3 min

[...] / 16x20 7a. Prostowanie jednorącz z linką 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 14x19 / 16x17 7b. Uginanie nachwyt smith 2x12 + 2s bo 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 19x32,5 + aero 25 min Ale co trening dzisiaj poszedł, oyapyerdolę %-) A nastawiałem się że będzie mega słabo. Przed wyjściem dosłownie ziewałem, czułem dziwne osłabienie. Ale na rozgrzewce [...]

[...] Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18 + aero 25 min Kolejny trening bardzo udany :-) Prawie wszędzie wymaxowałem ciężary. Jedynie ogromne zaskoczenie przy wycisku siedząc. Tydzień temu 8x125, a dzisiaj dodane 2,5kg więcej, [...]

[...] 14x / 13x / 12x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 + 1s bo 12x64 / 11x64 / 16x54 7. Ściąganie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x95 / 11x95 / 17x81 8. Cable pullover 3x15 39kg + aero 25 min Rewelacja dzisiaj ;-) Dwójki może ciut słabiej niż tydzień temu, choć i tak bardzo dobrze dostały. Ale plecy miazga, dawno tak ich nie czułem. Na drążku udało się w 1 [...]

[...] 14x22,5 / 16x20 7a. Prostowanie jednorącz z linką 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 15x20 / 17x18 7b. Uginanie nachwyt smith 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 15x40 / 19x35 + aero 25 min I pyk, 150 na skosiku wyebane %-) Ciężko, 9ty zupełnie niepotrzebnie próbowałem tymbardziej głupota bo sam byłem %-) No ale cóż, nagrywałem to chciałem zaszaleć, nie [...]

[...] bokiem maszyna 3x10 4010 30kg 6b. Odwrotny butterfly 3x12 4010 50kg 7. Uginanie młotkowo leżąc 4x8 16kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 4010 30kg + aero 25 min Dzisiaj bardzo mieszane uczucia. O ile plecy weszły wręcz masakrycznie, tak reszta bardzo słabo. Nie wiem, no nie pasuje mi takie pompowanie, zabawa tempem itp. I muszę [...]

Cayek mi nogi najbardziej urosły jak regularnie co 7 dni trenowałem je z takim zawodnikiem z początku lat 00. Malo znanym ale startowal min z Adamskim, Słodkiem. Nogi głównie siady z 8-10 serii w tym ze 3 do totalnego upadku. Nigdy większego progresu w nogach nie zrobiłem.

[...] / 15x27 / 18x24 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x30 / 8x30 / 12x25 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x30 / 10x30 / 12x27 / 14x24 + aero 25 min Oj dzisiaj bardzo ciężko. Nie wiem, może dlatego że wczorajsze mega ciężkie nogi skończyłem dość późno, a dzisiaj trening już z rana. Strasznie ciężko było mi [...]

[...] / 15x28 / 18x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x32 / 8x32 / 11x27 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x31 / 10x31 / 13x28 / 15x25 + aero 25 min Dzisiaj bardzo przyjemny trening, na świeżości po offie ;-) Wszystko weszło na prawdę super, nawet biceps jako tako %-) Na drążku udało się 1 powtórzenie dorzucić. W [...]

[...] 17x8 / 19x6 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 15x38 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x12 / 15x12 / 17x10 / 20x8 + aero 25 min Trening całkiem spoko. Plecy cieżko poszły, na drążku niestety lekki regres, bo ciężaru nie zwiększałem, a wyszło 1 powtórzenie mniej w głównej. Wiosło +2,5kg, ale już [...]

[...] / 15x29 / 18x26 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x33 / 7x33 / 10x28 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x32 / 10x32 / 13x29 / 15x26 + aero 25 min Dzisiaj trening lepszy, ale też nie jakiś mega. Chyba powoli się wypalam :-P Podciąganie z nachwytu zmieniłem na podchwyt, tak dla odmiany. Fajnie weszło, powtórzeniowo [...]

