1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj [...]
[...] wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec [...]
[...] wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 3x w tygodniu FBW = posladki w domu bedzie OK - a jesli zmeczona - sprawdz objetosc i [...]
[...] i tłustych posiłków. Węglowodany z surowych i suszonych owoców, orkiszowego pieczywa, musli; rzadziej z surowych warzyw i brązowego ryżu. Dużo kawy rozpuszczalnej - min. 3 filiżanki dziennie (jestem niskociśnieniowcem) Przykładowy jadłospis I śniadanie: 200g chudego twarogu, kromka chleba orkiszowego, kawa II śniadanie: kawa, 30 g musli [...]
[...] się pochwalić że trening na siłowni idzie świetnie, muszę powiedzieć że aż za lekko, ale chce skończyć cykl. Z biegiem też jest bardzo dobrze, spokojnie biegnę już 30 min i właściwie mógłbym dużo więcej, ale wole codziennie biec 100-200 metrów dalej i na spokojnie wchodzić w rytm, niż na siłę i się zniechęcić. Z zrzuceniem wagi idzie [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy po okolo 55 min 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1500-1700m a spokojnie wyciagam do 2500m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć to tez i to bardzo c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. chce [...]
[...] robić tak jak pisałem wyżej, 100m sprint i 100m truchtem i to powtorzyc bez odpoczynku 5 razy) - pomiedzy rozgrzewka, interwałem a biegiem w srednim tempie przerwa 5-10 min.) Śro: wolne Czw: 2 km na rozgrzewke + 4*400m + 3 km biegu w średnim tempie Piąt: 3 km na rozgrzewke + siła biegowa (skipy, podskoki, wieloskoki) np. skip A 3*50m, skip [...]
[...] czlowieka czujac bardziej przyjazna aure jest w stanie wygenerowac wiecej mocy. sila biegowa oczywiscie moze byc wyrabiana na roznego rodzaju bodbiegach ale nie nalezy zapominac o treningu nog na silowni. mam na mysli spiecia ze sztanga czyli swoiste cwierć przysiady kilka serii ( ja np robie 10-15 serii x 50 powtorzen z obciazeniem do 30 kg ). [...]
do 87 czyli ok 8 kilo . Trening 3 razy w tyg i od tego tygodnia biegam narazie 3 razy po treningu siłowym po 20 min ale chcem dojsc do 30-45 min 5-6 razy w tyg
[...] z nogami i nie wchodził - a od 4-5 miesięcy robię 3x w tygodniu i mam 3 centy w łydkach których na początku nie było widać :) a teraz są i łapa tak samo w 2 dzień robię lekko (ok. 70-90% maksymalnej siły) i przy dużej partii do upadku i też są ładne efekty, po za tym dużo śpię (min. 8 godzin) i dużo jem (co 3 godziny - 6 posiłków dziennie)
Brakuje stanowczo zdrowych tłuszczy Jeżeli po treningu byś nie dawał Gain Fast'a(tak naprawde woogóle jest zbędny, lepiej zjeść coś smacznego ) to wtedy 30 min. po treningu wcinasz 100-125 g ryżu,kaszy, makaronu lub ziemniaki Ja tam bym się nie bawił w gainery i wcinał prawdziwe, pożądne posiłki To co piszą o składzie itp. nie sprawi, że nagle [...]
pucha CP - miarka przed treningiem DT / w porze treningu NT biotech jabłczan kreatyny 300g - 5g rano ZMA apteczne - 30 min przed snem 1 zincas forte + 4-6 filomagow B6 galomega3 2-3 razy dziennie po 3 kapsy HMB mega caps - wyrzucic sojavit 85 - wg brakow w diecie glutamine vitalmaxa 400g - 5g rano na czczo + 5g po treningu BCAA mega Caps - [...]
[...] się do znacznego nasilenia syntezy białek ustrojowych. Organizm wprowadzany jest wówczas w stan anaboliczny (budujący). Białko serwatkowe posiada najlepszy bilans aminokwasów, charakteryzuje się dużym stężeniem glutaminy oraz aminokwasów rozgałęzionych BCAA - substancji niezbędnych do budowy wysokojakościowej muskulatury. Należy [...]
18.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 66 DNT ok.30 min biegu w terenie 8-) dystans ten sam, czas dłuższy, bo ślisko jak cholera, tylko łyżwy zakładać %-) najgorsze było ubrać się i wyjść z domu (znów temperatura -5), później już z górki (a druga część trasy pod górkę %-) ) całkiem fajne to bieganie w zimie, temperatura wbrew pozorom też całkiem ok :-)) [...]
[...] Co do biegania możesz biec ile możesz i przejść do szybkiego marszu jako odpoczynek - później znowu biegać i znowu marsz...żeby nie było tak że przebiegniesz 5 min zmęczysz się i koniec treningu Później wydłużysz bieg, zmniejszysz marsz...i na koniec spróbujesz już tylko bieg bez marszu. 3 razy siłka + 3 razy bieg naprzemiennie [...]
[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie [...]
jezu jak ty sie czepiasz miętas ręce opadają chodzi o okres na 2o min przed treningiem i tylko to temu wysokie bv jestem tylko ciekaw ile tej Leucyny dodawali .. i dwa ważne jest i przed treningiem i po. Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-08-13 02:38:51
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 http://www.youtube.com/watch?v=1HZ1b2d3YX0 http://www.youtube.com/watch?v=0Q2J9j41MUU http://www.youtube.com/watch?v=ncBQ8843V9o W sumie ok, ale szło dzisiaj ciężej jak tydzień temu. W ostatniej serii pomogłem sobie nogami. 2. [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
