3 min

[...] by odparła atak Rosjan (chyba, że nuklearny) Japonia ma chyba tam 6 czy któras armie świata... wspołpracuje dużo z USA... I jakbyś wiedział kraje ktore mają broń atomowa to min : USA, Chiny, Rosja, Francja, UK, Pakistan, Indie, i podobno Izrael, ale sa jeszcze 2 kraje ktore nie maja takiej broni ale moga ja miec w pierwszsych tygodniach po [...]

[...] Dobiłem koktailem białkowym i warzywami na patelnie. Kupiłem grilla elektrycznego (zdjecie), ale nie jestem zachwycony. Ugrillowanie szaszłyków z kurczaka zajęło mi 35 min. Cały czas się skubany włącza i wyłącza... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41904975be774228863e59ed38dd4c00.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dd43bdd9deb4b278f3bcf7fdaf4408c.JPG [...]

[...] Suwnica 12x150kg / 11x170kg / 10x190kg / 8x210kg Wyprosty 15 / 12 / 10 MCNPN z hantlami 12x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 8x32,5kg Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 50g kiwi + cynamon + kakao 2. [...]

[...] Trening: Cardio 55 minut http://s3.postimg.org/501keyzgz/IMG_20141102_094526.jpg Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella [...]

[...] ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg Młotki 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg Uginanie w bramie góra 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawki [...]

[...] / 5x110kg Suwnica 12x150kg / 8x190kg / 8x190kg/ 7x190kg Wyprosty 15 / 12 / 10 MCNPN z hantlami 12x37,5kg / 10x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg Uginanie nó 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynek + 50g truskawek [...]

26.11.2014 Dorota, dokładnie, w oczekiwaniu na piątek: http://sroda.com.pl/file/funny/sroda_minie.png Także już bliżej niż dalej :-D Dzisiaj tylko lajtowo aeroby poleciały. W pracy nawet w miare więc dzień zaliczam do tych regeneracyjnych. Teraz przede mną 3 dni treningowe z rzędu także przydał się ten dzisiejszy dzień :-) Micha git, jak to zwykle [...]

[...] / 10x40kg / 8x45kg / 6x47,5kg Uginanie z supinacją 10 / 8 / 8 Modlitewnik maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 27 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + [...]

22.01.2015 Nareszcie już koniec czwartku i jutro piątunio <3 Oby przeleciało tak jak dzisiaj, w sumie to cały ten tydzień mi mega szybko minął więc git. Dzisiaj plecak był grany. Energii dzisiaj i motywacji więcej niż wczoraj więc od razu lepiej się trenowało. Po treningu standardowo cardio. Dieta też jak zwykle, bez zmian. Jedyne ~700g owoców %-) [...]

[...] Wiosło hantla 10 / 10 / 8 / 6 Ściąganie do klatki drążka szeroko 15 / 12 / 10 / 8 + DS Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Szrugsy 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 10min LISS + 10min HIIT +10min LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 250g [...]

[...] klasa I nieścięgnista 200 0,0 43 4 0 214 3 521 Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322 687 Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 ŁĄCZNIE: 325 0,0 51 6 73 559 !TRENING!45 min. siłowych + 10-15 min. areo do rozgrzewki. 143 Mięso z piersi indyka bez skóry 200 0,0 38 1 0 168 4 520 Ryż biały 50 0,0 3 0 38 172 801 Miód [...]

[...] ciągle nie mam dopracowanego planu redukcji. Ogolnie na start w dt ok 3500kcal, dnt 3100, cos takiego. Trening 4x w tyg najprawdopodobniej, po każdym na początek po 15 min aero na rowerze(co tydz +2.5min) raz w tyg interwały i raz pilka nozna ok 70-80 min. Trening na zakresie powt 12-16( partia 2x w tyg najpewniej), na drazku i w dipsach [...]

[...] potem ściąganie drążka górnego szeroko do klatki rampa 15 20/30/32.5 5.uginanie szt stojac 3x15x20kg 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12x+5kg uwinalem sie w jakas 1h 10 min z rozciaganiem i rozgrzewka, po treningu 17 min aero niedalem rady wioslowac sztanga, za duzo zmeczone nogi i prostowniki, ciezko mi bylo utrzymac pochylenie wiec potem [...]

[...] 2.mds rozpiętki skos góra/płasko/dół 2x10/8/8 3.arnoldki 3x12x10kg 4.unoszenie bokiem 3x12x10kg 5.francuz stojąc z linka wyc. dolnego 3x15x20kg +przedramię całość ok 1h 5 min z rozgrzewka i rozciąganiem, po treningu 15 min aero zamienilem zwykle rozpietki na mds'a, jednak to chyba lepsza opcja, fajnie katuje cala klatke, a pompa masakryczna:-) [...]

[...] konkretnie meczy, jednak nie potrafilem jakos tej sztangi ulozyc na barkach z przodu i mnie nadgarstki bolaly:-( wieczorem wpadl grill, w sobote 18stka%-) niedziela 80 min pilki noznej poniedzialek A 1.dipsy x9/x8/x7/x6 2.wl hantle skos rampa 12 13/15/18/20 + bonus 20 powt sciagania na bramie 3.wyciskanie sztangi stojac 4x12x30kg [...]

wczoraj D 1.siady rampa 8 50/70/80/90/100 2.syzyfki 2x10 3.żuraw 3x8 4.wspięcia 20x100kg 5.uginanie o kolano z supinacja 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15 +23 min aero W końcu troche nog zrobiłem, po takim fitnessowym treningu mam niezłe domsy, a dzisiaj jeszcze zrobilem 45 min aero. Po 1 serii wspiec chcialem przesunac wyprostowana [...]

[...] Klatka 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5/50x7 3.wl hantle mlotkowo rampa 8 18/20/23/25x6 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 2.arnoldki 3x10x13kg 3a.unoszenie przod 3x10x10kg 3b.unoszenie bok [...]

odbity:-P wczoraj plecy były, myślę nad zmianą treningu powoli, dobrze mi sie tym ćwiczy ale lece już chyba z 2 miechy tym samym. na czczo 30 min aero 1.mc rampa 8 50/60/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90x6 4.wiosło hantla rampa 10 23/33/35/38x8 5a.face pull rampa 12 25/30/35 5b.ściąganie na prostych 3x10x20kg po [...]

[...] orientalną + ząbek czosnku + kilka listków sałaty + pół pomidora + kilka plasterków ogórka Posiłek przedreningowy (18): jabłko Trening (19-20): rozgrzewka + stepper (40 min) + ćwiczenia rozciągające Kolacja (20.30): pół pomarańczy albo jabłko, potem mała rybka na parze z warzywami Przedsenne wspomaganie (23): 3-4 łyżki twarogu z kilkoma [...]

troche sie zle wkleilo, przy jadlo spisie sa ruwniez suple ale jakosslabo to wyszlo bledy poczatkujacych a jest tak: rano bcaa 5szt venom 1szt cla 2 szt omega-3 2szt tcm 4szt przedtreningowo bcaa 5szt venom 1szt cla 2szt vita-min 1szt tcm 4szt po bcaa 5szt tcm 4szt na noc omega-3 2szt