...
Napisał(a)
Witam wszystkich, chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia, które powinny być bezpieczne dla mnie. Na początku wspomnę iż początkującym nie jestem, ćwiczyłem ponad dwa lata, jednak od około 1.5 roku nie ćwiczę, gdyż nabawiłem się kontuzji pleców, odcinka lędźwiowego, oraz kontuzji barku. Jeżeli chodzi o staw barkowy to czekam na wynik rezonansu, trochę strzyka i ogólnie jakby nie był na swoim miejscu, zaś plecy powodują u mnie bardzo rzadkie kłucia w pachwinach (przy częstym nachylaniu) i raczej martwego ciągu nie zamierzam wykonywać... Do rzeczy, chciałbym do następnych wakacji osiągnąć świetną sylwetkę, jednak robiąc ćwiczenia bezpieczne dla mnie. Mam oczywiście jeszcze pozostałości po dawnych treningach, jednak nie jest to nic zadowalającego. Proszę o ćwiczenia, które pomogą rozwinąć całe ciało, jednocześnie maksymalnie odciążające plecy - odcinek lędźwiowy, oraz chciałbym unikać ćwiczeń typu rozpiętki, które dobijałyby staw barkowy... Jeżeli chodzi o pływanie, to już zacząłem ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Może pierw poczekaj na wyniki badania? Inaczej pogorszysz sprawę i za rok....to lekarz zabroni Ci wykonywania jakiejkolwiek aktywności
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
no tak, ale jak mówię, nie mam zamiaru katować się ciężarami, chciałbym jakiś zestaw ćwiczeń, który maksymalnie wyłączy plecy z pracy, a jeżeli chodzi o bark to chcę unikać dużych nacisków. Dajmy na to jak ćwiczyłem 2 lata temu to biceps robiłem sztangielką 17kg, a dziś skręciłem sobie 6kg i ćwiczyłem oparty o krzesło ; ) myślę że to było bezpieczne... Jeżeli chodzi o brzuch to co myślicie o zwisie na drążku i podnoszeniu kolan do klatki? najlepiej jakbym miał drążek pod pachami, aby barku nie przemęczać, najszerszy grzbietu to raczej jakiś wyciąg? nogi zwykłe przysiady i wspięcia na palce powinny być też bezpieczne, co myślicie?
Zmieniony przez - damian9494 w dniu 2013-07-19 16:14:21
Zmieniony przez - damian9494 w dniu 2013-07-19 16:14:21
Polecane artykuły