3 min

Jeżeli prowadzę okno jedzenia 12-22 (redu), i wplanuje wprowadzić Carb Nite to: 1. W dzień Carb Nite trening mam po 1 posiłku (jem i jadę na siłke ~35 min), to wtedy po treningu zaczynam ładowanie węglami do końca okna? 2. Czy do początku czita spożywam białko i fat wg kaloryczności diety czy opuszczam? 3. Czy przesunąć okno i robić trening na [...]

[...] wyliczyłem sobie ok. 2200 kalorii, obcinam 300kcal co daje 1900 kcal chce stosować okienko czyli 5h uczty, 19h postu.. trenuję 3 razy tygodniowo w tym 2 razy cardio 20-30 min orbitrek zawsze chodzę na trening około godziny 18-20. Pytanie jest takie czy UCZTA musi być zawsze o tej godzinie? Domyślam się że tak.. więc jakie godziny najlepiej [...]

Możesz dodać po seryjce do każdego ćwiczenia. Możesz też dać jeszcze jedno ćwiczenie na 3-4 serie. Mój obecny: 1.wyciskanie sztangi siedząc 4x 2.unoszenie na boki 4x(przerwy 1-1,5 min) 3.unoszenie w opadzie + wyciskanie sztangielek(małe ciężary) 4x

Nogi daj na sam początek, podciąganie zaraz po nich i zwięskz ilośc serii do min 4. A jak będziesz chciał mocno poprawić wytrzymałośc to rób FBW 2 razy, a 3 sesją niech będą kompleksy metaboliczne. Bieganie swoją drogą.

[...] ok. 2200 kcal dziennie, a już na stałe spożywać 2700 kcal gdy osiągnę pożądaną masę :) Ale w treningach raczej nic nie będę zmieniał. Nawet mam zamiar dorzucić sobie 30 min. joggingu każdego ranka :) Jeszcze taka ciekawostka - nie pisałem o tym w pierwszym poście, ale od ok 3 tyg. codziennie robię sobie w domu lekką gimnastykę - czyt. 60 [...]

[...] nad danym rejonem.Więc 1.heavy na czwórki 4s 2.Asysta na czwórki 4s 3.Heavy na dwójki 3s 4.Ciężka izolacja na dwójki 3s Dalej jeszcze łydki-czyli wspięcia w min. 2 formach-np. siedząc/stojąc. Po tym wszystkim widzisz że barków już nie ma sił ani sensu robić-więc i rozkład należałoby zmienić. Nie bój się-urosną nogi-urośnie też [...]

[...] i po lydkach , doslownie:D - udalo mi sie dobic tylko do 10 na wiecej brakowalo troszke mocy. Podsumowujac: 'Dzien II' duzo szybszy od pierwszego. Pierwszy robilem ok.50 min. , drugi zajał mi tylko 40. NIe znaczy to , ze mniej intensywny. Tak jak w 1, tak i w 2 dniu, od serii potrojnie laczonych robi sie naprawde goraco i sucho w ustach . [...]

Ja to cwicze 5 razy w tygodniu w klubie do tego, rano 3 x w tyg biegam 30 min i potem 15 min pseudo cardio taka piramidka. I w tym 2 x w tygodniu FBW I 1 X porządny crossfit i ci powiem ze sie czuje świetnie.

dieta(będzie ulegać napewno zmianom): piątek: jajecznica z 3 jaj smażona na patelni teflonowej, 2 kawałki makreli z konserwy, ok 250g pieczonego mintaja, 20dag serka typu włoskiego, woda i herbaty (ok1,5 l)/60 pompek,3x10 hantelki na bica sobota:twaróg chudy 500g z 2 łyżeczkami jogurtu brzoskwiniwego,100g pieczonej piersi z indyka, 200-300 g [...]

[...] - i jest tak ale bardzo mi się rozwleka rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningowe - w sumie wychodzi ponad 1,5h ale na nietreningowe trening schodzi około 40 min - może tak być? 4. Pompki na poręczach vs wyciskanie na płaskiej Robię na razie pompki - ilość powtórzeń wzrasta: daję radę do 5 razy na serię po ciężkich bojach w [...]