[...] / 18x10 / 21x8 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x46 / 12x46 / 15x39 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 14x14 / 19x10 + aero 25 min Bardzo dobry trening ;-) Drążek co prawda nie poszedł %-) Dorzuciłem w końcu minimalnie, 1,25kg, ale w każdej serii po 1 powtórzenie mniej. Ale to nic, czucie i tak mega. [...]

[...] / 15x33 / 19x29 7. Uginanie hantlą młotkowo w opadzie 2x8 + 1s bo 8x18 / 8x18 / 12x14 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 12x17 + aero 25 min Lubię ten trening, i poszedł fajnie jak zawsze, ale zmęczenie już było odczuwalne. Drążek spoko, choć dziwne bo zaczęły mnie lekko boleć nadgarstki od podchwytu. Ogólnie [...]

[...] bo 15x25 / 15x25 / 18x22,5 / 20x20 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 16x26 8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo 15x45 / 14x45 / 17x50 / 19x35 + aero 25 min Trening ogólnie bardzo dobry, ale WL trochę zyebałem. Może niepotrzebnie rzucałem się już na 170kg (tydzień temu 162,5). Niby poszło w planowanym zakresie, ale zupełnie [...]

[...] / 18x11 / 21x9 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 15x40 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 15x14 / 20x10 + aero 25 min Niestety dzisiaj chyba najsłabszy trening w tym mikrocyklu. Nie wiem czy to po wczorajszych siadach, czy po prostu zbieg okolicznosci, ale kręgosłup dzisiaj od samego [...]

[...] / 10x45 / 13x40 / 14x35 7. Francuz hantlami skos 2x8 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x10 + 2s bo 10x26 / 10x26 / 12x23 / 14x20 + aero 25 min Dzisiaj z plecami już lepiej, no i trening znowu bardzo dobry ;-) We floor pressie dodałem sobie 5kg, z nadzieją że pójdzie 9 może 10x, bo ostatnio 140 poszło na 11. A [...]

[...] 3x8 4010 25kg 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x190 / 8x190 / 11x160 6. HT jednonóż smith 2x8-10 + 2s bo 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55 7. Przywodzenie 4x20 60kg + aero 15 min Wiadomo jak to pierwsze treningi, trochę zapoznawcze. Ale ciężary prawie wszędzie trafione, jedynie w 2 ćwiczeniu sporo za mało dałem. Ogólnie bardzo fajnie weszło, [...]

[...] 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 17x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x20 + drop 8kg 7a. Odwrotny butterfly 4x20 40kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 3x25 20kg + aero 20 min Trening niby ok, chęci bardzo duże, siłowo też fajnie, no ale jestem strasznie wypłaszczony. Nie mogłem w ogóle pompy złapać. Waga dalej w dół mimo że wczoraj już więcej [...]

[...] / 10x75 / 13x64 +5x +4x 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 14x36 / 15x32 + aero 20 min Dzisiaj już jakby lekko większe nabicie, więc i przyjemniej się ćwiczyło :-D Siłowo jako tako, choć myślałem że lżej to będzie szło. Zapas w dwóch pierwszych ćwiczeniach [...]

[...] 6b. Uginanie hantlami siedząc z oparciem 3x8 3010 12kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x8 4010 20kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz młotkowo 3x8 4010 10kg + aero 20 min Dzisiaj tak zupełnie bez szału. Na barki pierwszy raz robiłem wycisk z martwego pktu, i nie spodziewałem się, że będzie tak ciężko. Do tego w głównej kilka razy [...]

[...] do brody leżąc 2x15 + 1s bo + RP 15x45 / 15x45 / 20x38 +8x +7x 6a. Unoszenie bokiem 2x20 + 1s bo 20x12 / 20x12 / 23x9 6b. Łoś 2x20 + 1s bo 20x20 / 20x20 / 24x17,5 + aero 20 min Trening fajny, dobrze wszystko weszło. Pleców jeszcze aż tak nie nabiło, ale barki to już konkretnie :-D Ogólnie trochę zwiększyłem liczbę powtórzeń, zamiast 4x5 w [...]