3 min

[...] Ale nie tym razem. 1. Przysiady ze sztangą na karku. 4 serie 2. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 3. Wyprosty siedząc 6 serii 4. Dwójki na maszynie siedząc 3 serie 5. Martwy o prostych nogach 3 serie 6. Łydki wspięcia siedząc 4 serie Aero 60 min na rowerku. Waga poranna 97kg. Dieta bez zmian: b: 355 w: 255 t: 165 W dietę nie wliczam suplementacji.

ronie220 no tutaj trzeba uważać. Ja zacząłem od HIITa 6 min, teraz robię 10 min 20 sek, a max planuję robić ok. 15 min. Poza tym nie napisałem, ale wcześniej biegałem jakieś 1,5 roku po 7 - 10 km, 3 razy w tygodniu, a później robiłem różne tabaty, tak więc jakaś baza tlenowa już jest zbudowana. Tylko ten tłuszcz {{:-( ... %-) Gats 2 "Taki to [...]

[...] i wyprosty = 3x10 -Wykroki chodzone = 3x20 kroków -Uginania siedzac = 5x20,15,15,12,10 + drop 10 -MC z kettlami = 5x20,20,20,10,10 -Wyprosty na ławce rzymskiej = 3x20 40 min Orbitrek ,tętno 145 +/- -15 g Bcaa 1.10 Białek + 3 Zółka + 65 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet z kurczaka + 83 g ryż + 600 g szpinak 3.200 [...]

Dzięki za wpisy ,fajnie ze ktos czyta te wypociny moje i sie jeszcze upomina :) Wczoraj poleciało rano cardio na czczo 40 min + 2 ćwiczenia na łydke : spiecia na maszynie i stojac po 3x20-25 Wieczorem po pracy barki + triceps 1.Wyciskanie sztangielek - 4x10-8 2.Wyciskanie zza karku + kierownica stojac - 3x15-12 3.Przyciaganie łamanego gryfu do [...]

[...] poręcze maszyna + Uginania maszyna siedzac - Wyprosty na maszynie + Modlitewnik maszyna Każdy zestaw w 3 Seriach po 12-10 Ruchów ,pompa ładna wjechała :) Po treningu 25 min Orbitreka -10 g Bcaa 1. 10 Białek + 50 g Mąka Gryczana + 250 g Marchew 2. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuł 3. 10 g Bcaa + 35 g WPH + 50 g Mąka Gryczana + 400 g [...]

borsuk ja ci radze samego Skorch i do tego l-karnityne daj diete, aeroby takie jak: a6w oraz bieganie w taki sposob: bieg 5 min marsz 10 min pozniej bieg 10 min marsz 5 min i bieg 15 min i marsz do domu. diete wysoko bialkowa z niska zawartoscia tluszczy oraz wegli. po takim zapiepszu przez 3 tygodnie zejdziesz z 8 cm w pasie i z 10 kg wagi [...]

[...] np.: kwas mlekowy, co powoduje że możemy kontynuować wysiłek bez znacznego spadku wydolności. Sposób użycia W dni treningowe: 2-3 kap. przed śniadaniem, 4-5 kap. 30 min. przed treningiem, 4-5 kap. bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 3 x 3-4 kap dziennie 30 min przed posiłkami. Skład jabłczan kreatyny, inozyna, ryboza, [...]

45g kazeiny hitec rozrabiam w 100ml wody 20.05 Właśnie wróciłem z siłowni.Przed treningiem poszła porcja Stano fusion. Smak bardzo dobry przypomina mi orenżade która piłem za gówniarza. Pompa niezła i dziś odczuwałem wiekszą koncentracje na treningu.Albo miałem dobry dzień albo tak działa suplement.Zobzczymy z czasem. [...]

[...] Wszystko jak codzień standardowo: Na czczo 10g Bcaa pózniej śniadanie,150g platków 20g rodzynek,3 lyzeczki kawy,cynamon slodzik i zalane woda.Do tego 60 g bialka c6. 30min przed treningiem porcja stano Fusion (i co ciekawe dziś koncentracja tez na wysokim poziomie). Pózniej znowu 10g Bcaa i 60 min aerobów na orbitreku (na siłowni robie [...]

[...] pleców: szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 80kg/100kg 3x12powt w super serii ze szrugsami z drazkiem wyciagu dolnego po 10powt 2.szrugsy z hantlami 3x15 33kg Pozniej 60 min aerobów na orbitreku Teraz szykuje 100g ryzu 250g steka wolowego Pozdr przed:) Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-28 13:25:38 [...]

