
+ warzywa: pomidory, pekińska, szparagowa, kalafior, brukselka
+ suple: tran - 1 łyżka/olej z wiesiołka 2 tabletki/ Castagnus 2 tab. /wapń1000mg magnez chelatowany Olimp 1 tab./ kwas foliowy 0.4mg







Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-22 18:42:57

Witajcie.
Wcześniej miałam problemy jak dobić białko, a teraz muszę uważać, żeby go nie przekroczyć
Dzień NT


+ Suple
tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany x1, kwas foliowy x0,4 mg, castagnus 2 tab
+ Warzywa
pomidory, fasolka szparagowa, ogórek kiszony i świeży








Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-23 20:55:09

Witajcie.



Dzisiejszy trening udany. Największą trudność sprawia mi wyciskanie sztangi stojąc - już od drugiej serii walczę o każde powtórzenie, przy okazji próbując się za bardzo nie wyginać.

MC 12x35/40/45kg
Wyciskanie sztangi stojąc
12x20kg 12x20 kg 10x20 kg
Ściąganie drążka do klatki
12x25kg 12x30kg 12x30kg
Wypady 3x14 + sztangielki 5 kg
Suwnica 12x90/100/100kg
Pompki - 10
+15 min aero



Zupa z dyni (marchewka, pietruszka korzeń, masło) wyliczone na 100g.

Witam
Dziś wyjątkowo już po treningu.
Ćwiczyłam na czczo i śniadanie później smakowało mi jak nigdy:)
Niestety rano nie mogłam wejść na forum i obciążenie dostosowałam intuicyjnie. Niestety wyszło niższe niż ostatnio.



Przysiad ze sztangą 12x25/30/35kg
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/20/25kg
Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35kg
prostowanie nóg 3 serie 12x15kg
wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg)
plank 51 sek.
+15 min orbitrek


Godziny posiłków mogą się różnić :)
+warzywa - fasolka szparagowa, ogórek świeży, pomidory,
Suplementy: (wczoraj zapomniałam)tran - 1 łyżka/olej z wiesiołka 2 tabletki/ Castagnus 2 tab. /wapń1000mg magnez chelatowany Olimp 1 tab./ kwas foliowy 0.4mg






Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-25 21:58:18

Witajcie :)
Po ostatnich dwóch treningach dzień po dniu dziś odczuwam dawno nieobecne zakwasy :) jest moc
Dziś sobota, więc dzień zaczęłam od pomiarów.
Od wtorku przyjęłam nowy rozkład- 1700kcal BTW 130/80/120.






+ warzywa - pomidory, fasolka szparagowa, ogórek świeży



Niestety z pracy wróciłam taka głodna, że nie mogę się najeść, najgorszy jest ten stan ponieważ w tym momencie mogę zjeść ogromne ilości, Wpadło trochę więcej. Jednak staram się ratować warzywami.
Najwyżej w nocy będę fasolkę gotowała, resztę warzyw już wyjadłam.


Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-26 22:35:07

+ Suplementacja(2 dni)
tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany x1, kwas foliowy x0,4 mg, castagnus 2 tab

+ Warzywa(2 dni)
Pomidor, Kapusta kiszona, marchewka surowa, papryka konserwowa(wliczona) Ogórek świeży, kapusta.