Proszę o kilka porad

Witam.

Od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Z góry zaznaczam, że jestem hard ekto, czyli piekielnie trudno u mnie ze zdobywaniem masy.

Podjąłem się diety, w skład której wchodzi 7 posiłków (w tym gainery)

Możecie to uznać za mało rozsądne, ale od początku jadę na kredce (monohydrant od Amixa}. Dawkowanie łyżeczka co dwa dni przed treningiem.

Unikam słodkość, oraz alkoholu. Moje pytanie brzmi następująco:

Czy kierować się dalej obecnym treningiem obwodowym, czy może przejść na trening poszczególnych partii mięśni w różnych dniach?

Póki co jadę po 3/4 obwody z mieszanką trudności z łatwością :https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html#post0

Kolejne pytanie moje dotyczy efektów, gdyż moje ego i zapał powoli gaśnie. Po miesiąu odczułem tylko delikatny skok sily i naprężenia mięśni, ale raczej efekty wizualne są mizerne. Nie wiem jak z wagą, bo się nie ważę.

176 wzrostu 61 kg wagi.

Ps. ćwiczę:

Poniedzialek
Sroda
Piatek

Zmieniony przez - Scareshow w dniu 2013-02-06 19:08:58

Ankieta.

Nie bardzo rozumiem?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 61

Wzrost : 176

Cel treningowy : Poprawa sylwetki, przybycie czystej masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 25 dni

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt

Dieta : 7 posiłków dziennie, w tym 3/4 gainery. Deita dużo węgli + 2g białka / kg masy ciała. Unikam słodyczy, alkoholu etc.

Przeciwskazania medyczne : Raczej żadnych

Zażywane suplementy : 1. Gainer FitMax MASS ACTIVE
2. GAINER GAIN BOLIC 6000 - po treningu.
3. Kreatyna: monohydrant AMIX
4. Witaminy VITA-MIN multiple sport


Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html#post0  3/4 obwody wersja trudniejsza zmieszana z łatwiejszą


Zmieniony przez - Scareshow w dniu 2013-02-07 12:17:25

Zmieniony przez - Scareshow w dniu 2013-02-07 12:18:36

"7 posiłków dziennie, w tym 3/4 gainery"

Gainery są SUPLEMENTAMI diety, nie ich podstawą. Musisz przebudować swoją dietę.

"dużo węgli"

Złożonych oczywiście? Inaczej się zalejesz. Pamiętaj o tłuszczach.

Kreatyna na początku jest niepotrzebna.

Trening jaki przedstawiłeś nie rozumiem. Weź prosty FBW (Etap 3) z tego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Bo masz przyrządy, co nie?

Popraw dietę,bo na takiej ilości węgli,nie do końca dobrej jakości zalejesz się tłuszczem i rozwalisz metabolizm.W efekcie przybywała ci będzie jedynie masa tłuszczowa.

Przecież Gainery maja za zadanie zastąpić mi posiłki, gdy nie mam czasu na przyrządzenie innych - i tak właśnie robię. Jeżeli chodzi o tłuszcz - to mi to raczej nie grozi, gdyż tak jak już wspominałem JESTEM EKTO.
Chce tylko o poradę co do ćwiczeń, bo słyszałem że obwodówki nie są dla EKTO, gdyż szybko spalam masę jaką nabędę. Wiec pytam się, które z nich będą lepszymi?

Tzn. Chcesz powiedzieć, ze w gainerach węgle są złej jakości? Bo innych, prócz z ryżu, kaszy oraz makaronów nie pozyskuje.

Zmieniony przez - Scareshow w dniu 2013-02-07 14:05:45

Zmieniony przez - Scareshow w dniu 2013-02-07 14:08:22

Gainer ci posiłku nie zastąpi.To źródło samych cukrów,nie najlepszej jakości.Nikomu bym nie polecił,no chyba że jako pasze dla świń

No to już nie rozumiem, raz mówicie że gainery są wskazane dla osób z moim metabolizmem, a teraz twierdzicie że są to mało wartościowe węglę, gdyż to cukry. Na opakowaniu piszę, w jednej porcji znajduje sie 80% węgli, z czego 30% to cukry. Wobec tego ta reszta też jest zła?

Dobre odżywianie to podstawa.

Odżywkę możesz wypić 1 maks. 2 razy dziennie w celu uzupełnienia ilości węgli(których de facto nie potrzebujesz aż tak wiele).
Ale nie rozumiem po co dokupować gainer'y,skoro węglowodany są tanie i łatwo dostępne.Następnym razem celuj w białko,którego u większości osób brakuje.