[...] na 10kg x2 5.unoszenie pojedynczego ramienia z linka wyciagu dolnego na boczny akton 4s 6.podciaganie hantli do lini klatki piersiowej 3x 15kg hantla brzuch: spinanie brzucha lezac w poprzek lawki 3x 20-30powt spinanie brzucha lezac na lawce prostej i unaszac nogi w gore 3x15powt koleczko 4x10powt Pozniej jak zwykle porcja bcaa i 50 min orbitreka

Dziś trening obwodowy i 30 min aerobów lekkich. Trening: 1.sciaganie wyciągu górnego w szerokim chwycie (podchwyt,nachwyt w kazdej serii inaczej)20powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie 20powt 3.prostowanie nóg na maszynie 20powt 4.przysiady ze sztanga 60kg 20powt 5.zginanie podudzi leżąc na maszynie 20powt 6.wyciskanie hantli na skosie 25kg 20powt [...]

[...] biceps: 1.mlotki z hantlami 12kg 3x15 2.sztanga łamana 15kg 3x15powt 3 modlitewnik jednaracz 3x10powt przedramie prostowanie nadgarstka w oparciu o lawke podchwytem po 20-25powt 12kg hantla pozniej 10gBCAA i 25 min orbitreka teraz zjadlem 250g piersi i jestem w trakcie jedzenia 1kg truskawek Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-24 14:46:36

[...] przedramion ze sztangą prosta. 3x 10powt 3.modlitewnik jednorącz 3x10powt Przedramię: prostowanie nadgarsta z hantla nachwytem w oparciu o ławke.4x 20-10powt Później 15tabl amino z Mr BIga 20 min aerobów Po treningu zjadłem 100g ryżu z 60g izolatu białka. Po godzinie od treningu 100g ryżu 200g steka wołowego Master beef 2 pomidorki malinowe. [...]

[...] górnego stojac przodem w opadzie tlowia (by Ł.Kazimierczak) 6.Martwy ciag nie duzy ciezar bo 150kg 4x10powt Łydki: wspiecia jednonóż na suwnicy 3 x 20-30powt wspiecia na maszynie do lydek 3x15-20powt Jak zwykle aminki i 20 min aerobów.pozniej ryz z isolatem a teraz smay sie kurak na teflonie i 100g ryzu dodatkowo litr kefiru na przepchanie:D

[...] klatki piersiowej 3x15-10powt 2.unoszenie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x15powt 3.modlitewnik jednorącz 3x15 Przedramie zginanie nadgarstka z hantlą4x15powt 15 tabl aminek z Mr Biga i 20 min aerobów Później 100g ryżu i 60g isolatu A na posilek pozwolilem sobie zjeśc ryż i kebab z samym podwójnym miesem.Jestem znany juz z tego zamówienia w [...]

[...] 45kg x4serie 6.szrugsy z uchwytami wyciągu dolnego 3s15powt Triceps: 1.prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4s (osatnia seria cały stos) 2.prostowanie przedramion w pochyleniu ciała tyłem do wyciągu górnego 4x15-10powt 3.prostowanie przedramienia z linka wyciągu górnego 4x10-12powt Po treningu 30 min aerobów i standardowo carbo z białkiem.

[...] 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Uginanie drążka 10/10/10/10 14 kg 16 kg Cardio: 20 min po treningu Żarcie: 2450 1. kaszka z wpc, owocami, płatkami i kinderkiem %-) TRENING 2. płatki z wpc, brzoskwinia 3. kurak, ryż, warzywa 4. jaja, pieczywo, warzywa Kaszka [...]

[...] 5 Brzuch 3*15 1.Jack knife 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg 5.Brzuszki na piłce %-) DZIEŃ 113 13-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Marsz 45 min 8-) Zauważyłam ostatnie ,że bardzo puchnę zobaczę po @ ale miałam + 3cm w udzie i biodrach przed....zaczęłam więcej pić zobaczymy. DZIEŃ 114 14-09-2014 DNT Zmieniony [...]

[...] też miał problem. Trenował prawie 2h a po przyjściu okazało się, że może znacznie przyspieszyć. Po zmniejszeniu przerw i zwiększeniu tempa udało się zrobić plan w niecałe 45minut. Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego - Bieg (wolny) 2min - Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min - Bieg (wolny) 1 min - "zbieranie [...]