[...] frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 Rozgrzewka 15*40 12*50 10*55 8*60 Plecy: - Wiosłowanie hantlom 10-8-6 10*9 8*15 6*15 Klatka piersiowa: [...]
[...] czasem kąt ten stawał się większy, więc lekceważyłem. Jednak ostatnio bardzo się pogorszyło, byłem na pieszej wycieczce i przeszedłem około 25 km, cały czas idąc z jednym 30 min postojem. Kolano od tamtego czasu mnie boli, nie mogę długo stać, czuję że jest bardziej niestabilne niż było przed tą wycieczką. W moim przypadku chyba jednak obciążanie [...]
Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek 8 serii po 6 powtórzeń Środa 8 serii po 6 powtórzeń Piątek 8 serii po 4 powtórzeń miedzy seriami 1 min odpoczynku z zegarkiem w reku... po 4 tyg zrob ide dasz rade max i rozpiszemy cos innego podciągałem się podchwytem, i jakos poszło, czasami stosowałem jak było na prawdę ciężko podnoszenie wymuszone. Aha [...]
[...] Odpoczynek Od 15 Czerwca (poniedziałek) do 25 Czerwca (Piątek włącznie) biegasz tak: Poniedziałek: 5km Wtorek: 2km rozgrzewki, 10x200m po 40"/200m przerwa około 1min w truchcie, jak przebiegniesz 200m i biegasz na bieżni, to po 200m przebiegnij sobie truchtem 200m żeby zatoczyć koło, powinno zejść ci około 1 min potem na start i znowu [...]
1.Bieganie jest ok 2.Po co to jabłko?!? 3.Ile czasu trwa ten trening brzucha? Ile minut Ci on zajmuje? 4.Dieta wcale nie jest taka straszna ;p 1. Dzisiaj sobie liczylem i pod sam koniec wyszlo mi 160uderzen/min, czyli ok. 78% Cardio Max, aight? 2. A co najlepiej zjesc zaraz po bieganiu i przed brzuszkami? A moze lepiej jesc po wszystkim? 3. Ok [...]
Troche laik ze mnie pod wzgledem jedzenia i jego przygotowywania - pod wzgledem wartosciowego miesa masz na mysli kielbasy czy...? Sery topione w tym wypadku akurat byly wyjatkiem, nie wiedzialem ze mama uszykowala mi to do szkoly, normalnie ich nie mam. Byly tez ze salata, zapomnialem dopisac, ale to i tak mala pociecha. Z maslem moze byc o wiele [...]
[...] jak sie nazywa Arnold Schwarzenegger ? nie porownuj jakiegos koksa wodniaka z silki piwnicznej do typa ktory ma budowe kulturystyczną dieta aktualna u mnie na czczo 45 min cardio przed 10 g bcaa 1.100 g platkow owsianych + 10 bialek jaj 2.100 g ryzu parabolicznego i 200-220g kurczaka lub wolowiny+ troche oleju lnianego 3. jak 2 4. przed [...]
mhmm wiesz ale to nie doprowadzi do redukcji brzucha najpierw masa ,pozniej cykl rzezby nie lacz tego bo i nic to nie da a areo na masie nalezy robic 2-3 razy w tyg po 30-40 min dla zdrowia i lepszej masy
[...] to http://www.sfd.pl/temat39176/ (założenia diety na masę) oraz to http://www.sfd.pl/temat190986/ (podobnie + przykłady posiłków). Drugie odnosi się ryżu z białkiem po 30 min od treningu. Czy nie mógłbym go zastapić makaronem?? Można. A trzecie i ostatnie chodzi o urozmaicenie posiłków. Czy mógłbys mi doradzić jakieś skłądniki zastępcze [...]
Z tego co widziałem to raczej Jackson walczył mało agresywnie... W pierwszej rundzie nie zrobił praktycznie nic, pierwszy raz spróbował uderzyć chyba po 2,5 min walki... W drugiej rundzie się obudził, ale w 3 dostał, wg mnie powinna być decyzja dla Machidy.
[...] udami (Boze jak to brzmi) tego przyrządu w kształcie 8 to robię 4 serie po 20 powtorzen. PLECY GRZBIET BiCEPS TRICEPS to małe sztangielki z obciążeniem 5kg Duża sztanga na plecy i barki i kl. piersiowa z 2kg krążkami No pełen śmiech na sali jak przeczytałam jakie ja ciężary "dzwigam":) Zawsze po ćwiczeniach biegam na eliptyku 30-40 min
[...] tak hcg 2500 co 3 dni i wybrał 15-20 tysięcy do każdego hcg tabletka exe i równo z hcg proviron 50 mg z rana jak skończysz hcg czekasz 3 dni wchodzi combo clom i nolva clom min 30 dni po 50 mg nolva 20 mg przez 20 dni i kolejne 20 dni po 10 mg jak skończysz clom badania robisz test e2 prl prog lh i fsh jak wszystko będzie w widełkach podjadsz [...]
[...] -Wyciskanie wąsko: 60kg/ 10/10/8/8 -Uginanie francuskie wyciąg ( od dołu na ławce): 21kg 10/10/8 -Wyciąg górny linka ( chwyt młotkowy):17.5kg 12/12/10 Po treningu cardio 20 min ( biegiem do domu ), lepiej w taką pogodę korzystać i oszczędzać na paliwie ^.^ Dieta: 1. 100g górskich/40g WpC 2. 100g kaszy/200g kurczaka 3. 100g kaszy/200 g [...]
[...] z hantelkami? czyli mój plan ćwiczeń będzie wyglądał następująco: 1. rozgrzewka 2. przysiady (alternatywnie spacer farmera) 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem (z pomocą ławeczki) 8. brzuszki 9. ćwiczenie na łydki 10. 15-20 min na bieżni.
[...] co tydzień w sensie w tym tygodniu robię plan A a w przyszłym plan B ? Przed chwilą wykonałem ten mój trening i jestem trochę zdziwiony, bo wykonałem go w jakieś 15 min o.O Chyba coś źle zrozumiałem, bo chyba taki trening powinien trwać dłużej .. chyba Mówiąc 3 serie po 10 powtórzeń razem wychodzi 30 powtórzeń tak ? Zmieniony przez - [...]
[...] przeważają sprinty, więc skupiłbym się głownie na interwałach biegowych, a aeroby traktował jako uzupełnienie. 2.Oczywiście. Możesz zrobić ciężkie interwały po czym 15-20 min truchtu na wyciszenie organizmu. 3.Można, ale więcej nie znaczy lepiej. 4. Odpowiedni trening siłowy , który poprawi moc i siłę. Kalistenika nie angażuje nóg, które są [...]
[...] Jajka 240 g Oliwa z oliwek 20 g jakies warzywa niestrączkowe 2 Śniadanie Jakies mięso tłustsze np łopatka/karkówka 130 g Pestki dyni/słonecznika 35 g warzywa 3 Posiłek(mam 5 min przerwy w szkole nie dam rady nic innego) Białko 35 g Oliwa 20 g warzywa Przedtreningowy Chude mięso/tuna 130g Ryż brązowy/kasza jęczmienna/makaron razowy 100g [...]
idź stąd człowieku, bo normalnie witki opadają chcesz się odchudzać czy nie? około 2500 kalorii może być ale przy treningu siłowym 3 razy w tyg + 3 razy aero 30-60 min kazałem Ci samemu wyliczyć to cholerne zapotrzebowanie, bo przecież nie znam Twojej aktywności i to, że jest załóżmy 2000 czy 2500 to nie znaczy do jasnej cholery, że możesz to [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