[...] 3 razy w tygodniu po 4 serie, zakładając 90 sekund przerwy między seriami oraz około 30 sekund na wykonanie 8-12 ruchów, daje nam (4x30)x4+(3x90)x4=1560 co daje nam 26 min treningu + 10 min rozgrzewki, mamy 36 minut, do tego ewentualnie dojazd i chyba nie aż tak ciężko :P (trening AB na przemian) Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-24 [...]

[...] dawkowanie: Według potrzeb 1 – 2 ampułki (po 20 ml) dziennie. Nie przekraczać dawki 3 ampułek na dobę (60 ml). *poprawa wydolności podczas wysiłku: 1 ampułka 60 minut przed planowanym treningiem, można powtórzyć dawkę 20 ml podczas wysiłku dłuższego niż 120 minut, *zmniejszenie uczucia zmęczenia: 1 ampułka , można spożyć w odstępie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Raczej żadnych Zażywane suplementy : 1. Gainer FitMax MASS ACTIVE 2. GAINER GAIN BOLIC 6000 - po treningu. 3. Kreatyna: monohydrant AMIX 4. Witaminy VITA-MIN multiple sport Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] 15x gryf 15x 30kg 15x 40 kg 15x 45 kg(film jest ale najważniejszego nie widac pleców i łopatek) ŻOŁNIERSKIE 15x gryf 15x 30 15x 35 12x 40 kg PODCIĄGANIE 5,6(NEGATYWNE FAZY min 3 sekundy),3 WASKO(PODCHWYT), 5 NEGATYWNE ĆWICZENIE BRZUCHA AEROBY/INTERWAŁY/ 30 MINUT, rower, bieżnia,rower DIETA śniadanie -jajecznica 6 jaj,warzywo [...]

[...] serie ze zdejmowanym obciazeniem itp. Sugerowana suplementacja: Dzien treningowy: - rano po przebudzeniu 1 porcja Activita Nitro Shock - po sniadanku 3 kap. Top 10 - 30 min. przed treningiem 1 porcja Nitro - bezposrednio po treningu 5 miarek (ok. 120 g) Activita Massive Gainer + 400 ml mleka/wody Dzien wolny: - rano po przebudzeniu 1 porcja [...]

[...] całych + 250g białek + 100g owsianki - daj całe jaja a mniej. Dodaj orzechy włoskie i warzywa. Trening za 2h bo masz tłuszcze. Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny - wołowina najlepiej żeby była chuda bo po treningu [...]

spoko spoko. już mi dużo pomogliście. A teraz tak: 1)Nitrobolon- jedna porcja=6kapsułek DT: I porcaja 30min przed pierwszym posiłkiem, II porcja 30min przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. NT: I porcja 30min przed pierwszym posiłkiem, II porcja min 5h później,ok 30 min przed kolejnym posiłkiem 2)CM3- jedna porcaja=4 kapsułki [...]

[...] tygodniu (czyli okres już startowy) przygotowując sie do dzisiejszych zawodów na 1500 (3 miejscie na województwie, ale czas beznadziejny;( ). PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka (10min truchtu, 10min ćw, 3x100m przebiecha) 4x3min 5min truchtu ŚRODA: rozgrzewka j.w. 5min, 6min, 5min(odp. 7min) 1500m wytruchtania PIĄTEK: rozgrzewka (10min truchtu, 5min [...]

[...] że chcę schudnąć z nóg. Po prostu-bez dorabiania zbędnej idealogii Przyznaj, że grube uda żadnej dziewczynie urody nie dodają.. Wręcz przeciwnie. A co do tej siłowni.. Jeszcze się zastanowię. W każdym razie teraz bd próbować z tym biegiem w miejscu, gdzieś czytałam, że 10 min to 100 kcal. Zmieniony przez - PannaBZB w dniu 2009-12-19 17:00:55

[...] zmian w mojej diecie. Ograniczyłem węgle do 120g. i zwiększylem białko i tłuszcze. I tak się zastanawiam czy dobrze zrobiłem bo... moja waga stoi na poziomie 82,3 kg (plus minus 0,3 kg) już drugi tydzień. Zwiększyłem cardio na treningu do 25 min i kurczę nie widzę zmian ;/. Może zmienić dietę na low fat? Jak myślicie? Zamieszczam jeszcze fotkę [...]