3 min

[...] 4 x 12 progr 3. Zuraw 4 x max 4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr Trening aerobowo/interwałowy 5x w tyg. Poniedziałek po treningu push - 20min rowerek stacjonarny Środa day off - 20 min bieganie aerobowo Piątek po treningu pull - 20 min rowerek stacjonarny Sobota - basen 20 min interwałowo (szybka długość basenu [...]

[...] Thai i K-1 MAX z Japonii. Właśnie on zwyciężył w tym pojedynku. Komplet wyników: 67 kg: Kaew Fairtex (Tajlandia) pokonał Hiroki Ishii (Japonia) przez KO w 2 rundzie (0:44 min) 70 kg: Tsukuru Midorikawa (Japonia) pokonał Andy Souwera (Holandia) przez niejednogłośną decyzję 2-1 (50-48,48-50,50-47) 60 kg: Umeno Genji (Japonia) pokonał Pornsanae [...]

[...] zawsze udaje mi się dobic białko w ciągu dnia i mam zamiar kupic wpc ale to za chwilę... Dni Treningowe mam ustawione w ten sposób poniedziałek - klatka-triceps + bieżnia 10min + 10min orbitrek wtorek - plecy-biceps + Brzuch sroda - barki-nogi +bieżnia 10min + 10 min orbitrek czwartek - wolne piątek - klatka-triceps - bieżnia 10min + 10 min [...]

[...] i przebudowałem wszystko. Przez okres tych 2 miesięcy „włączałem” coraz to nowe elementy. Najpierw dodałem trening aerobowy z samego rana przed pracą na początku 5 minut i sukcesywnie go zwiększałem. Potem zacząłem zmieniać odżywianie. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Obecnie mój dzień wygląda w następujący sposób: Odżywianie: [...]

[...] hantelek siedząc - 12-10-8 2. Unoszenie w opadzie - 12-10-8 Sobota, Niedziela - wolne Końcowe uwagi: Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami: między seriami od 1,5-2 min, miedzy ćwiczeniami 2-2,5 min. Czas trwania treningu: 60-90 minut, Co tydzień drobne modyfikacje w planie aby wprowadzić nowe bodźce. Trenowanie zgodnie z techniką, [...]

[...] - 15 powt. * PRZEDRAMIĘ * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 25 powt. .: 2) Hantlem podchwytem 3 s - 20 powt. .: 3) Sztangielkami nadchwytem 3 s - 20 powt. .: Odpoczynki * Klata- 2 min * Biceps- 1 min * Plecy- 1min * Triceps- 1min * Kaptury- 1min * Barki- 1min * Przedramię- 1min .: Odpoczynki między ćwiczeniami- 3 min PS. Cwicze w swojej piwnicy, mam do [...]

[...] tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy twarogiem, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co jako przekąskę : [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 3. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 plus trening obwodowy 2 min na kazdym przyzadzie cwiczac wszystkie partie ciala 2min trreningu 1 min przerwy miedzy obwodami 5 min przerwy obwodo x 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] nowicjuszem za takiego się uważam, ale dlatego wole nie zakłamywać was ponieważ chce zacząć od nowa chce dobrze wyglądać i z waszą pomocą na pewno mi się to uda :) Za pare minut wyślę z Ankiete plan treningowy diete i fotki :) Pozdrawiam Esbe :) Oto ankieta : 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST: 186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36-38 cm [...]

[...] 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni, siła, cel - sylwetka sportowca. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta / skos dolny, sztangielki 2x15 kg Dieta : [...]

[...] klatki: 88 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 83 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca, spacer ok 30 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu siłownia 70-100 brzuszków 15,20 lub 25 min bieżnia czasem dodatkowo 10 min rower lub kajak Odżywianie: [...]

[...] za czoło daleko + modlitewnik jednorącz 4 x 15p Niedziela: Nogi 1. Frony 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 3. Przysiad bułgarski + Mcnsn 4. Żuraw Areoby zaczynam od 15 min po treningi oraz 30 min w Dnt. Dieta: Jest to znienawidzony przez forum IF, z oknem jedzienia 6h i posiłkiem przedtreningowym. Rozkład kcal i makroskładników na początek [...]

[...] z byłym mistrzem świata, Riddickiem Bowe. Riddick Bowe był w tamtym czasie uważany przez wielu fachowców za najlepszego boksera wagi ciężkiej na świecie miał wiele sukcesów min. dwukrotnie znokautował Evandera Holyfielda. Polak walczył dzielnie nieznacznie prowadząc na punkty z przeciwnikiem. W siódmym starciu, Bowe był na krawędzi nokautu i [...]

[...] podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g tłuszcze : ok.30g węglowodany : do 20g Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to: 3 razy w tygodniu siłownia: 90 min.aerobów + 30 min. ćwiczeń na brzuch i przywodziciele + streching 2 razy w tygodniu siłownia : 60 min. aerobów + 60 min. ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni + streching [...]

[...] Ma to być dieta na masę. Wzrost: 184 Moja waga: 75kg Grupa krwi: 0 RH+ (podobno że to ważne) Będę trenował: Siłownia: Pon-Śro-Pią Trening kondycyjny (worek bokserski 30min/skakanka 30min) Wto-Sob -------------------------------------------------------------------- 8:00 Śniadanie 1: Płatki pszenne - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - [...]

[...] sztangi/sztangielków - 12/10/8 x3 progresja Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu - 12 x3 Unoszenie nóg w leżeniu - max x3 Skłony w leżeniu - max x3 + aeroby: 15-20 min na rowerku stacjonarnym Środa Plecy + Biceps + Przedramiona Wiosłowanie sztangą/podciąganie drążka atlasu do brody(co lepsze?) - 12 x3 Przyciąganie linki wyciągu w [...]

[...] na maszynie badz wyciagu JEDNORACZ uginanie nog na maszynie lydki B uginanie nadgarstkow przedramion ze sztanga na lawce poziomej allahy przed treningiem bierznia 5 min 6kmh i 5 min 7kmh po treningu 15 min na rowerze baaaaaardzo delikatnie do tego 2x interwał i 1x wioślarz lub basen. Niedziela rzecz jasna off Pozdrawiam ! Zmieniony [...]

[...] starałem się na podstawie różnych źródeł ułożyć stopniowo zwiększając intensywność. Przedstawię co udało mi się rozpisać i proszę o opinię. "Poziom 1." -Lekka przebieżka ~5minut -Rozciąganie dynamiczne - które chcę oprzeć na skippach - 1 może 2 rodzaje, następnie przejście do wymachów nogami do przodu, w tył, na boki <- czy to wystarczy? [...]

Witajcie. Od dzisiaj jestem na mini cut jednak moje wiliczenia nie wiem czy sie zgadzaja. Niby ok ale cos mi nie gra. Waga 83kg wzrost 180 wiek 22 treing siłowy 4x w tyg przed treningem 10 min lekko biezni po treningi 10 min biezni predkosc 10km/h 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = [...]

[...] Waga (kg): 33 Funkcje komputera Programy treningowe: 12 Profile użytkownika: 1 Programy sterowane tętnem: 4 Prędkość liniowa (km/h): tak Prędkość obrotowa (obr./min): tak Czas (min,sek): tak Dystans (km): tak Tętno (ud./min): tak Test sprawności Recovery: tak Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2012-01-22 20:26:40