[...] Activator 3000g - SFD PURE BCAA 250g - SFD PURE BETA ALANINE 250g - 20x SFD Complete Workout Support V2 - 2x ActivLab - Crea Shot 2.0 500g - Trec - CM3 1250 360 kaps - Witaminy i omega z Olimpa Bialko i gainer w celu uzupelnienia ditety, witaminy i omega do śniadania DT 30 min przed sniadaniem 4 kapsy CM3 30 min przed treningiem porcja [...]
[...] przy 2300kcal, trening 3 razy w tygodniu FBW i dwa razy interwały. Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III - Trening 2 Dzień IV- Wolne Dzień V - Trening 3 Dzien VI - cardio 30 [...]
[...] ok 4 miesięcy treningiem na mase, w obecnym momencię zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ,szczególnie w okolicach brzucha. Oto mój tryb zycia: pon: klata, bic +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 g carbo wt: basen(rano) śr: plecy, tric +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 g carbo czw:wolne pt: barki, nogi +20 [...]
siemanko. od 1.5 tygodnia zazywam kreatyne z glutamina a od 4 dni gainera i dextrose i jeszcze biore cynk i magnez! mam taki problem bo od tego 1.5 tygodnia nie mam zadnych efektow w masie a w sile mam ale to napraqwde minimalne! pisze bo nie wiem czy zazywam to dobrze bo moze to jest skutkiem moih zmartwien albo za krotko jestem na cyklu i [...]
[...] wczoraj na temat aerobow. Otoz on twierdzi ze zeby spalac tkanke tluszczowa nalezy aeroby robic o niskiej intensywnosci w dluzszym okresie czasu tj co najmniej 25-30 min. Twierdzi tez ze krotkotrwale aeroby czyli np 10-15 min przed i 10-15 min po treningu spalaja miesnie i substancje odzywcze w krwi np glukoze a napewno nie spalaja [...]
Witam, mam ogromną prośbę o pomoc w ocenie diety redukcyjnej oraz modyfikację ponieważ nie potrafię w 100% ułożyć jej samodzielnie. Nie ukrywam, że moim problemem jest nagminne ucinanie węgli i za mała ilość kalorii. Nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dołożyć. Według wyliczeń: CPM = ok. 2230 kcal od tego odjęłabym ok. 300? B= ok. 120g (480kcal) [...]
[...] tylko o 500 g, czy to czas zmniejszyć węgle ? 20 lat 186 cm 93.5 kg na czczo (zaczynałem z 96) praca siedząca (10 h przy kompie) trening 3-4 w tygodniu (siłowy + cardio 30 min bięznia 10% 30 min) Dieta: 1. płatki owsiane 100 g, izolat 40 g + 5 ml olej z pestek winogron 2. 150 g pierśi 75 g ryzu + warzywa (cukinia i papryka ok 125 g) + 5 ml [...]
posiadam jablczan (trec'a, kapsulki) i chcialbym wiedziec jak w moim przypadku go brac. moje dawkowanie 3kap rano, 3kap na 30min przed trenem i 3 od razu po, w dni NT 3rano, 3przed kolacja. i moje pytania sa nastepujace: czy cos sie stanie jak pomiedzy poranna dawka a przed treningową uplynie zaledwie 1,5h ?? akurat tak sie sklada ze jestem na [...]
[...] wykonujemy zwiekszajac predkosc w fazie koncentrycznej ruchu. 3.Sciaganie linek na bramie (6,6,6,6,6) DROPSET Trzecia cecha(Wyrzymalosc silowa) 4.Rozpietki na minusie + Sztanga na minusie (sila wytrzymalosciowa) (cwiczenie wykonywane seriami przerywanymi po 5 powtórzeń na jedno cwiczenie)3 serie KAZDE CWICZENIE W KOLEJNYCH DNIACH [...]
Cwicze ponad dobry rok z krotkimi przerwami, zawsze przed i po treningu robiłem trening aerobowy (bieznia , stepper) ale byl to raczej krotki trening ( 15 -25 min-max) teraz jednak wydluzylem ten trening i zazywaczj wyglada tak ze zaczynam trening od 25 min aerobowego pozniej po tym robie brzuch i robie inne cwiczenia a koncze co njamniej 40 min [...]
[...] 2010 c2. unoszenie z linką na boki 3x16 1010 d. uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8 2010 e. uginanie młotkowe 10/10/10 2010 f. zottman curl 16/12/8 2010 po kazdym 45 min cardio Trening Dzień.1 Nogi: Przysiady w Szmicie 30/25/20/15/10/15/20/30 jedna seria prawie bez przerwy Wyprosty na maszynie 5 x20 Uginanie leżąc 5x20 Łydka 2x 60 zmiana [...]
[...] , dlatego tak powiedziałem, iż jestem zielony w sprawie układania planu . Plan Wtorek/Czwartek/sobota Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec 2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami [...]
[...] dieta redukcyjna. Stosuję ją od prawie 2 miesięcy i jestem zadowolony z efektów ubocznych tej diety stąd chcę się jej trzymać. Przez ostatni miesiąc udało mi się przytyć min. 1,5 kg, a przynajmniej to mi mówi waga jak i lustro. Na początku zrobiłem mały błąd i poszedłem od razu w IF (post przerywany na którym również świetnie się czułem) i w [...]
[...] czekaja!). Nie chcialabym jednak tylko spalic tluszczu, ale zamienic go na miesnie. Kupilam dvd z aktorka Vicky Entwistle (pewnie nic Wam to nie mowi) na ktorej jest 10 min rozgrzewki, 20min fat burner z duza iloscia boxing moves, pozniej 10 minut body turner i 10 min brzuch i streaching. Cala kaseta samych cwiczen to 60min. Jej trenerem [...]
[...] pamie, na wierzch lekka polewa z odzywki białkowej plus 2 tabletki asparginu 6. potreningowy *kurczak/tuńczyk *ryż biały/basmati/paraboiled *warzywa *trochę keczupu + wit i min, wit C1000 To jest mój ostatni posiłek, gdyż zazwyczaj jest późno. Na koniec zma na sen. Po każdym posiłku staram się nie pić kolo 20/30 min, potem jakaś herbatka [...]
[...] ;/ Mam : Creatine micronized 200 + TAURINE oczywiscie Dextroze do kreatyki Diebencozide force Complex Carbo 3x rano po posiłku łykam jedna pigułkę Diebencozide force 45 min przed treningiem łykam 2 pigułkę Diebencozide force po 15 min czyli (30) min przed treningiem 6,5g Creatine micronized 200 TAURINE + 40g Dextrozy po czym przed samym [...]
[...] do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, waga 56kg wzrost 164 - jestem po 3 ciazy w ktorej to gownie brzuch mi urosl. do tej pory cwiczylam stopniowo zaczynajac od 15 min (sem po cc) na orbitreku doszlam do 50-60 min 4 razy w tyg. Dodatkowo od 2 tyg piaty dzien - biegam i chcialabym wprowadzic cwiczenia silowe - ale poki co w domu (brak [...]
[...] W zeszłym miesiącu zaczęłam czytać tutejsze forum i uczyć się co i jak. Staram się jadać ok. 5 posiłków dziennie. Od zeszłego tygodnia zaczęłam realizować plan biegaj 40 min (bieganie 3 razy w tygodniu) +plan podciągania (po każdym bieganiu trening na drążku- na razie jest to opuszczanie, gdyż nie udaje mi się podciągać). Staram się [...]
Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki
